Обучение по приложна релаксация

В момента има много техники за релаксация и всяка от тях може да ни помогне да постигнем по-добро психосоматично състояние и по-добра конфронтация с околната среда, която ни заобикаля. Пионерите в областта на релаксацията като психотерапевтична техника бяха Джейкъбсън и Шулц, още през 30-те години, които вече виждат значението на стреса и емоционалните състояния, които играят в появата, развитието и поддържането на много психопатологични проблеми при децата и възрастните. С развитието на психосоматичната медицина важната връзка, която съществува между ума и тялото и нейното влияние върху еволюцията и развитието на психосоматичните заболявания, започва да набира сила. Сред множеството съществуващи техники е Прогресивна релаксация на мускулите на Jacobson което заема привилегировано място, защото е било обект на множество изследвания и клинични приложения.

Предимства на психотерапевтичните техники за релаксация

Понастоящем тази психотерапевтична техника е от съществено значение в клиниката, когато става въпрос за лечение на различни проблеми като безсъние, фобии, тревожност, хипертония, пристрастявания, мигрени, болки от всякакъв вид и най-различни патологии..

Мускулите изискват определено напрежение за тяхното функциониране, но в рамките на постоянен баланс и подходящ тон за всяко конкретно изпълнение. Когато този тон престане да бъде адекватен и стане патологичен, чрез преодоляване на адаптивните прагове, той спира да бъде нормален и става вреден за здравето.

на напрежение Тя ще се прояви по много различни начини, в зависимост от всеки човек. Някои от тях страдат от тахикардия, стягане в гърдите, контрактури на мускулите, други коремни дискомфорти, повръщане, гадене ..., други тремори, световъртеж и спазми ... и т.н. Изкривени и неподходящи когнитивни и двигателни реакции. Знаейки как да откриваме и отпускаме онези части на нашето тяло, които са променени, ще бъде от жизненоважно значение, когато става въпрос за решаване на множество тревожни състояния, които изобщо не ни облагодетелстват..

Релаксацията като всяка дейност трябва да бъде научена и много повече, ако искаме да я използваме като психотерапевтична, превантивна и конфронтационна мярка за сложни ситуации или които изискват минимум самоконтрол. на релаксацията ще бъде от основно значение за комбинирането му с адекватно дишане което ни помага да окислим адекватно организма.

Да се ​​научите да почивате и дишате правилно е да се научите да инвестирате в здраве и лична удовлетвореност. Така че времето, прекарано в него, няма да бъде напразно.

Приложено релаксиращо обучение

Когато човек изпитва безпокойство, напрежение, безпокойство, нервност, безпокойство, физически или емоционален дискомфорт ... Те могат да бъдат отличени Три компонента във вашата реакция:

1. Соматичен компонент (Физиологичен отговор, това, което чувстваме: включва всички физически прояви, които тялото ни е способно да генерира): нарушен сърдечен ритъм, налягане в гърдите, прекомерно изпотяване, възбудено дишане или затруднено дишане, мускулно напрежение, тремор, дискомфорт в стомаха, замаяност, Повръщане ...
2. Поведенчески компонент (Моторният отговор, това, което правим: включва всички отговори, които издаваме на моторното ниво): избягване или бягство от ситуацията, която ни причинява безпокойство или дискомфорт, конфронтация чрез адаптивни отговори ...
3. Когнитивен компонент (Когнитивна реакция, това, което мислим: включва всички мисли, които имаме както отрицателни, така и положителни): отрицателни мисли като: "Не мога да го взема повече, това е непоносимо, ще загубя контрол"; "Не мога да понасям", “същото нещо винаги ми се случва”, “защо аз” и т.н., или позитиви: “Ако се отпусна, мога да го направя” “релаксацията е противоположна на стреса” “с релаксация е много по-лесно да се контролира” “ако се отпусна, болката ще бъде по-малка”...

Силата на тези компоненти варира от човек на човек, но повечето хора ще изпитат някои соматична промяна, последвана от отрицателно мислене, което от своя страна ще усили соматичните реакции, за да действат по един или друг начин, генерирайки порочен кръг, в който ние се заплитаме малко по малко. Веднага щом контролираме някой от отговорите, ще контролираме и модифицираме останалите. Оттук и значението на добрата релаксация, защото това ще ни позволи да откриваме и модифицираме физиологичните отговори, които са достатъчно тревожни, за да имат много негативен ефект върху другите две..

Ефективен начин за прекъсване на порочния кръг

Да се ​​научим да се сблъскваме със соматични реакции, вместо да ги реагираме прекалено.

За да постигнем това, ще използваме:

• Релаксационна тренировка чрез пулмонарно и диафрагмално дишане.
• Обучение за прогресивна мускулна релаксация.

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Обучение по приложна релаксация, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Медитация и релаксация.