Медитация и релаксация

Прогресивна релаксация на мускулите на Jacobson

Прогресивна релаксация на мускулите на Jacobson / Медитация и релаксация

Едмънд Джейкъбсън е създател на метода на релаксация, известен като прогресивна релаксация. В началото на века той създава метод за релаксация, чиято цел е да провокира психическо спокойствие чрез постепенно потискане на всички мускулни напрежения. Този метод има за цел да научи прогресивната релаксация на всички части на тялото.

В тази статия на PsychologyOnline, ние обясняваме подробно Какво е прогресиращата мускулна релаксация на Джейкъбсън?.

Може да се интересувате: Релаксация без прилагане на напрежение или релаксация чрез индукционен индекс
  1. История на прогресивна релаксация
  2. Място за извършване на прогресивна мускулна релаксация
  3. Позицията за прогресивна мускулна релаксация
  4. Дрехите
  5. Курсът за обучение
  6. Практически препоръки
  7. Противопоказания
  8. Вземане на решения при прилагане на релаксация

История на прогресивна релаксация

"Якобсон [...]. Той откри, че чрез систематично опъване и отпускане на различни мускулни групи и обучение за присъствие и разграничаване на усещанията, получени от напрежение и релаксация, човек може да елиминира почти напълно мускулните съкращения и да усети усещане за релаксация. Кулминацията на изследванията е Прогресивната релаксация (1938), теоретично описание на неговата теория и процедури. Четири години по-рано "Вие трябва да се отпуснете" е написана като непрофесионална версия на същия материал. Шестдесет, Джейкъбсън продължава своите изследвания в лабораторията по клинична физиология в Чикаго, а от 1962 г. основната процедура за релаксация включва петнадесет мускулни групи, като всяка група се лекува в сесии с продължителност от 1 до 9 часа на ден, преди да продължи с групата. След това се провеждат общо 56 сесии на систематично обучение. ”(Д.А. Бернщайн и Т.Д. Брокове в, стр. 13).

Количеството часове, предложено от Джейкъбсън за обучението на прогресивна релаксация, е сериозно ограничение за възможността за прилагане на техниката.

Беше Хосеп Улп които са адаптирали техниката като елемент за контрадискулиране и я свеждат до шест сесии от двадесет минути с две сесии на ежедневна практика, у дома, петнадесет минути.

Процедурите на Wolpe са подобни на тези на Jacobson по отношение на затягане и отпускане на мускулните групи за постигане на дълбока релаксация, но терапевтът в този случай насочва всички аспекти на процедурата чрез устни инструкции, представени по време на сесиите. Терапевтите на Волпе използваха директно внушение и дори хипнотични процедури, за да улеснят познаването на телесните усещания "(Д.А. Бърнстейн и Т.Д. Броковец, стр. 14).

Място за извършване на прогресивна мускулна релаксация

Най-добрият съвет по отношение на мястото на практиката е здравият разум. По този начин, слухови и визуални стимули (нисък шум и слаба светлина) ще бъдат избягвани колкото е възможно повече.

Както обяснихме в раздела, посветен на автогенното обучение; Условията на мястото, където извършваме практиката, трябва да отговарят на някои минимални изисквания:

  • Спокойна атмосфера, без прекалено много шум и далеч от възможните смущаващи външни стимули.
  • Адекватна температура; стаята трябва да има умерена температура (нито висока, нито ниска), за да се улесни релаксацията.
  • Умерена светлина; Важно е да държите стаята с неясна светлина.

Позицията за прогресивна мускулна релаксация

Също така, също беше предложено в раздела за автогенно обучение, за. \ T обучение за прогресивна релаксация Можем да използваме различни видове позиции. След това посочваме описаните по-горе.

  1. Лежат на легло или диван с леко подгънати ръце и крака и далеч от тялото.
  2. Комфортно кресло с ръце; в този случай е удобно да използваме опори за шията и краката.
  3. Седейки на стол или табуретка. В този случай ще използваме позицията на кочияша, описана за автогенното обучение.

Дрехите

В предишна сесия пациентът е предупреден за това не носете прекалено тесни дрехи които могат да попречат на процеса на обучение или които са източник на допълнително напрежение.

Важен е въпросът за очилата, обувките, сутиените, контактните лещи и др. Всички тези въпроси трябва да бъдат обсъдени с клиента и да се намери споразумение за това как ще се следва процедурата.

Курсът за обучение

Започвайки от първоначалната работа на Джейкъбсън и по-късно на Wolpe започнаха да развиват целия диапазон от вариации на оригиналния процес. Това състояние на нещата беше сложно до такава степен, че всеки автор разработи своя собствена система за релаксация. Това е лесно да се провери, защото ако преразгледаме всяко ръководство за използването на модификация на поведението, можем да наблюдаваме различен метод на релаксация във всяка от тях, въпреки че, да, поне всички те имат паралелна връзка.

Това е опит да се реши този проблем Д.А. Bernstein и T.D. Броковец в книгата си "Обучение по прогресивна релаксация" систематизиране на модел на прогресивна релаксация, за да се приравнят изследователските процеси, които използват релаксация, по този начин методът няма да варира от изследване до проучване и по този начин да се постигне консенсус относно метода, който ще се използва.

Във всеки случай различните модели продължават да се представят от различни автори и професионалистите сами трябва да изберат този модел на обучение, който той харесва най-много, макар че, както вече казахме, методите не се различават съществено един от друг; има автори, които са по-скоро в полза на въвеждането на подсказващи елементи в процеса, други смятат, че тези елементи трябва да бъдат ограничени до максимум и т.н. ... Като цяло, тези видове нюанси не са много важни и дълбоко в себе си важното е да накараш човека да се отпусне..

Практически препоръки

Следните предложения, взети от Голдфрид и Дейвидсън (1976) и събрани от T.Carnwath и D. Miller (1989), показаха своята полезност в клиничната практика:

  • Кажете на пациента, че изучава ново умение, по същия начин, по който може да се научи да шофира или да практикува спорт. Той се е научил да се тревожи и сега ще се научи да се отпуска, въпреки че това отнема време.
  • Може да имате "странни" усещания, като изтръпване или плаващо усещане. Това са положителни признаци, че "отпускате". По подобен начин, безпокойството, от видимото увеличаване на симптомите, като например сърдечната честота или напрежението в мускулите, просто показва по-голямо физическо съзнание, а не физическа дисфункция..
  • Препоръчвайте да "се случват неща и" да се увлечете от процеса ".
  • Не трябва да се страхувате да загубите контрол, защото можете да го оставите по всяко време. Той е отговорен за ситуацията. Проверявайте периодично страха си. Използвайте аналогията, например, на ездата: основен контрол и баланс се постигат чрез "разхлабване на мускулите".
  • Ученето на релаксация не е тест, който включва одобряване или спиране. Нито едно упорито усилие не е желано. Възможно е ефектите да отнемат време, за да се появят и това е нормално (тя е напрегната дълго време!).
  • Той е свободен да се движи в стола, за да търси удобна позиция, въпреки че не трябва да прави ненужни или внезапни телесни движения, нито да говори с терапевта, ако не е необходимо.
  • Първоначално можете да държите очите си отворени, ако се чувствате по-удобно, макар че по-късно трябва да го опитате със затворени очи.
  • Тя може да стане много по-чувствителна към усещанията, свързани с появата на тревожност и напрежение. Те могат да бъдат използвани като насоки за прихващането на началото на тях в бъдеще.

Според същите тези автори, тя може да бъде полезна и за помогнете на пациента да свикне с ученето:

  • Моделирайте процедурата, особено в случаите, когато напрежението и релаксацията на мускулните групи се комбинират с дихателна честота. Това ще помогне да се изяснят инструкциите за упражненията и да се облекчи всякакво неудобство от приемането на „странни“ изражения на лицето или пози на тялото..
  • Насърчавайте пациента да задава въпроси, ако има съмнения относно някоя част от процеса.
  • Проверете дали се чувствате неудобно да носите контактни лещи със затворени очи за дълги периоди от време и ако е така, оставете ги да бъдат отстранени. Също така може да бъдете посъветвани да разхлабите дрехите си или да свалите прекалено тесните обувки.
  • Управлявайте инструкциите за релаксация с топъл, нисък и мек глас, дори по-бавен от нормалния ритъм. Вземете цялото необходимо време.
  • Наблюдавайте пациента внимателно по време на първата (ите) сесия (и), за да се уверите, че той следва правилно инструкциите и че не изневерява в своя собствена вреда..
  • Обратна връзка. След сесиите (или по време на сесиите, ако е подходящо), помогнете на пациента да овладее техниката по-бързо и ефективно.
  • Хвалете пациента за техните усилия. Не е лесно да се отпуснете след няколко години на стрес, така че похвала и насърчаване на пациента по подходящ начин ще засили усилията им и ще стимулира мотивацията им да продължат.

Противопоказания

Като цяло, от всички описани досега методи за релаксация и според Т. Karwwath и D. Miller (1989), релаксацията може да бъде противопоказана в някои случаи. След това събираме картина на авторите, в която посочват случаите, в които използването на релаксация не е препоръчително.

възможен противопоказания за някои техники на релаксация:

  • Лоши спомени от детството.
  • Сериозни физически заболявания.
  • Рани и напрежение в мускулите.
  • Последни операции.
  • Предишни задушаване.
  • Пациентът щеше да се удави.
  • припадък.
  • Епилептични атаки.
  • Използване на важни психеделични лекарства.
  • диабет.
  • нарколепсия.
  • Нарушения или психиатрично лечение.
  • Истерични или дисоциационни състояния.
  • Религиозното образование е особено строго.
  • Свидетел на много „тревожни“ инциденти
  • Емоционални разстройства.

Вземане на решения при прилагане на релаксация

За прилагането на релаксация биха могли да се зададат два въпроса; първото ще се отнася до ¿Подходящо ли е използването на релаксация за проблема, представен от клиента? и второ, ¿Какъв вид релаксация трябва да използвам? За да отговорим на първия въпрос, можем да отидем в таблица 1; това събира a дърво на решения за обучение за релаксация. ,Следвайки различните стъпки, посочени в него, можем да вземем добро решение дали да приложим или не релаксация.

Във връзка с втория въпрос можем да споменем изследването на Павел (1969), цитирано от Бернстейн и Броковец (1983) и в което, наред с други неща, „ефективността на хипнозата, на обучението по релаксация и на контрол на саморелаксацията [...] Резултатите показват, че хипнотичното внушение и релаксиращо обучение значително намаляват субективното напрежение и физиологичното възбуждане по по-ефективен начин от контролната процедура, обаче, релаксиращото обучение е по-ефективно от хипнотично предложение за по-бързото физиологично намаляване и за намаляване на сърдечната честота и напрежението в мускулите ".

С всичко е така отговорност на професионалиста вземете решение за една или друга техника, в зависимост от проблема, представен от клиента и домейна, който той има от всеки един от изложените тук.

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Прогресивна релаксация на мускулите на Jacobson, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Медитация и релаксация.