Как да правим йога у дома, в 8 ключа

През последното десетилетие, Йога стана много популярна на Запад Благодарение на ползите за здравето, тъй като тази хилядолетна физическа и психическа практика гарантира баланса между тялото и ума.

Йога не е само физическо упражнение, но е част от много по-дълбока ориенталска философия, която позволява да се намери вътрешен мир и който се ангажира да изпълнява някои здравословни навици. В това общество, в което живеят много хора, йога е модерна!

• Свързана статия: "6-те психологически ползи от йога"

Как да практикувате йога у дома

Тъй като това е проста практика, този преден метод може да се практикува у дома по всяко време на деня. Ако искате да знаете как да практикувате йога в уюта на собствения си дом, в следващите редове ще ви го обясня.

1. Създайте удобно пространство

Направете дупка в дома. Не е необходимо да си нарисувате стая в стил Дзен, но трябва да е тихо и широко пространство, за да можете да извършвате упражненията с пълна свобода и комфорт. Присвояването на място в дома ви за извършване на йога може да ви помогне да бъдете редовни в практиката си. Йога помага за свързването на ума с тялото и със сигурност отпуска ума, докато активира тялото.

2. Използвайте подходящите аксесоари

За да практикувате йога е добре да имате мат, за предпочитане този, който не се плъзга. На пазара има много видове изтривалки, но високата цена не означава непременно по-високо качество. 

Ако сте един от онези хора, които се грижат за природата, можете да намерите и органични постелки, които помагат за опазването на околната среда. Блоковете или тухлите на йога са идеални особено когато имате твърдо тяло. Проучете различните аксесоари, които съществуват и изберете тези, които ви позволяват да подобрите тази наследствена практика е възможно най-продуктивна.

3. Изберете вид йога и рутина

Преди да правите йога упражнения, трябва да знаете какво ще правите и какво е рутинното, което ще следвате. Ако имате достатъчно опит и знания, можете да бъдете себе си, който с креативност подготвя рутината, която ще следвате. Сега добре, има виртуални класове или книги за йога, които ще ви помогнат изпълнява правилно процедурите.

• Също така трябва да знаете, че има различни видове йога. Обясняваме ги в статията "24 вида йога, които ще подобрят Вашето психическо равновесие"

4. Използвайте интернет

Новите технологии ни позволиха да придобием голям репертоар от йога занятия само с едно кликване. Вие просто се нуждаете от вашия компютър и мобилен телефон, за да следвате занятията по йога във вашия дом, или във вашия хол или във вашата градина. Има онлайн класове на плащане, но също така и безплатни класове, които можете да намерите в YouTube.

• Свързана статия: "6 йога пози за край на болки в гърба"

5. Намерете подходящия момент

Започването на деня с практикуването на йога е идеално, тъй като поддържа високи нива на енергия през целия ден и изчиства ума преди започване на ежедневните задачи. Въпреки това, много хора се радват повече на йога в следобедните часове. Намерете времето, което най-добре отговаря на вашите вкусове и графика, за всяко време на деня е добре да успокоите ума и да освободите натрупания стрес.

6. Топли

Загряването е необходимо преди подлагането на тялото на интензивни пози. Без загряване, човек е по-предразположен към нараняване. Освен това е идеално да се започне с по-малко сложни пози за събуди тялото преди да премине към по-интензивни пози.

По-долу можете да намерите пример за йога загряване:

7. Бъдете последователни

Както при всяка дейност в живота, постоянството е необходимо, за да се видят резултатите. Направете йога част от дневния си график и с течение на времето направете тази практика навик, а не усилие. Както обяснява Сара Лучия Вилалпандо, експерт по йога, "двадесет минути на ден йога водят до по-добри положителни резултати от два часа случайна практика".

8. Насладете се на практиката

По-лесно е да се повторят удоволствията, тъй като те активират нашата система за възнаграждение на мозъка. Ако видим и резултати, мотивацията ни да практикуваме йога ще се увеличи. Не забравяйте, че йога е полезна за тялото ви, така че се наслаждавайте. Както казах преди, направете го навик, ще отнеме по-малко усилия, за да откриете, че времето на деня ще подобри общото ви здраве и психическото равновесие.

Ползите от йога

Йога носи много ползи за тялото и ума и има много изследвания, които го потвърждават. И това е, че с йога е необходимо да се интегрира движението с дишането, превръщайки тези две отделни единици в едно.

Тази практика се използва като превантивна или рехабилитационна практика Тъй като проучванията потвърждават, че подобрява метаболитните и анаболни процеси и благоприятства циркулацията на енергия, окислявайки тялото. Положителните последствия от практикуването на йога се проявяват по много начини. Например:

• Намалява стреса, като влияе на нивата на кортизола в организма,
• Подобрява гъвкавостта благодарение на асаните.
• Увеличете силата и мускулния тонус също благодарение на асаните.
• Тя благоприятства възстановяването, защото е форма на активна почивка.
• Увеличава баланса и координацията благодарение на по-голямото съзнание за тялото.
• Подобрява настроението, защото насърчава освобождаването на невротрансмитери и хормони като серотонин и ендорфини.
• Подобрява концентрацията, особено когато се работи за фиксиране на външния вид.