Когнитивна терапия, основана на внимателност, какво е това?

Обмисля се внимателност психологическа терапия от трето поколение, и една от най-известните програми е MBSR (Програма за намаляване на стреса на базата на вниманието) или Програма за намаляване на стреса, основана на внимателност, счита за едно от най-ефективните лечения за лечение на стреса.

Но през последните години друга програма, основана на вниманието, набира популярност при лечението на различни заболявания като депресия или тревожност. Това е MBCT (когнитивна терапия, основаваща се на съзнание) или когнитивна терапия, основана на внимателността.

Внимателността не е въпрос на правене, а на същество

Всъщност, практиката на Внимателност, а не набор от техники, които трябва да бъдат в настоящия момент, това е отношение към живота. Може да се каже, че вниманието позволява да се придобие поредица от здравословни навици, това е стил на справяне, който насърчава личните сили на всеки един и помага за адаптирането към съвременния свят, тъй като благоприятства благосъстоянието на хората в общество, което има склонност да отклонява вниманието истинската идентичност на хората и помага да се свържете със себе си.

За да придобие манталитета на вниманието, е необходимо да се проведе обучение. Обучението на вниманието се състои от поредица от упражнения, които ни позволяват да обърнем внимание на настоящето по начин, който не е осъдителен. Въпреки това, това не е въпрос на правене, а на същество. С други думи, трябва да бъдем с петте сетива, без да оценяваме вътрешния или външния опит.

Внимателността е състояние на саморегулиране на вниманието на човека, така че волята на всеки един става съществен за тяхната практика. Любопитството, откритостта и приемането са част от съзнанието.

Приложенията на вниманието

Внимателността се оказа полезна за лечение на различни явления, включително:

• Емоционални проблеми
• стрес
• Тревожни разстройства
• Нарушения на храненето
• Нарушения на настроението: депресия, биполярно разстройство
• Личностно разстройство на личността
• Соматични проблеми: псориазис, фибромиалгия и хронична болка

Когнитивна терапия на базата на внимателност: ¿какво е?

Има различни програми за внимателност. Един от тях е MBCT на Зиндел Сегал, Марк Уилямс и Джон Теасдейл, които Първоначално е разработена като програма за лечение на емоционален стрес и тревожност, и като програма за превенция на рецидив при пациенти с депресия.

Програмата съчетава медитация на вниманието с придобиването на практически умения, които характеризират когнитивната терапия, като прекъсване на мисловните модели, които водят до депресивни или тревожни състояния..

Програмата продължава осем седмици

Има няколко проучвания, които са проведени, за да се провери ефективността на това лечение. Резултатите показват, че по-голямата част от хората, които използват тази програма, подобряват качеството си на живот и изпитват по-малко депресия, тревожност и емоционален стрес..

За да се възползвате от предимствата на това лечение, ежедневната медитационна практика се препоръчва за поне осем седмици. Когнитивната терапия, основана на внимателността, включва скенер за тяло, разтягане на вниманието, някои йога упражнения, дишане на вниманието и други практически упражнения за внимателност.

¿Как вниманието засяга депресията?

Различните упражнения, предложени от програмата за когнитивна терапия, базирани на вниманието те променят начина на мислене и тълкуване на фактите от страна на пациента. Ползите са:

• Помогнете да се съсредоточите върху тук и сега
• Подобряване на концентрацията
• По-малко обсъждане на мисли от страна на пациента
• Разделяне на вредни мисли
• По-голямо самосъжаление и любов към себе си
• По-голямо самопознание

Внимателност: Свържете се отново със себе си

Самосъжалението е един от основните стълбове на съзнанието и азто е да бъдеш топъл и състрадателен към себе си. Това се отнася до приемането на начина на съществуване и мислите и емоциите, които възникват от нас, без да ги съдим или критикуваме.

Внимателността е полезна в настоящия контекст, защото ви възвръща. Живеем потопени в култура и общество, в което капиталистическите и потребителските ценности триумфират: парите или имиджът имат по-голяма стойност от самите човешки същества. В тази среда всичко има цена, било то достойнство, самолюбие, гордост или чест, всичко става стока, дори междуличностни отношения. Внимателността помага да се намерим отново със себе си, далеч от влиянието и натиска на това общество, което сериозно вреди на емоционалното равновесие..

Внимателност към терапията: двоен ефект

Този тип терапия се възползва от благотворния ефект на Minfulness и го прилага в ситуации, в които стресът и тревожността играят много важна роля. Трябва да се има предвид, че високите нива на стрес имат верижен ефект както върху нервната система, така и върху хормоналната регулация, така че спирането на това постоянно състояние на облекчение облекчава много от симптомите, през които преминават пациентите. консултация.

От друга страна, вниманието също има благоприятен ефект върху емоционалната регулация, нещо, което влияе положително на много аспекти на качеството на живот. В допълнение, подобряването на емоционалния аспект ви позволява да извлечете повече от терапията, нещо, което за съжаление не всички пациенти получават, феномен, който обяснява отчасти защо има хора, които се отказват от лечението, на което са подложени..

По този начин от Minfulness се постига двоен ефект: качеството на живот се подобрява директно и е по-лесно да се продължи лечението.