Релаксация Менталните ползи от деактивирането на тялото

Има дни, в които сме толкова „нагоре“, че просто искаме да се приберем вкъщи и да прочетем добра книга, да си направим вана или да пием с приятели. Ние го правим, за да се отпуснем и прекъснем. Като спокоен, ние се отърваваме от тревогите и се чувстваме по-добре, нали??

В днешното общество, изпълнено със задължения и задачи, които трябва да се изпълнят, е необходимо да посветим известно време на нашата почивка. Много е добре да можеш да се откажеш от начините, които споменах по-рано, но какво, ако наистина можем да се отпуснем, където и да сме? Ситуациите, които казах в началото, предполагат повече форма на разсейване, отколкото метод за релаксация. Нека да видим какво е всъщност!

- Понякога най-продуктивното нещо, което можете да направите, е да се отпуснете.

-Марк Черно-

Какво е релаксация?

Първото нещо, което трябва да изясним, е това, което казах в началото ... Разхождайки се, оставайки с любими хора, гледам филм, правим кръстословица и т.н., не са техники за релаксация. Да, вярно е, че като общо правило те ни помагат да се откажем от проблемите и притесненията, които имаме, нали??

Това е така, защото те ни помагат да съсредоточим вниманието си върху нещо друго и се разсейваме от това, което ни притеснява, но не ни отпуска. В тези дейности ние се държим до известна степен активни, докато целта на релаксацията е да ни деактивира физиологично, т.е. искаме тялото ни да влезе в състояние на покой..

Така, както посочва Хърбърт Бенсън, релаксацията е физическо състояние на дълбока почивка, която предизвиква промени в емоционалната и физиологичната реакция на стреса в противовес на реакцията на борбата с полета. Това означава, че ни помага да намалим активирането, което стрес процесът ни произвежда или някои състояния, като тревожност. За да постигнем това, трябва да контролираме активирането на тялото.

Защо релаксацията ни помага да регулираме емоциите си?

Емоциите са реакциите, генерирани от нашия организъм, когато има промени около нас, така че да можем да се адаптираме по-добре към тях. По този начин, Емоциите се проявяват чрез три системи:

• Физиологични: отнася се до телесни усещания, които се случват с емоция. Включва промяна в сърдечната честота, изпотяване, вариация в дихателната честота и др..
• Субективна: включва мисли и всичко, което минава през главите ни, когато се появи емоция.
• Мотор: включва от изражението на лицето до движенията на нашето тяло, когато възникне емоция. Това е поведението, което извършваме.

Тези системи се допълват взаимно. Искам да кажа, промените в една от тях ще доведат до промени в другата, така че емоцията да бъде регулирана. Дезактивирането на физиологичната система ще доведе, следователно, до деактивиране както на двигателните, така и на субективните системи.

"Частта никога не може да бъде добра, ако не е добре всичко"

-Платон-

Като цяло, повишаването на нивата на активиране на тялото е полезен отговор за посрещане на изискванията, които идват отвън. Той ни помага да преодолеем ситуации с голямо търсене. Когато това активиране се появи преди състояния, при които няма реални външни изисквания или твърде интензивно, трайно или повтарящо се, то води до вредни ефекти за нашето здраве..

Релаксацията, като се търси обратното, ни помага да се справим с безпокойството. Установено е също, че е подходящо за лечение на безсъние, сексуални дисфункции, хронична болка, тикове ... Това е много важен ресурс за контролиране на ежедневния стрес, предотвратяване на нарушения и подобряване на качеството на живот. За тази цел е необходимо да се вземат предвид изискванията на ситуацията, заедно с познавателните аспекти (нашите мисли) и поведенческите аспекти, които задействат активирането.

Доказано е, че чрез намаляване на активирането на тялото има ползи пред субективната система. Увеличете усещането за спокойствие и спокойствие, както и за мира и благополучието. Той ни помага да преориентираме вниманието, да имаме по-голям самоконтрол и да познаваме телесните усещания, свързани с различни емоции. По този начин ние сме в състояние да ги регулираме по-добре и ще видим колко малко по-малко реакции на тревожност са намалени.

Какво трябва да направя, за да направя релаксацията ефективна?

Някои от вас ще мислят: Добре, вие ме убедихте в ползите от релаксацията, но наистина ми е трудно да се отпусна, какво мога да направя?? Първо, не се отчайвайте! Има ли някой, който може да измине 20 километра без предварително обучение? Не, нали? Със спокойствие се случва същото.

Необходимо е да практикувате, практикувате и практикувате всеки ден. Това е най-важният фактор за ефективността на релаксацията. Но не само това. Добре е, че разглеждаме повече неща. Реалността е, че "напускането на ума" е невъзможно. Ето защо трябва да съсредоточим вниманието си върху постоянен стимул, като нашето дишане.

Освен това трябва да се увличате, без да се притеснявате за това как се справяте. Много е важно, особено когато започнем да тренираме за релаксация, да избираме времето и мястото на деня, в който ще практикуваме. Необходимо е да се избягват разсейването и прекъсванията. Също така е важно да сме в удобна позиция.

Целта на практикуването на релаксация е да се използва в ситуации, които генерират дискомфорт. Например, ако на работното място се чувстваме нервен, идеята е да можем да деактивираме и да продължим с друга дейност. Това е уместно. Целта на релаксацията не е да заспите, ако не си починете и да прекъснете връзката си, за да изпълните друга задача.

"Вашият спокоен ум е най-доброто оръжие за вашите предизвикателства, така че се отпуснете"

-Брайън Макгил-

За да се обобщи обучението, е необходимо да се прави постепенно. Първо ще започнем да тренираме в спокойна и тиха среда. Веднъж след като се контролираме, трябва да използваме релаксацията в ситуации, които ни правят все по-нервни. Ще започнем с тези, които не генерират много безпокойство и ще увеличим тяхното ниво.

Следователно, релаксацията е умение, което можем да придобием и подобрим. След като веднъж бъде използвана, ние ще можем да я стартираме в ситуации, които ни причиняват много дискомфорт. Така ще имаме ресурс, който ни дава спокойствие и това Това ще ни помогне да се справим с неприятни ситуации, които иначе бихме избегнали, така че ... Да практикуваме!

Снимки с любезното съдействие на Райън Макгуайър.

"SOLO RESPIRA", красив късометражен филм, който помага на децата и възрастните да управляват емоциите си. Този късометражен филм насърчава емоционалното съзнание като основно средство за промяна на нашия начин на преживяване на нашите емоции. Прочетете повече "