Упражнения за подобряване на вашата концентрация

Често за нас е трудно да запазим фокуса си върху това, което правим. Независимо дали изучавате, работите или извършвате каквато и да е задача, нашият ум започва да отклонява или преобръща проблемите и е почти невъзможно да се концентрираме върху това, което правим. Ако това се случи с нас, ние не трябва да се отчайваме или да се примиряваме с това, че винаги е така, тъй като концентрацията, както и много други способности, може да бъде упражнена. След това представяме поредица от упражнения, които ви помагат да увеличите и поддържате концентрацията си.

1. Как да се преодолее липсата на концентрация на работното място
2. Подобряване на нивото на концентрация
3. Фокусирайте се върху успеха
4. Лесни упражнения за подобряване на концентрацията

Как да се преодолее липсата на концентрация на работното място

Понякога е невъзможно или много трудно да се концентрираме, когато работим. Ако най-накрая успеем да съсредоточим вниманието си върху това, което правим, също му е трудно да го поддържаме и скоро нашият ум се отдалечава от задачата, която изпълняваме и която в дългосрочен план включва забавяне в работата, която може да ни принуди да прекарват повече време в офиса, да правят грешки, които не сме правили преди, което намалява качеството на нашата работа и в крайна сметка се изчерпваме от усилията да се концентрираме върху това, което правим.

Причините за това са много и много разнообразни и за да се избегне това, трябва да анализираме какво е фактор, който влияе на нашата липса на концентрация за да разрешите проблема.

• Излишна технология: непрекъснато гледане на пощата, мобилния телефон, гледането в интернет или виждането на написаното в социалните мрежи ни кара да осъзнаваме много стимули, без да се концентрираме върху нито една от тях. Когато работите, оставете мобилния телефон настрана и проверявайте имейла от време на време, за да се съсредоточите върху това, което правите.
• Липса на мотивация: Не е лесно да се съсредоточите върху онова, което е скучно или безинтересно, защото изпълнявате монотонни задачи или защото работата ви изобщо не ви харесва. Ако не можете да промените работата си, можете да говорите с шефа си или с човешки ресурси, за да насочите функциите си към област, която ви интересува повече..
• се отнася до: Много е трудно да спрем да мислим за проблем, който ни засяга, било то семейство или работа. В този случай упражненията за релаксация или опитите да се спре спиралата на мисълта може да ни помогне.
• Липса на сън: обикновено е най-честата причина и единственото решение е да почивате достатъчно часове през нощта или да спите няколко минути дрямка в следобедните часове.

Подобряване на нивото на концентрация

Животът с високо ниво на концентрация в ежедневния живот ви помага да се наслаждавате на настоящето. И това е, че макар и от обичайния контекст, много хора свързват термина концентрация с изследванията и знанието, реалността е, че можете да се концентрирате в нещо. Например, когато сте отседнали за кафе с приятел, отлично е да се фокусирате върху него и разговора, вместо да се разсейвате вътрешно и да мислите за нещата си.

По същия начин, по време на работа, трябва мисли за това, което правиш но не и в бъдещите проблеми или в тревогите от миналото. Концентрацията, по същество, ви позволява да живеете в настоящето, следователно, преди тази сила също намалява страха от бъдещето, стреса и безпокойството. До степента, в която обръщате цялото си внимание на силата на сега, всички страхове от вчера и утре изчезват, сякаш по магия..

От друга страна, в обществото на бързината и безпокойството, често се прави и грешката да искаме да правим няколко неща едновременно. Може да говорите с партньора си, докато записвате нещо важно в тетрадката и в същото време да отговаряте на телефонно обаждане. Просто е по-добре да вървим по-бавно и не натрупвайте неща защото в този случай вниманието е разпръснато в много различни аспекти.

В допълнение, концентрацията също се подобрява чрез обучение за мълчание, мислене и интернализиране на аспектите на всеки ден. Моментът от нощта, преди да си легнете, може да бъде идеалният случай да напишете в дневника какво е доброто, което приемате от този ден. Така че всеки ден с голяма сила и ентусиазъм ще изхранвате щастието и дозата си на благополучие. Концентрацията е ваша работа, която зависи само от вас.

Фокусирайте се върху успеха

Представете си, че играете голф и трябва да направите следващия изстрел, за да поставите топката в дупката. Имате пред вас цялото удължаване на тревата и накрая можете да наблюдавате целта си, знамето. Отдясно можете да видите пясъчна ивица и отляво малко езеро. Гледате надясно и наляво, като обмисляте препятствията, които трябва да спасите и да се подготвите за стачка.

Без предупреждение, главата ти започва да мисли какво ще се случи, ако топката падне в пясъка, и ако веднъж в него не можеш да го удариш, ако това означава да направиш глупак пред зрителите, ако това ще постави под въпрос способността ти голфър и малко по малко става все по-нервен.

Когато се приготвите да ударите отново, главата ви пътува до малкото езеро и не можете да мислите за нищо друго освен за това, което ще се случи, ако топката ви падне върху езерото, ако това ще накара другите да престанат да ви оценяват, ще ви превърне неуспех, не можеш да го издържиш и ще получиш депресия и т.н..

И накрая, застанете пред топката, за да го ударите и я сложите в дупката, но единственото нещо, за което наистина мислите, е да не поставите топката на пясъчната ивица и да не я хвърлите в езерото. Цялата ви умствена енергия е съсредоточена в нея, толкова много сте забравили целта си. Когато ударите, топката ще завърши в пясъка или във водата.

Това е, което ни се случва много пъти, когато трябва да се изправим пред предизвикателство. Ние спираме отново и отново да мислим за всичко, което може да се обърка, във всички препятствия, които срещаме, и забравяме да се съсредоточим върху това, което наистина има значение, на целта, за която се борим. фокус.

Лесни упражнения за подобряване на концентрацията

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Упражнения за подобряване на вашата концентрация, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория когнитивна психология.