Внимателност в спорта чрез привличане на спортисти в държавата на потока

В продължение на много десетилетия психологията на спорта зависеше от това Поведенческа когнитивна терапия да контролират и променят психологическите променливи, които се намесват в спортни постижения. Напоследък философията и практиката на внимателност предизвика голям интерес сред спортните психолози, тъй като тя допринася за по-добра психологическа предразположеност от страна на спортистите, които я практикуват.

Приложението на вниманието в спорта

Но преди всичко ще отговорим на един основен въпрос: какво точно е "внимателност"??

внимателност това означава да се обръща внимание по определен начин, нарочно, в настоящия момент и без да се съди. За да научите повече за практиката на вниманието, ви каним да посетите нашата статия "Внимание: 8 ползи от внимателност".

Внимателността подобрява спортната дейност

Когато говорим за подобряване на спортните постижения, много хора мислят само за физически променливи, въпреки това психологически компонент Това е много важно Въпреки, че ролята на спортния психолог е неизвестна на много хора, все повече и повече екипи и спортисти наемат услугите на психолог, който е наясно с ползите, които носи в различни аспекти на спортното представяне, обучение или междуличностни отношения.

Правилната комбинация от когнитивни, афективни, физиологични условия, позволява оптимално състояние на представяне в спорта, подобно на това, което ние разбираме като състояние на потока, но прилагано в областта на спорта.

Внимателност и важни психологически променливи за по-добро спортно представяне

Има много психологически променливи (мотивация, ниво на активация, стрес и т.н.), които ще бъдат решаващи за оптималното представяне на спортиста, и много от тях са изследвания, които са показали тяхното въздействие върху спортистите. Освен това тези променливи съставляват други важни променливи (например в рамките на променливата selfefficacy, възприемането на контрола), което също ще повлияе на спортното представяне на индивида.

Важно е да се отбележи това тези променливи са свързани помежду си. Например, променливата за напрежение може да повлияе променливата на нивото на активиране или променливата на нивото на активиране към променливата за грижа (и обратно). Внимателността, пряко или непряко, ще повлияе на много от тези променливи, като например: стрес, ниво на активиране, внимание и т.н..

От друга страна, внимателността също ще повлияе положително на самочувствието и самоувереността на спортиста, тъй като характеристиката на тази "несъдебна" интерпретация ще бъде положителна, когато става въпрос за тълкуване на успехите и неуспехите. Това е важно и за младите спортисти, защото обучението им с внимателност в ранна възраст може да повлияе на тяхното бъдещо благополучие..

В допълнение, практиката на вниманието ще бъде от полза в междуличностните отношения и екипното сближаване, определящ фактор в колективния спорт.

Емоционално управление и внимателност в спорта

За разлика от поведенческата когнитивна терапия, която предполага идеята, че най-добрите спортни постижения се основават на самоконтрол или промяна в поведението, Внимателността се фокусира върху идеята, че оптималното изпълнение е състояние, което възниква от приемането на мисли, емоции и усещания без да се опитва да ги елиминира или модифицира, просто ги наблюдавайте по начин, който не е осъдителен.

Приемането на емоциите води до подобрение както на вниманието, така и на нивото на активиране, защото емоциите не се тълкуват като негативни (дори и тези емоции, които са част от стреса). Емоционалното самопознание, придобито със съзнанието и правилното емоционално регулиране, произтичащо от това самопознание и "битие в настоящето", улеснява идеалното състояние на спортното представяне. Спортистът, който практикува вниманието в спорта е в "Състояние на потока", защото тялото и умът му са в хармония.

на Състояние на потока в Внимателност

Хората, които обичайно използват Внимателност, спират да мислят, контролират и размишляват всичко, което ги засяга негативно, да се сливат в процес на приемане, който тя носи със себе си съюз между тялото и ума, съюз с настоящето. Спортистът наблюдава това, което чувства, и това, което мисли, без допълнително трансцендентност, и значително увеличава концентрацията си. Мислите и емоциите могат да минат, без да им придават смисъл или стойност, постигайки дистанциране с тях, тъй като те не се контролират, те се приемат само.

Времето се инвестира в настоящето: в съзнанието на момента, в телесните усещания и в състоянието на потока. С други думи, енергията не се инвестира в притеснения или в бъдещи очаквания и по този начин се постига по-добро спортно представяне.

Внимателност и спортни травми

Внимателността се прилага в много области с ползи от променливи като управление на стреса, болка или качество на живот. Но в областта на спортната психология не се използва само за подобряване на управлението на стреса и подобряване на работата на спортистите, но също така се прилага и с наранени спортисти..

на спортни травми те имат отрицателни последици за психичното благополучие на спортистите, тъй като причиняват психологически симптоми (страх, гняв, ниско самочувствие, тъга и т.н.), които могат да окажат значително въздействие върху правилното възстановяване. Всъщност, тези психологически фактори могат да допринесат за лошо придържане към лечението, намаляване на спортните постижения в рехабилитационната фаза и провокиране, дори изоставяне на практиката.

Соле, Бруно, Серпа и Палми (2014), в своята статия "Приложения на внимателност (пълно съзнание) при спортни травми", публикувана в Вестник на спортната психология, препоръчва прогресивното въвеждане на внимателност в превенцията и рехабилитацията на спортни травми, Доказано е, че неговият принос може да бъде много полезен, тъй като успява да подобри следните променливи: баланс в спортното действие, предсъстезателна тревожност, емоционална реактивност след нараняване, контрол на болката, необходимата комуникация за че спортистът подобрява връзката със средата и медицинския си екип, спазването на установената програма за възстановяване, капацитета за внимание и подобряването на ресурсите за справяне с проблема.

Библиографски препратки:

• Solé S., Carrança B., Serpa S. и Palmi J. (2014) Приложения на внимателност при спортни травми. Journal of Sports Psychology, 23 (2), 501-508