Упражнения за медитация и почивка у дома

¿Искаш да започнеш да медитираш у дома? Трябва да знаете, че това е здравословна морска практика както за вашето тяло, така и за ума ви, а освен това,, ¡Много е лесно да се направи! За това единственото нещо, от което ще се нуждаете, е да бъдете постоянни и да посветите поне 3 или 4 пъти седмично медитация. Също така, ако сте начинаещ, трябва да знаете, че има такива упражнения за медитация и почивка у дома Те ще ви помогнат да знаете как да започнете да контролирате ума и да можете да живеете по-пълно и съзнателно. В тази статия за психология ще открием някои от най-добрите упражнения и освен това ще ви дадем съвети, за да създадете идеално място за медитация в дома ви.

1. 3 упражнения за медитация у дома и почивка
2. Медитация у дома: всичко, което трябва да знаете
3. Как да медитираме правилно: трикове и техники, които ще ви помогнат

3 упражнения за медитация у дома и почивка

Истината е, че за да започнете да медитирате у дома, не се нуждаете от повече от спокойно пространство и успокойте ума си. Но дори и това да изглежда просто на пръв поглед, ¡въобще не е! Контролирайте мислите и избягвайте да се оставяте да бъдете отнесени от тях, е сложно и за това, което се изисква голямо самоконтрол.

Поради тази причина е важно да се помисли за някои упражнения за медитация и почивка у дома, които ще ви помогнат да следвате някои конкретни стъпки и по този начин да имате възможност контролът на ума и мислите ви. Те са следните:

Медитация упражнение фокусирано върху дишането

Това е една от най-препоръчваните техники за медитация за начинаещи в началото. И това е, че когато започнем да медитираме, най-вероятното е, че ни струва много да се концентрираме и да поддържаме контрола през цялото време, че това вътрешно пътуване се разширява. Ето защо едно от най-лесните упражнения за започване на тази практика е това фокусиране върху дишането.

Помислете, че с течение на времето със сигурност ще бъдете изненадани, че имате „главата някъде другаде“. Това се случва, основно, защото сте били увлечени от една мисъл, която ви е довела с нея. Нищо не се случва Просто трябва да го освободите и да си възвърнете контрола, като отново фокусирате върху дишането.

Наблюдавайте обективно мислите си

Знаем, че това упражнение за медитация у дома може да бъде сложно и трудно за разбиране. Но това е много просто: както вече ви казахме, когато се опитате да медитирате, в началото ще почувствате, че в ума ви има безкрайни мисли (и повече от веднъж ще осъзнаете, че сте отишли ​​с тях). За да избегнете това, най-доброто, което можете да направите, е да опитате стана "наблюдател" от всичко, което се случва в ума ви. Открийте кога идва мисълта и вместо да бъдете отнесени от нея, оставете да мине.

Представете си ума си в реката и че всяка мисъл е ствол. Това, което предлагаме с това упражнение е, че вместо да се катериш по една от тези стволове, ще видиш, че минава пред очите ти. Това е практика, която ще ви помогне много да осъзнаете какво се случва в ума ви и да имате контрол.

Създайте позитивни мисли, за да медитирате

Една от целите, преследвани с медитация, е да отпуснете ума си и да насърчите по-спокойно и позитивно отношение към живота. Само по себе си, просто като медитирате, вие вече ще усетите тези ползи във вашия човек. Въпреки това, ако искате да популяризирате по-оптимистично отношение в живота си, препоръчваме ви, по време на медитация, да опитате създават положителни образи, визуализират ги няколко минути и по този начин те ще ви помогнат да се почувствате по-добре.

В тази друга статия откриваме някои упражнения, за да се научим да бъдем положителни и по този начин да променим енергията, която отделяте в живота си.

Медитация у дома: всичко, което трябва да знаете

За да можете да изпълнявате упражненията, за да медитирате и да се отпуснете вкъщи, което току-що посочихме, е от съществено значение да осигурите място у дома. Не е нужно да ходите в будистки храм, за да медитирате, но е важно да имате област, в която сте спокойни и да не прекъсвате. Ето някои съвети, за да можете да правите медитация у дома:

• Тихо място: Както вече казахме, за да медитираме у дома, важно е да сте в пространство, което е тихо и където можете да мълчите и без прекъсвания. Това е практика, която изисква определен комфорт и спокойствие, за да можете да излезете правилно.
• Точният момент: Също така е важно да изберете момент за медитация, в който сте спокойни и не бързате. Медитацията е умствена работа и затова трябва да направите ума си спокоен и наистина да се отпуснете. Иначе няма да се озовете в медитативното състояние и всичките ви усилия ще бъдат напразни.
• Комфортна позиция: Също така е важно да се поставите в удобна и удобна позиция, за да можете да извършвате медитацията без прекъсвания. Целта е да забравим тялото си и да се съсредоточим върху ума, затова трябва да подготвите всичко, така че тялото ви да е удобно по време на практиката. Не е нужно да се поставяте в лотосовата позиция в началото, можете да правите медитацията дори в легнало положение.
• От разсейване: Преди всичко е много важно никой да не ви прекъсва, когато правите медитация. Затова ви предлагаме да изключите телефона, да изключите телефона от дома и да изключите телевизора. Важно е да създадете спокоен и съвършен климат, за да можете да се концентрирате върху вътрешното си "аз".

В тази друга статия откриваме всичко видове медитация и нейните ползи за да можете да изберете най-добрата практика за вас.

Как да медитираме правилно: трикове и техники, които ще ви помогнат

Сега, след като знаете кои са най-добрите упражнения за медитация и почивка у дома, ще ви дадем някои последни съвети, с които ще направите вашите сесии за медитация по-продуктивни. Както казахме, медитацията е практика, която изисква постоянство, защото не трябва да забравяме, че мозъкът също е мускул на нашето тяло и затова трябва да го обучаваме..

Така че, ако искате да се научите да правите медитация правилно, ви препоръчваме да следвате тези трикове, които ще ви помогнат да влезете по-добре във вашия интериор:

• Медитирайте, когато можетеИстината е, че идеалът е да се медитират 20 минути на ден. Но ние знаем, че това може да бъде сложно, затова препоръчваме поне да посветите 3 дни в седмицата да правите вашите упражнения за медитация. По този начин ще забележите, че ви струва все по-малко и по-малко и как да достигнете по-лесно и по-бързо да контролирате ума си.
• Убедете се удобно: Важно е да "забравите" тялото си и затова трябва да избягвате да носите прекалено стегнати дрехи, бижута, които ви притискат или други дрехи, които могат да ви разсеят по време на медитация. Препоръчва се също да вземете одеяло и да се покриете, защото тялото може да изстине.
• Отпуснато лице: Важно е да отпуснете цялото си тяло и също така, че мускулите на лицето не са напрегнати. Въпреки това, можете да започнете с практиката да начертаете лека усмивка на устните, за да направите енергията, която освобождавате и привличате много по-позитивни и нежни..
• Право назад: Ако решите да седнете на медитация е важно да поддържате изправено положение. Избягвайте да огъвате тялото, защото ако го направите, енергията няма да тече правилно през чакрите. Дръжте гърба си изправен и без почивка на каквато и да е повърхност, така че ще получите отново естествения си поток и цялото ви тяло ще се възползва от енергията..

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за медитация и почивка у дома, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Медитация и релаксация.