Четирите вида дишане (и как да ги научите в медитацията)

Всички знаем, че дишането е жизненоважна дейност за хората, и не само защото ни позволява да останем живи. Има и други начини, по които тази ежедневна дейност ни влияе.

Да, ние сме аеробни същества и имаме нужда от улавяне на кислород от околната среда и замяна на въглеродния диоксид в белите ни дробове, но няма един правилен начин да се вдъхновява и изтича. Има видове дишане алтернатива.

Основни видове дишане

Възможно е да се използват различни критерии за определяне на видовете дишане. Например, можем да се разграничим от основния компонент, който е уловен от атмосферата, или да го класифицираме според механизма, който се използва за преминаване към газообмена. Но този път ще говоря за различните техники за контрол на дишането и ползите за здравето ни.

При сегашното темпо на живот не сме наясно с това извършваме неправилен дъх. Обикновено дишаме бързо и повърхностно, без да увеличаваме капацитета на белите дробове. Свързан с този факт е появата на различни общи здравословни проблеми в големите метрополиси, като стрес и тревожност, които от своя страна правят дишането по-трудно.

Правилното дишане е от ключово значение имат добро здраве. На Запад упражнението на дишането никога не е било придавано прекалено голямо значение, за да поддържа нашето съществуване, но на Изток откриваме това. Конкретно с дисциплината на йога, където те дават голямо значение на правилното съзнателно дишане, за да имат добро здраве на нашето тяло и ум.

1. Диафрагмално или абдоминално дишане

Този тип дишане се основава на движението на диафрагма, вдлъбнатата мускулатура, която отделя гръдната кухина от коремната кухина и е отговорна за дейността на дишането. Когато вдъхновява, белите дробове те се пълнят малко по малко с въздуха, натискане на диафрагмата, която от своя страна изтласква органите на коремната кухина, като дава усещането, че коремът е подут. Поради тази причина тя е известна още като абдоминално дишане.

Когато издишвате, белите дробове се освобождават от въздуха и заемат по-малко място, тъй като са в по-ограничена зона. Диафрагмата се връща в първоначалното си положение. В йога тя е известна като ниско дишане.

Съвети за практикуване

Препоръчително е да започнете по-добре да го правите легнало по гръб, а докато овладявате техниката, отидете на други позиции, като седнало или изправено. Трябва да се чувствате комфортно, с ръце на корема си и да изпълнявате дихателните упражнения с носа си.

• За начало е необходимо изхвърлете добре въздуха от белите дробове, за да провокира дълбоко вдъхновение за липса на въздух.
• Вдъхновете дълбоко и бавно, подуване на корема отпуснат.
• Хванете въздуха за момент.
• Когато почувствате необходимостта от издишване, направете го дълго, бавно и дълбоко.
• Останете без въздух в белите дробове за момент, а когато трябва да вдъхновите, повторете стъпките.

По време на упражнението е препоръчително да се говори (например, използването на израза ОМ), тъй като звуковите вибрации помагат да се контролира скоростта и ритъма на вдъхновението и издишванията, както и релаксиращ ефект върху гръдния кош..

Ползи за здравето

Този тип дишане позволява разширяване на капацитета на пълнене на белите дробове, което насърчава добро оксигениране на кръвта. Импулсът на движението, което произвежда диафрагмата, благоприятства кръвоизливното напояване и стимулира движението на сърцето. Постоянната активност на диафрагмата прави добър масаж на органите на коремната кухина, благоприятствайки чревния транзит..

Освен това той действа и върху слънчев сплит, нервна мрежа, разположена в началото на вентралната аортна артерия, която прави релаксиращ ефект и намалява тревожността и усещането за "стомашен възел".

2. Косвено или гръдно дишане

Този тип дишане се основава на разделяне на ребрата за разширяване на гръдната кухина. Това се случва, когато средната зона на белия дроб е запълнена, нещо, което се постига, след като долната част е запълнена благодарение на диафрагменото дишане. Този вид дишане се извършва много често, без да се осъзнава. В йога тя е известна като среден дъх.

Съвети за практикуване

Препоръчителната позиция за този тип дишане е седнало, с дясно, но без принуждаване и поставяне на ръцете върху ребрата.

• Изхвърля въздуха изцяло и напрегнете корема, това ще помогне за изпразването на белите дробове.
• Вдъхновете, докато поддържате напрежението в корема, позволявайки разширяване на ребрата. Ще видите, че струва повече, отколкото при диафрагмално дишане.
• Хванете въздуха един миг, след това всички бавни и непрекъснати въздух ще изтече. Повторете процеса.

Ползи за здравето

Практикува се заедно с диафрагмално дишане, спомага за подобряване на белодробния капацитет и осигурява релаксиращ ефект.

3. Клавикуларно дишане

В този вид дишане ние се фокусираме върху най-високата част на белия дроб, което е по-малко по обем от предишните, така че улавя по-малко въздух. В вдъхновението изглежда, че това повдига ключиците, откъдето идва и името. В йога е високо дишане.

Този вид дишане може да се види при хора, страдащи от тревожност или нервна атака, които имат кратко и бързо вдъхновение и издишвания, тъй като имат блокиране на диафрагмата поради емоционални причини. също преобладава при бременни жени, особено през последните месеци, когато бебето заема по-голямата част от коремната кухина и не позволява на диафрагмата да работи правилно.

Съвети за практикуване

За да започнем, в седяща поза, кръстосахме ръце и поставяхме ръце на ребрата.

• Направете дълбоко издишване и в края на това свиване на корема и натискане с ръцете ни върху ребрата.
• Inspira опитвайки се да вдигне ключиците, но не и раменете. Ще видите, че въпреки по-голямото усилие, отколкото в крайбрежното дишане, заловеният въздух е доста оскъден.
• Изхвърля малкото въздух които могат да бъдат заловени.

Ползи за здравето

Само този дъх няма никаква полза и е доста беден на вентилация. Но в последната контролна техника, която сега ще говоря, става важно.

4. Пълно дишане

Този вид дишане също е известен Йогическото дишане, Това е целта на областта на трите споменати по-горе техники и е обединението на всички тях, в търсене на съзнателен контрол на дишането..

Съвети за практикуване

Това упражнение може да се извърши както в лъжа, така и в седнало положение, въпреки че ако сте начинаещ, винаги е по-добре да го правите в легнало положение. Активността трябва да се извършва спокойно, дишайки през носа, и може да помогне за произношението на израза OM..

• Изпразнете белите дробове с дълбоко издишване.
• Започва бавно вдъхновение чрез спускане на диафрагмата (диафрагмално дишане).
• Продължавайте да вдъхновявате въздух разширяване на ребрата (респирално дишане).
• Бъдете вдъхновяващи докато вдигате ключиците (клавично дишане).
• Задръжте въздуха за момент.
• Започнете спокойното издишване обратното на вдъхновението, това означава, че първо се прави въздух от горната част, последван от средата и накрая от долната част на белите дробове.
• Запазете няколко секунди без въздух в белите дробове, и започнете отново цикъла.

Както видяхте, този вид дишане извършва се в три фази, за да вдъхновява и още три да се издишат, тъй като това е комбинация от другите дихателни техники. Експертите по йога препоръчват да удвоите времето за издишване в сравнение с вдъхновението.

Ползи за здравето

Като сума от другите видове дишане се запазват гореспоменатите ползи, т.е. увеличава се капацитета на белите дробове, подобрява се оксигенацията на кръвта, стимулира се кръвообращението и се тонизира сърцето..

Той също така представя други ползи, като например обучение за самоконтрол, и осигурява спокойствие и концентрация.