Внимателност при работа 6 ключове за здраве и благополучие

Страдате ли от стреса на работата? Струва ли ви да постигнете всички цели, които имате в дните си?? Един от начините да придобиете здраве, благополучие и производителност е да практикувате внимателност по време на работа. Благодарение на внимателността, ние се фокусираме върху това, което е важно, печелим от доверие и дори можем да намалим това психическо и емоционално изтощение, което поставя толкова много стени в нашето представяне..

Всички сме чували за внимателността. Всъщност е толкова често да се чете този термин в почти всяко пространство или списание, че за момент можем да си помислим, че това е по-моден начин, тъй като се върти, кръстосан или дори детокс шейкове. Сега не трябва да грешим, Тази техника на медитация и внимателност вече се използва в клиничната област като терапевтична техника за различни цели.

"Чувствата идват и си отиват като облаци в ветровито небе. Съзнателното дишане е моята котва ".

-Тих Нхат Хан-

Тъй като Джон Кабат-Зин, доктор по молекулярна биология в MIT (Масачузетски технологичен институт) популяризира тази будистка медитационна стратегия на Запад, нейното въздействие се е увеличило. За да оправдае ползите си, д-р Кабат-Зин предостави строги научни доказателства за това вниманието е довело до големи промени в групите от населението, подложени на силен стрес (затворници в затвори, работна среда с високо налягане, хора с хронична болка ...).

Внимателността не е мода, това е техника за здраве и благоденствие, която придобива все повече пространства и признания. В действителност, това е особено полезно за предотвратяване на рецидив при пациенти, които са преодолели депресия. Затова никога не боли да му се даде шанс. Тестването на неговата полезност в работна среда несъмнено може да означава преди и след това. Нека го разгледаме по-подробно.

Внимателност на работа, как можете да ни помогнете?

Дейвид Линч, известният филмов режисьор, сценарист и художник, често избягва няколко пъти на ден, за да търси тиха стая или открито пространство, което ще го успокои. "Бягай", за да медитираш за няколко минути, защото само тогава ще можеш да изкараш повече от ума си, за да нагласиш творението, да устоиш на натиска и да се отречеш от себе си.

Ясно е, че никой от нас не е Дейвид Линч и че нашата работа несъмнено е нещо по-светско: офис, фабрика, работилница, училище, такси, хотелски или болнични стаи за почистване, пациенти, продукти за пускане на пазара или насърчаване ... Сега,, каквато и да е нашата професия, каквато и да е нашата рутина, всички ние сме подложени на натиск, безпокойство и се налага да управляваме едновременно множество стимули.

Ако предприемем тази стъпка, ако си дадем възможност да практикуваме внимателност в работата, тя може да ни помогне да постигнем следното:

Предимства на вниманието

• Това ще ни позволи да се съсредоточим повече върху това, което правим, оставяйки настрана хиперстимулацията на околната среда.
• Това ще ни помогне да имаме по-голяма умствена яснота, за да бъдем по-пъргави, когато става дума за реакция, за идеи, да излезе повече от ситуациите.
• Ще се справим с много по-добър стрес и натиск.
• Ще спечелим увереност в себе си, ще се съсредоточим върху собствената си същност, за да се дефинираме, да определят граници и да предвиждат възможности.
• Ще се чувстваме по-автономни да действаме, да имаме контрол върху ситуациите.
• Можем да подобрим позитивните чувства / емоции, за да подобрим отношенията си с колеги или дори повече, да релативизираме това, което ни притеснява, или че не можем да променим.

Как можем да прилагаме вниманието си на работа?

Преди да приложим на практика стратегиите, които ще уточним, как да прилагаме внимателността на работното място, е удобно да сме наясно с един прост аспект. Никой не се учи да медитира или да практикува внимателност за седмица или две. Тази практика, тази дисциплина изисква време и преди всичко воля. Нека първо мислим, че мислите имат контрол над ума и тялото и че начинът за преориентиране на нашия умствен фокус към сценарий на мир и баланс е чрез обучение в съзнанието..

Тези стратегии могат да ни помогнат.

Вашата цел

Преди да започнете работа, вземете решение за това, което искате да постигнете в този ден, дефинирайте, изяснете целта си (тя може да бъде нещо толкова просто, като да правите всичко правилно и да се прибирате вкъщи без стрес и без нищо да ни притеснява).

Тук и сега

Веднъж във вашата работна среда, винаги бъдете наясно с настоящия момент, с това, което се случва тук и сега. Съсредоточете се върху това, което правите, а не върху това, което вашите съученици казват, по звука на улицата, на съобщението, което чакате на мобилния си телефон, на това, което ще правите утре или когато се прибирате ...

Рестартирайте ума си толкова често

Извършвайте 1 минута умствени паузи. Ако има нещо, което всички знаем, не е в наша сила да напуснем нашето работно място да излезем и да медитираме за 20 минути, когато имаме нужда от него. Въпреки това, ние можем да тренираме ума си за следното: на всеки 40 минути или половин час ще си почиваме ума 1 минута. За да направите това, насочете погледа си към релаксираща точка и дишайте дълбоко, поемете дъх и вдъхновете ... През тези 60 секунди не мислете за нищо. Празни натиск, празни притеснения.

"Ако искаш да овладееш тревожността на живота, да живееш в момента, да живееш в дъха".

-Амит Рей-

Не за многозадачност

Ако има нещо общо във всяка работна среда е мултитаскинг: обаждане, имейл, отидете тук, направете това, помислете за него, решете, решите, общувайте ... Ако направим това, ако повечето хора се увлекат от този тип обикновено е така, защото мислим, че като правим много неща едновременно, сме по-продуктивни, когато в действителност не е така.

следователно, Важен ключ към Mindufulness на работното място е, че ние правим само едно нещо в даден момент и се фокусираме върху него. По този начин ще избегнем грешки, небрежност и крайният резултат ще бъде по-оптимален.

Сложи стрес в своя полза

Много от нас смятат, че няма по-лош враг за работа, отколкото стрес. Сега това вътрешно активиране, добре контролирано и добре управлявано може да бъде наш съюзник в много аспекти: предлага мотивация и активиране, позволява ни да бъдем бдителни и подготвени.

Сега добре, нивото на стрес трябва да бъде в междинна точка, където той действа като стимул, а не като враг. Затова винаги трябва да знаем къде е границата ни.

Приемете това, което не може да бъде променено

Много интересна точка, която ни напомня в вниманието на работа е, че трябва да приемем всичко, което не можем да променим. Например, не е добре да се ядосваме всеки ден с онзи партньор, който винаги е закъснял, с онзи шеф, който винаги е в лошо настроение, с онзи партньор, който носи само слухове, а не добри идеи ...

Най-добре е да ги приемете далеч от удрянето на стената срещу определена динамика и нагласи. Сега добре, да приемеш не е да се предадеш, а да осъзнаеш реалност, за да действаш според нея със сигурност и спокойствие. В края на краищата, друга идея, която също ни носи съзнание в работата е, че ние винаги се опитваме да бъдем оптимисти. Положителният възглед за нещата отнема много тежести и ни прави по-свободни.

Нека приложим тези съвети колкото можем: резултатите могат да ни изненадат.