Какво е внимателност? 7-те отговора на вашите въпроси

на внимателност може да се разглежда като философия на живота, която включва практиката на медитация. Заедно с няколко техники за релаксация, неговият апогей е скорошен. Въпреки че много хора казват, че изпълняват медитация, понякога това е двусмислена концепция, така че преди да говорим за внимателност трябва да изясним какво е медитация.

Медитацията е интелектуална дейност, в която тя се стреми да постигне състояние на централизирано внимание в мисъл или чувство (щастие, спокойствие, хармония), предмет (камък), концентрация, или някакъв елемент на възприятието (пулс, дишане, топлина на тялото ...). Това състояние се пресъздава в настоящия момент и цели да освободи ума от вредните мисли.

Както Mindfulness има толкова много общо с начина, по който се справяме с вниманието си, нарича се също пълно внимание.

Внимателност: започвайки от традиционната медитация

Разбира се, освен Внимателността има и един религиозна медитация и друга, насочена към подобряване на здравето, както физическо, така и по-абстрактно, психологическо. Неговите елементарни принципи са много сходни, тъй като произходът на медитацията, с всички клонове, които съществуват днес, се развиват в източните религии като будизма..

Обаче можем да разберем Миндулсът като прагматичен преход към традиционната концепция за медитация. Това е, това Предложенията за изследване и практика на вниманието имат за цел да подобрят качеството на живот на хората много конкретно и те не са свързани с определена религия или философия на живота. Следователно, практиката на Внимателност е изключена от религиозните вярвания и конкретните житейски философии; това е просто практика, която може да се превърне в инструмент за подобряване на качеството на живот на хората.

Научният подход на вниманието

Практикуването на вниманието означава да се вярва, че това ще помогне да се подобри качеството на живот в определени аспекти, но това не означава вяра в идеи, свързани с дуализма, духовете, боговете или живота след смъртта. Ето защо понятието „Внимателност“ често се използва, за да се говори за един вид медитация, основана на принципите на науката. Систематизирана и "не-деноминационна" версия на медитацията, способни да бъдат формирани от научни открития и ориентирани към конкретни и "земни" цели.

Това е важно не само защото прекъсва вниманието от религията. Също така, защото я превръща в инструмент, чийто начин на приложение е сравнително добре консенсусен и следователно е възможно да се изследва с него от различни научни екипи и навсякъде по света, знаейки, че всички хора са следвали същите критерии по това време да осъзнаем съзнанието. Това е, това позволява да се сравняват случаи и кръстосани данни от различни изследвания, освен това, че всички изследователски екипи са направили същото.

Това е нещо трудно постижимо, когато става въпрос за изследване на медитацията като цяло, защото като "изкуство", всеки човек може да го направи по различен начин. По този начин, докато в медитацията, за да изсъхнат, съществуват различни начини за тълкуване на традицията, в внимателността става дума за създаване на инструмент, научно одобрен. Всъщност, ако е доказано, че помага за предотвратяване на рецидиви при депресия, това е така тя е замислена като ресурс, който трябва да се използва за намеса по конкретни цели... Въпреки че има хора, които го използват в ежедневието си, просто като преминават през този опит.

Прагматичен, целенасочен подход

Ето защо тази философия може да бъде адаптирана към различни контексти и среди, защото нейният подход е прагматичен и тя не зависи от религиозните догми. И, което е по-важно, популярността му е постигната създава се библиотека от научна литература, която включва много изследвания, които изследват потенциала на вниманието в различни аспекти: самоконтрол при децата, развитие на устойчивост и справяне с болката, подобряване на обективните нива на здравето и др..

Именно този научен мониторинг накара много хора да се запитат: ¿какво е внимателност? По-долу можете да научите ключовете и основните си идеи.

- Вашето тяло живее в настоящето. ¿А умът ви? Реторичен въпрос, който ни приближава до философията на вниманието.

Основни идеи за внимателност

От различните техники на медитация се предлагат различни подходи: някои работят изключително с концентрация, докато други се фокусират върху пълно съзнание и самоприемане.

Първият може да получи общия етикет на мантра медитация, а вторият реагира на техниките на вниманието.

1. ¿Какво е внимателност?

Целта е да се постигне a дълбоко състояние на съзнанието по време на сесията и няколко конкретни техники се използват за постигането му. Стремим се да успокоим съвестта си и да не преценяваме чувствата, чувствата или мислите си. Познавайте какво се случва във вътрешния ни форум във всеки един момент чрез управлението на процесите на вниманието.

Внимателността успява да отдели човека от мислите му, за да ги разпознае и да постави под въпрос умствените модели, като дава голямо значение на тук и сега чрез пълно внимание към настоящия момент.

2. ¿Кога да го практикуваме?

В идеалния случай трябва да се практикува внимателност за половин час на ден, въпреки че се препоръчва да започнем с по-кратки сесии, не повече от десет минути, за да се аклиматизираме ума към новите усещания и постепенно да изградим психически състояния на медитация. Ако вървим напред с времето в началото, за нас е лесно да се окажем разочаровани, когато прекарваме много време, следвайки нещо, което все още не знаем как да вършим добре, и в крайна сметка се уморяваме и изоставяме тази рутина.

Следователно, ако се научим да вършим внимателност, може да е необходимо известно време за практикуване, докато не успеем да медитираме върху почти всички обстоятелства.

3. ¿Къде да изпълняваме вниманието?

Трябва да се опитате да намерите a Безшумна стая, с температура между 18 и 25º и в които се чувстваме комфортно. Не забравяйте да изключите телефони, аларми, електронни устройства и всякакви видове шум и вълни, които могат да ни безпокоят или да пречат на медитацията. В случай, че поставим музиката на заден план, важно е тя да бъде релаксираща и с повтарящи се цикли, за да се предотврати нашето възприятие.

Някои хора предпочитат да извършват медитация в открити среди, в градината си или в обществен парк. Това не е лошо решение, но е важно да се избере сайт, който не е много претъпкан и без шум и разсейващи елементи. на носенето на удобни дрехи Тя винаги ще бъде положителен елемент в лицето на медитацията и се препоръчва да свали обувките си и всички аксесоари, които могат да потискат тялото..

4. ¿В каква позиция се практикува?

Позицията за внимателност ще бъде просто, седнете удобно на пода; не е задължително в лотосовото положение, но е основно, че поза оставя гърба под прав ъгъл, за да улесни дишането. Можете да използвате възглавница, подложка или кърпа, за да бъдете по-удобни. В случай, че възглавницата е достатъчно дебела, препоръчително е да наклоните тазовата област напред, седнал на края.

Прешлените трябва да останат в права позиция, Задържане на теглото на гръдния кош, шията и главата. Краката и ръцете трябва да останат спокойни, но без да дестабилизират линията на гръбначния стълб. Например, добра идея е да пуснете ръцете си, като ги поставите върху бедрата си, или просто ги оставете да висят. Ако постигнатата позиция генерира напрежение в някаква част от тялото, ще е необходимо да се коригира положението на тялото.

5. Основни упражнения

Трябва да концентрираме вниманието си върху дишането. Чуйте го, чувствайте го, докато пътува през тялото ... но без да мислите за това. Строго трябва да се съсредоточим върху това да го разпознаем и да го оставим да тече през тялото. В момента, в който цялото ни внимание е потопено в съзнанието на дишането, можем да продължим чрез издаване на “мантра”: дума или кратка фраза, която се повтаря постоянно и предизвиква релаксация. Обикновено се използва звук “ом”, или други формули като “Добре съм”, “винаги тук”, и т.н. В зависимост от това къде се намираме, можем да го излъчваме силно или умствено. Ще бъде необходимо да се създаде релаксиращ образ, визуализиращ тихо място, което ще произведе благосъстояние. Истинското и въображаемо място може да бъде.

Можем да си представим стълбище, чиито стъпки постепенно ни приближават до това място, бавно преброявайки стъпките, през които преминаваме. Можем също така да визуализираме свещ и да играем, за да променим интензивността на светлината му, или всяко друго изображение, което може да послужи като подкрепа. Тези упражнения постепенно ще ни доведат до следващото, и ще е необходима много практика, за да се концентрираме върху специфичните стимули.

• Ако искате да се ровите в типа на основните упражнения (а други не толкова основни), за да практикувате внимателност, ви препоръчвам да прочетете: "5 упражнения за съзнание за подобряване на емоционалното ви състояние"

6. Усъвършенствани упражнения

След като обучихте ума да се концентрира върху един аспект на възприятието или менталния образ, ще трябва да го упражняваме, за да можем да се изпразни и да имаме празен ум. Много дисциплина е необходима, но това е крайната точка на медитацията. Можете да използвате мисловните упражнения, описани в предишната точка.

Важно е да се поддържа неутрално отношение към мислите или образите, не ги съди като добри или лоши, но просто ги възприемайте, наблюдавайте ги безлично. Възможно е по време на първите опити да не успеем да запазим умовете си за повече от няколко секунди, но това е обичайно и ще е време да ни позволи да постигнем състояние на дълбока медитация..

7. ¿Защо трябва да практикуваме внимателност?

Разследване, публикувано в списанието Вестник по вътрешни болести разкрива, че практикуването на половин час на внимателност ежедневно облекчава симптомите на разстройства като депресия или тревожност. В допълнение, те откриха, че фокусираната медитация (идваща от будистката практика на концентрация в настоящето и липса на ценностни съждения) може да има положителен ефект върху усещането за болка. Резултатите са валидирани дори контролирайки плацебо ефекта. Беше съобщено, че увеличението на благосъстоянието е продължило до половин година.

Медитацията също отчита подобрения в паметта, способността да се концентрира, самосъзнанието и емоционална интелигентност Тя е свързана и с оптимизирането на ресурсите на имунната система, както и с подобряването на възприемането на самотата при възрастните хора..

¡Между другото! Преди няколко седмици изведохме следната статия, която може да ви помогне да разберете по-добре психологически ползи на внимателност:

• "Внимателност: познайте 8 ползи от внимателността"

В момента някои специфични терапии включват някои принципи и техники на внимателност. Например, MBCT. Тази терапия е дала отлични резултати, тъй като е ефективна като антидепресанти и също така намалява риска от рецидивизъм.

Използват се много техники за облекчаване на ефектите или подобряване на качеството на живот на хората с обсесивно-компулсивно разстройство (ТОС), тревожни разстройства, хронична болка, нарушения на личността, посттравматичен стрес и др..

Друга философия на живота

Отвъд конкретните техники, използвани в съзнанието, съществува философия на живота, основана на това, което се има предвид, че живеем тук и сега. И въпреки че някои хора разбират вниманието просто като нещо, което оставя информация за това, което се случва в настоящето, от философията на вниманието фокусът на вниманието се разглежда като нещо, чието управление ни позволява да се освободим ситуации, които ни блокират и ни карат да загубим контрол.

В крайна сметка, простият факт на не попадайте в размисъл и обсесивни идеи това е начин на мислене и чувство по по-свободен и последователен начин. Има спомени и неприятни усещания, които имат свойството да се връщат към нашето съзнание отново и отново, но знанието да бъдем в настоящето е начин да се отдалечим от този вид преживявания.

Курс за внимателност (Институт Mensalus, Барселона)

Ако се интересувате от началото на практиката на вниманието, Institut Mensalus de Barcelona ви предлага възможността да интегрирате внимателността в личния си живот с програмата за обучение на вниманието (M-PBI).

Този семинар е за тези, които имат интерес да подобрят качеството си на живот. През деветте седмици можете да експериментирате с различни техники, които ще ви помогнат да се свържете със себе си, да намалите стреса, да постигнете емоционален баланс и да подобрите вниманието и концентрацията си. Също така, ще имате възможност да присъствате на ден на пенсиониране, в който можете да се възползвате интензивна сесия от 4 часа. Всичко това, от ръката на екип от професионалисти с богат опит в обучението на вниманието.

Този семинар е експериментален тип и методологията е проектирана така, че да можете да се възползвате от съдържанието по най-добрия начин, с интегрирани кратки практики, за да можете да приложите упражненията във всяка дейност от ежедневието ви. Групите са намалени, за да насърчат участието в различните динамики, които се предлагат, а освен това е създадена и приложението Фокусиране на вниманието сега, за да се възползва от използването на техните аудио-практики по всяко време или на място от вашия смартфон. В крайна сметка, с това обучение ще подобрите способността си да общувате и активно да слушате, вашата емоционална интелигентност и, като цяло, вашето благополучие.

Можете да получите повече информация за този семинар във видеото, показано по-долу:

Преди да можете да присъствате на безплатна сесия, която ще се проведе на 16 януари. Ако искате повече информация, можете да кликнете върху тази връзка.

Библиографски препратки:

• Brantley, J. (2007). Спокойно безпокойство Открийте как вниманието и състраданието могат да ви освободят от страх и мъка. Ед.
• Didonna F. (2011). Клиничен наръчник за внимателност. Desclée de Brouwer.
• Kabat-Zinn, J. (2009). Внимателност в ежедневието. Където и да отидете, вие сте там. Полити Press.
• Siegel, D. (2010). Мозъчен и внимателен. Полити Press.
• Williams, J.M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Разбийте депресията. Открийте силата на практиките на внимателност. Ed. Paidós.