Защо не мога да заспя при нощта

Има много хора, които имат проблеми със съня, много от тях поради високия стрес, на който сме изложени днес. Лошото заспиване влияе негативно на нашето здраве, настроение и производителност. ¡Качеството на съня пряко влияе върху качеството на живота ви!

Ако сте един от хората, които питат "¿защо не мога да спя при нощта?", Съветвам ви да продължите да четете тази статия за Psychology-Online Вие ще знаете възможните причини защо не можете да спите добре и как можете да заспите по-добре, ¡сигурен, че промяна на някои навици ще имате по-добър сън!.

1. Защо не мога да спя от дръпна през нощта: възможни причини
2. Навици и домашни средства за по-добро сън
3. Действия, които ще ви помогнат да изчистите ума си

Защо не мога да спя от дръпна през нощта: възможни причини

¿Защо не мога да заспя при нощта? Много хора се чудят, че всеки ден и това е, че причините за безсъние и други нарушения на съня могат да бъдат няколко и трябва да бъдат идентифицирани навреме.

¿Защо не спя често?

Симптом винаги има причина, която я създава. Тя може да бъде физическа, емоционална, биохимична причина ...

В случай на безсъние може да бъде медицински произход, от определено заболяване или хормонално нарушение. Въпреки това, повечето хора, които спят зле, нямат медицинска обосновка и следователно фактът, че не спи, е причинен от психически стрес (свързан със самонадеяност, контрол, перфекционизъм и др.) имат лоши навици.

Преди всичко ви съветвам, че ако приемате някакъв вид наркотици проверете страничните ефекти. Безсънието може да е страничен ефект на някои антихипертензивни средства, кортикостероиди или антидепресанти.

Навици и домашни средства за по-добро сън

Това, което правите през деня, влияе върху това как спите през нощта. Малките промени в навиците могат да бъдат най-доброто лекарство:

• Запазете редовен график. Ако будилникът звучи по едно и също време всяка сутрин, мозъкът ви интернализира, когато трябва да бъде по-активен. Същото се случва и през нощта: ако имате редовен график, когато легнете в тялото си, струва много по-малко да се отпуснете.
• Избягвайте да спите през деня. Ако ви е трудно да заспите, по-добре да не дрямите. И ако го направите, това е не повече от 20 минути.
• Практически упражнения. Редовното практикуване на физически упражнения ще ви помогне да спите добре. По-добре е да го правите сутрин, но ако можете само в следобедните часове да го оставите най-малко 4 часа преди сън: ако тренирате много късно, можете да станете твърде активни и състоянието на възбуда не благоприятства.
• Избягвайте приема на кофеин в следобедните часове. ¿Знаете ли, че нашето тяло се нуждае от осем часа, за да елиминира кофеина от чаша кафе?
• Избягвайте да пиете алкохол часове преди лягане. Алкохолът причинява сънливост, но влияе върху качеството на съня пречи да се наслаждаваш на дълбок сън.
• Вземете инфузии. Инфузиите на валериана, вар, мак, наред с други, се препоръчват да се отпуснете.
• Изключете се от технологията преди лягане. Избягвайте компютъра, мобилния телефон или телевизора до късно, тъй като те увеличават вашата бдителност.
• Отидете в банята, преди да си легнете, така че желанието да отидете в банята не прекъсва съня ви.
• Не вечеряйте твърде късно и избягвайте обилни вечери. (Кисело мляко, мляко и банан са храни, богати на триптофан и могат да ви помогнат да заспите).
• Практикувайте техники за релаксация, преди да заспите, като диафрагмално дишане или мускулна релаксация. Открийте тук повече техники за отдих за възрастни.
• Контролирайте стайна температура: Нито студ, нито топлина. Температурата трябва да бъде от 17 до 22º C.
• ¡Тишина! Изолирайте стаята си или опитайте тапите за уши, така че шумът да не прекъсва съня.
• ¡Не гледайте времето! Оглеждайте се по времето, когато единственото нещо, което ще направите, е да размишлявате по-нервно за това, какво правите, за да спите или времето, което остава.

Действия, които ще ви помогнат да изчистите ума си

Намаляването на психичния стрес ще позволи на ума ви да влезе в процес на почивка. Няколко съвета, които могат да ви помогнат:

• Решаване на “задачи” в очакване на (чакащи разговори, искане за прошка, споделяне на нещо, изплащане на дълг ...).
• опитвам намалете нуждата си от контрол.
• Discover това, което поражда напрежение По отношение на вашата личност: “Аз съм много отговорен”, “Много съм несигурна”, “Нуждая се от всичко, за да отида перфектно”.
• Планирайте седмицата си конкретни цели.
• Изтрийте думата “неуспех” на вашия речник и да го замени с “учене ".
• Прекарайте няколко минути в тази музика, която ви позволява да балансирате енергията си.
• Резервирайте място за вас, без задължения или отговорности.

Вашето тяло се нуждае от почивка да си възстановиш енергията. Спящата ви полза във всяко отношение. ¿Започваме?

Ако, въпреки всичко, все още не можете да спите добре, може да страдате от разстройство на съня, което изисква консултация със специалист..

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Защо не мога да заспя при нощта, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Медитация и релаксация.