Как да практикувате внимателност, в 6 стъпки и съвети

Внимателност, или внимателност, е много полезен инструмент, който през последните десетилетия е бил приложен към различни видове психологическа намеса..

В тази статия ще видим няколко ключа и съвети как да практикувате внимателност, възползвайки се от факта, че веднъж започнато е много лесно да се поддържа напредък и да се прилага вниманието в много ситуации.

• Свързана статия: "Внимателност: 8 ползи от внимателност"

Какво е внимателност??

Основана и вдъхновена от медитацията на Випассана, която се практикува в продължение на хилядолетия в азиатските региони. се основава на управлението на вниманието и физиологичните процеси, които го придружават.

По принцип, тя е разработена като начин да се съсредоточи върху настоящето и да преживее това, което се случва в този момент от неутрална перспектива и да не е склонно да съди, така че емоционалното включване, което ни държи заедно със загрижеността и маниите, е отслабено.

Поради логиката на действието на Внимателността, тя е такава например много добър инструмент за борба със стреса и справяне с болката, въпреки че има и други приложения, някои извън клиничния обхват.

Как да практикувате Внимателност в ежедневието

Има голямо разнообразие от ситуации, в които можем да стигнем до практиката на вниманието, тъй като няма един единствен основен начин да го направим, но са разработени няколко алтернативни версии на тази практика..

В тези редове ще видим какви са основните принципи на практиката на Внимателност, използвайки пример за упражнение.

1. Намерете тихо място

Голяма част от практиката на внимателност, особено по време на първите фази, в които не сме усвоили този инструмент добре, се основава на знаят как да изберат средата, която улеснява провеждането на процедурата.

Така че, изберете място, далеч от стимулите, които могат да ви разсейват. Особено без шум. Ако и вие сте в среда, където има много растителност и природа, това ще ви помогне, тъй като такова място едва ли ще ни напомни за онези елементи от ежедневието, които могат да ни напомнят за задълженията, отговорностите и като цяло, които могат да ни генерират. стрес.

2. Седнете с изправен гръб

Някои хора винаги практикуват вниманието, което седи в лотосовото положение, като будистки монаси, но това не е задължително. Във всеки случай е препоръчително да седнете по начин, който благоприятства изправянето на гърба, тъй като по този начин няма да се притесняваме от ненужното напрежение в мускулите.

• Може би се интересувате: "5 упражнения за внимателност, за да подобрите емоционалното си благополучие

3. Извършвайте контролирано дишане

Дихателните упражнения могат да помогнат за започване на практикуването на внимателност, въпреки че, когато имате повече практика, тази стъпка ще бъде ненужна.

Неговата функция е двойна. От една страна, дълбоките, бавни вдишвания помагат за окисляване на тялото и за релаксация. От друга страна, това ни позволява да започнем да съсредоточаваме вниманието си върху нещо конкретно по един устойчив начин, нещо, което ще бъде много полезно.

4. Фокусирайте се върху това, което се случва в тялото ви

Първо затворете очи. В тази фаза единственото, което трябва да се направи, е да се съсредоточи вниманието върху тези малки факти, които можем да забележим, които се случват в нашето тяло, един след друг и посвещава всеки от тях, приблизително половин минута.

Например, насочете вниманието си към сърцебиенето, което усещате в областта на шията, или към начина, по който очите се движат в басейна, без тези движения да са доброволни и т.н. Направете това с около шест елемента, които забелязвате.

По този начин ще управляваме фокуса на вниманието, насочвайки го към прости стимули, без нищо друго, което да изисква нашето внимание, независимо колко важно или спешно може да изглежда преди час..

5. Разширете фокуса

В тази фаза преминете от насочване на фокуса на вниманието на телесните стимули към житейските преживявания с по-абстрактен характер. Мислете за тях като за човек, който не участва в тези въпроси. Не съдете, а не ценности, просто мислете за това, описвайки, приемайки, че тя е част от реалността.

Посветете на всеки факт или опитайте времето, което съответства на него, в зависимост от степента на важност, която сте получили в предишни случаи, в зависимост от това колко сте обсебени, притеснени и др. Това е основната част от вниманието, тъй като ни помага да се сблъскаме с преживявания с широки последици в живота ни.

6. Върнете се към контролирано дишане

В тази фаза е отбелязан край за упражняване на внимателност, по ритуален начин,

Как да научите повече за пълната грижа?

Има много начини да се развият практики, основани на вниманието. Един от най-полезните за терапевтите и психолозите като цяло е Пълно внимание към регулирането на емоциите.

За тези, които се интересуват от този вид упражнения, е препоръчително да посещават програми за обучение, като тези, които се преподават в Института на Менсалус в Барселона: Програма за обучение на вниманието: M-PBI. Този курс, с експериментален формат и приложен характер и базиран на индивидуална и екипна работа, обучава студентите на психологическа намеса със съзнание за намаляване на нивата на тревожност и за подобряване на емоционалното управление в най-различни контексти. Всичко това, коментирайки и адресирайки възможните проблеми, които обикновено се появяват в тези случаи, в зависимост от ситуацията: стрес за изпити, двойки проблеми, скърбящи процеси и др..

За да научите повече за тази инициатива за обучение на вниманието, кликнете тук и се свържете с Mensalus.