Vipassana Медитация какво е тя и какви ползи носи тя?

Медитацията е дейност, която все повече хора практикуват и е доказано, че тя има многобройни предимства за тези, които я изпълняват.

Въпреки че има много видове медитация от различни култури, някои от най-популярните са от източната традиция. Една от тях, първоначално от Индия и която от своя страна служи като основа за други текущи практики като внимателност, е Випасана медитация.

• Свързана статия: "8-те вида медитация и техните характеристики"

Какво е медитация на Випассана?

Випасана медитация е вид будистка медитация (макар и от индуски произход) с произход от Индия, която според традицията е преоткрита от Гаутама Буда след векове на загуба. Той е една от най-старите известни форми на медитация и се основава на пречистване и лична трансформация чрез самонаблюдение. В действителност, Випассана означава, приблизително, виждайки нещата ясно или такива, каквито са.

Ние сме изправени пред един вид медитация, на която се основава повишаване на концентрацията и вниманието към собственото същество, фокусиране на първо място върху дишането, което по-късно се задълбочава в усещанията на тялото и ума. Необходимо е да се има предвид, че тази медитация, въпреки че има релаксиращо въздействие върху онези, които я практикуват, не се фокусира върху обезболяването на организма, а върху улесняването на връзката между тялото и умствените процеси.

Медитацията на Випассана се разширява към останалата част от света, има няколко центъра и уединения, които го преподават безплатно. Тъй като остатъкът от религията е все още много присъстващ в много от тях, обикновено в тези центрове обикновено се изисква предишен период от десет дни без убиване, кражба, секс и консумация на психоактивни вещества, а по време на курса трае предметът той не трябва да говори, чете или пише, нито да комуникира. От индивида се изисква да бъде напълно егоцентричен.

• Може би се интересувате: "Прогресивна релаксация на Джейкъбсън: използване, фази и ефекти"

Как се практикува?

Веднъж видяно какво е то, е уместно да се знае как се практикува. Като начало, lчовек седи на пода, първоначално с кръстосани крака и изправен гръб (Въпреки че специфичната позиция може да варира или е възможно дори да седне на стол, ако имаме здравословни проблеми, които го изискват). Не е важно да затваряте очите си, въпреки че улеснява процеса.

След това трябва да започнете да се опитвате да достигнете състояние на спокойствие, чрез дишане. Трябва да се съсредоточим върху проследяването на въздушния поток при вдишване и издишване и усещанията, които генерира, като се опитва да не спира на други елементи, които могат да разсеят. Не става въпрос за принуждаване на дишането, а фокусиране върху наблюдението как се произвежда. Този процес е известен като анапана, а основната му цел е да изостри съвестта и да успокои ума ни.

След като това бъде направено, малко по малко ще забележим усещанията, възприятията, мислите и емоциите, които ни заобикалят, като е важно да не се фокусираме и да работим върху тях, а просто да наблюдаваме как те възникват и преминават. Този аспект е това, което се нарича само по себе си медитация на Випассана, в която ние ще се движим от главата до краката на цялото ни тяло, за да наблюдаваме различните усещания на всяка част..

Концентрацията се фокусира върху всяка област на тялото, без да работи с него. Няма преценка, дори етикетиране или размисъл, просто наблюдение. Става въпрос за свидетелство за това, което минава през нашия ум и тяло, без да се намесва в него. Този аспект е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Ако спрем да наблюдаваме, за да предприемем действие по някой от елементите, е препоръчително да се върнете към дишането.

След тялото идва умът: можем да отидем да наблюдаваме нашите мисли и емоции, без да ги съдим, само като им позволим да текат. Можем също така да се съсредоточим върху това, което ни заобикаля, като усещаме различните усещания като температура, светлина, миризми или допир. В различни курсове, които преподават тази техника, те също добавят част от метта медитация, в която субектът, който медитира първо, култивира любовта към себе си и след това го разширява към други..

Предимства и ползи

Практиката на медитацията на Випассана създава различни ползи за онези, които я изпълняват. Не напразно, това е вид медитация, която съществува от почти три хилядолетия.

На ментално ниво, онези, които го практикуват, споменават чувството за Подобряване на капацитета ви за наблюдение и по-високо ниво на спокойствие и спокойствие. Той също така подобрява състоянията на тревожност, като позволява ситуации да бъдат наблюдавани по-спокойно и улеснява подобряването на настроението. От друга страна, това ни помага да се идентифицираме и да дадем по-малко преувеличен тон на важността на нашите мисли.

Медитацията на Випассана също е свързана с намаляване на кръвното налягане, чрез намаляване на състоянията на тревожност. Той намалява сърдечната честота и ни помага да контролираме по-добре дихателните пътища. То намалява значението, което даваме на болката, както физическа, така и умствена, и ни помага да опознаем себе си по-добре, какво ни мотивира и боли, да разберем по-добре и да приемем негативните си емоции..

Випасана и внимателност

Медитацията на випассана може да изглежда екзотична и странна за някои от населението, но истината е, че това е начин за медитация, който е създал много популярни техники днес. Всъщност ние сме преди вида медитация, на която се основава техника, която днес е добре позната внимателност.

Тази техника, подобно на медитацията на Випассана, се основава на съзнателно внимание към нашето тяло и на настоящия момент, като се избягва автоматичното изпълнение. Фокусът върху тук и сега което позволява тази техника да ни позволи да бъдем много по-осведомени за нашето същество и е доказано, че е полезно както на общо ниво, така и при пациенти с различни проблеми като тревожност, депресия, болкови разстройства, посттравматичен стрес и обсесивни разстройства..

• Свързана статия: "Какво е вниманието? 7 отговора на вашите въпроси"