Метод на прогресивна релаксация на Якобсон

Живеем живота си. Работните и семейните задължения заемат всяка минута от нашето време, което означава, че пристигаме изчерпани всеки ден в леглото и когато на следващия ден се активира алармата, чувстваме, че не можем да се изправим пред нов ден. Това се повтаря ден след ден и несъмнено ще се развием стресираща картина, която може да доведе до мъка или депресия, защото нямаме никакъв момент за себе си.

Избягването на това е по-лесно, отколкото изглежда, защото трябва само да се отпуснем за кратък период от време. Има много техники за релаксация, но тази, която е доказала, че е най-ефективна при силни стресови ситуации, е така наречената прогресивна релаксация на Джейкъбсън. Продължете да четете тази статия, ако искате да знаете подробности за Метод на прогресивна релаксация на Якобсон и как да го направя.

Прогресивна релаксация на Джейкъбсън

Освен в случаи на стрес или тревожност, тази релаксация е особено показателна, ако страдаме от безсъние, тъй като ако го практикуваме в леглото, преди да си легнем, ще забележим, че е много по-лесно да заспим..

за практикувайте прогресивна релаксация на Якобсон Ще търсим тихо място, където има слаба светлина и температурата е адекватна. За да започнем релаксацията, можем или да лежим на гърба си, или да седнем, за предпочитане в кресло или стол с ръце.

Ще започнем с челото, ще го намачкаме пет секунди и ще забележим напрежението което се среща в района. След ще се отпуснем бавно, докато усещаме усещането за релаксация. След това ще затворим очите си, ще ги стиснем здраво и ще ги отпуснем по-късно, винаги ще забелязваме разликата в усещането. Същото ще стане с носа и устата.

Тогава ще опънем врата, ръцете и ръцете. Важно е това спираме във всяка част на тялото, Напрегнете го и го отпуснете. За да завършим, ще направим същото с краката и краката, поставяйки в напрежение мускулите и по-късно ги отпускаме.

Въпреки че в началото постигането на релаксация отнема време, ако го практикуваме редовно, то ще бъде автоматизирано, така че ще е достатъчно да затегнете и отпуснете, например ръката, да се отпуснете напълно.

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Метод на прогресивна релаксация на Якобсон, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Медитация и релаксация.