Внимателност за премахване на негативните спомени на ума

Фраза, която се приписва на философа и психолога Джон Дюи е: „естествено си спомняме какво ни интересува и защо се интересуваме“. Някои може да се съгласят с това твърдение, но истината е, че не всички наши спомени показват ясна полезност или начин, по който да се възползваме по някакъв начин. Много често, например, е да се запази Ясно неприятни или отрицателни спомени в някакъв аспект, че въпреки реакциите на отхвърляне, които те произвеждат в нас, те се противопоставят да бъдат забравени.

Всъщност е нормално да се случи. Ако нещо характеризира спомените е, че всички те се появяват, без да бъдат призовани, без да се съобразяват с рационалните критерии и по един доста разстроен начин. Нашето съзнание той няма абсолютен контрол над паметта. Във всички случаи, той се адаптира към помощните средства, които могат да бъдат получени от него, и то е съобразено, когато възстановените спомени са безполезни, отвличащи вниманието или в лош вкус. Това е двойният край на функционирането на мозъка: той е толкова креативен, че за силата е до известна степен непредсказуем. За добро и за лошо.

Разбира се, проблем е, че не можем да възстановим спомените, от които се нуждаем, за да ни вдъхновят, но все пак може да е по-лошо, ако някои негативни спомени ни се представят по начин упорит, нещо, което може да се случи, въпреки че не мислим за нещо косвено свързано с този минал опит.

Неврологията зад потискането на натрапчивите спомени

Всъщност, тя не може да повлияе на системата на паметта до точката, при която напълно се избягва появата на спомени от определен тип. Това, което може да се направи, е да повлияе на процеса на възстановяване на тези спомени, да ни направи по-малко осъзнати и да не ни причиняват толкова много проблеми, щом се появят. Това важи не само за спомените, които преминават към съзнанието, тъй като то може да се приложи и за всеки вид неприятен опит, който се развива.

За щастие, има начини да се справим с тези малки ежедневни конфликти с нашите спомени. Познаваме ги, отчасти благодарение на проучване, публикувано през 2012 г., което може да бъде прочетено в списанието Neuron. Учените, които участваха в него, търсеха неврологични ключове, които могат да ни помогнат да забравим негативните или нежеланите спомени, дори в случаите на ПТСР. Тези учени съобщават за два противоположни механизма, които работят успоредно с изчезването на този вид напомняния от картата: потискане и заместване.

Заличаване и заместване

Изтриването е процес, който включва инхибиране на спомените, докато заместването спомага за пренасянето на нови спомени в съзнанието, което заема мястото на потисканата част, въпреки че те са практически измислени. Въпреки че работят като екип, и двата механизма включват различни невронални структури. Докато подтискането включва дорсолатералната префронтална кора, заместването се ражда от различни области на същия префронтален дял, област на мозъка, свързана с планиране и стратегии, насочени към края..

¿Какво ни учи това изследване?

Предишното проучване предоставя доказателства за възможността за се намесва в появата на нежелани спомени. От една страна можем да блокираме появата му чрез потискане, а от друга - да мислим за други неща. Или, което е същото, чрез заключенията от изследването се предполага, че в много случаи някои психически тренировки са достатъчни, за да се постигне определена степен на контрол върху възстановяването на минали преживявания..

Достигайки до точката, техниките, които са полезни за съкращаване на живота на негативните спомени, се обслужват от логиката на потискане и заместване. По същество става въпрос за упражняване на контрол върху фокуса, в който се насочва вниманието, и далеч от негативните преживявания. Може да изглежда като много прост отговор, но истината е, че не е толкова просто. В крайна сметка, потискането на една мисъл отчасти признава, че е там, че съществува. Затова най-доброто, което можете да направите, е да практикувате и да подобрите командването си над грижите.

¿Какви са техниките, които позволяват да се елиминират негативните спомени?

Традиционната медитация иВнимателността е била ефективна, когато натрапчивите спомени изчезват. И двете са форми на "ментално обучение", които засягат връзките между различни нервни тъкани и изглежда, че те улесняват контрола на вниманието, като същевременно свеждат до минимум ефекта на неприятните усещания, според някои изследвания..

¿Как да адаптирам това към моя случай?

Хубавото на методите за контрол на вниманието е, че те могат да приемат различни форми. Има много начини за медитация и е сравнително лесно да се намери такъв, който да отговаря на всеки случай. За останалите, тези практики са свързани с повишаване на качеството на живот не само по отношение на негативните спомени: те също служат за по-лесен сън, намаляват стреса и дори лекуват хронична болка..

От друга страна, за да знаем как да адаптираме вниманието като инструмент към различните възникващи нужди, първо е необходимо да научим основите на вниманието. Във връзка с това се откроява Програмата за обучение на внимателността (M-PBI) на Института "Менсалус" в Барселона, като тази година 2018 започва на 14 ноември и сега е 18ª издание. Ако се интересувате да научите повече за този курс от 6 сесии и целодневно оттегляне, кликнете върху тази връзка, за да се свържете с института Mensalus.