Медитативни техники за начинаещи

¿Знаете ли, че медитацията е един от най-ефективните инструменти за щастие? Все повече хора правят скоби в своята рутина, за да си поемат дъх, да отпускат ума си и да осъзнават настоящето, в което живеем и често остават незабелязани от стремежа, рутината и ежедневния стрес. Но ако има нещо ясно, че животът ни тук и сега, миналото вече не е част от нашата реалност, а бъдещето не е осезаемо.

Борбата за култивиране на полезно, спокойно и щастливо присъствие е това, което трябва да направим, за да се чувстваме комфортно в живота си и че освен това нашето здраве се чувства и от полза. В тази статия за психология ще открием най-добрите техники за медитация за начинаещи това ще ви помогне да започнете в тази хилядолетна (и полезна) практика.

1. Медитация за начинаещи: съвети, които трябва да имате предвид
2. 3 техники за медитация, които трябва да знаете
3. Как да започнем медитация за първи път - Стъпка по стъпка

Медитация за начинаещи: съвети, които трябва да имате предвид

Преди да се включите изцяло в техниките на медитация за начинаещи, е важно да ви дадем някои първоначални съвети, които ще ви помогнат да започнете да правите тази практика толкова полезна за вашето здраве. Имайте предвид, че медитацията е ориенталска практика, но в момента много хора я практикуват заради многобройните му ползи както за психическо, така и за физическо здраве..

Тук ви даваме някои Съвети за започване на медитация и това ще ви помогне да започнете с тази интересна практика:

• Медитирайте всеки ден: Въпреки че изглежда невъзможно, истината е, че за да почувствате ползите от медитацията, е важно да го правите всеки ден. Всъщност, с 10 минути на ден можете да започнете да усещате подобренията и да започнете да преживявате всички предимства на практиката. Постоянството е най-важното нещо, защото по този начин ще го превърнем в повече от здравословен навик.
• Това е обучение на умаНе се притеснявайте, ако първо ви е трудно да оставите ума си празен, за да медитирате, това е най-нормалното нещо на света. Трябва да мислите, че мозъкът е мускул и точно както редовно ходите във фитнеса да тренирате, ще трябва да практикувате медитация, за да упражнявате ума. Малко по малко и с постоянство ще можете да медитирате.
• Позицията е важна: можете да медитирате седнал на пода и също така да лежите, важното е, че тялото ви е удобно и спокойно. Ще трябва да посветим малко време, за да се поставим правилно, защото по време на медитацията няма да можем да го преместваме, тъй като целта е да "изоставим" нашия "телесен аз", за да влезем в нашия интериор..
• Контролирайте мислите си: трябва да мислите, че естественото състояние на нашия ум е мисъл. Ето защо е нормално, че по време на медитация (и особено в началото) мислите се появяват в ума ви, но важното е, че не се увличате от тях и, ако го направите, веднага щом сте в съзнание, се върнете към мантрата си или към точка на концентрация за възстановяване на баланса. Не се борете срещу него, просто бъдете наясно с това, което се случва в ума ви и да си възвърнете контрола.

3 техники за медитация, които трябва да знаете

Започнахме да ви говорим 3 техники за медитация за начинаещи това ще ви помогне да започнете в тази интересна практика, която се фокусира върху умственото, физическото и духовно спокойствие по прост и ефективен начин.

Техника на медитация 1: концентрация

Тази техника е една от най-простите, но най-ефективни, особено сред тези, които започват да медитират. За да направите това, всичко, което трябва да направите, е да напуснете отворете очи и насочете очите си в определена точка; Ще видиш, че малко по малко всичко около теб изглежда се разрежда и можеш да видиш само този фокус, към който се опитваш да вдигнеш погледа си..

За да получите пълна концентрация, има различни методи:

• Повторение на дума или мантра
• Концентрирайте се върху дишането
• Слушайте релаксираща музика, в която има повтарящ се гонг

За да изпълните тази техника за медитация, ще трябва да сте наясно къде е вашият ум и когато осъзнаете, че вниманието е отишло с мисъл, отново възстановявате контрола, като фиксирате погледа си в тази точка и повтаряте думата или заемането внимание към дишането.

Техника на медитация 2: внимателност

Това е още една от най-добрите техники за медитация за начинаещи и е за това, че човекът, който практикува упражнението не избягвайте от мислите, а просто ги наблюдавайте. Това е метод на тотална абстракция и с него ще можете да станете обикновен наблюдател на мислите си, без да се оставяте да бъдете погълнати от потока на ума.

Тази медитация е известна като съзнателна медитация, защото ви позволява да наблюдавате външно мислите си към тях. За да постигнете това, трябва само да сте много фокусирани, със затворени очи и да наблюдавате какво минава през ума ви. Но вместо да се отдадете на този поток мисли, просто вижте как текат, как текат, как се движат ...

Други техники за медитация за начинаещи

Двата по-горе са най-известните техники, но има и други алтернативи, които се използват от будистките монаси. Те са медитации на "състрадание" и са насочени към превръщането на всички негативни чувства и мисли, които съществуват в нашите умове, за да ги превърнат в положителни. Това се постига чрез състрадание, но става въпрос за това най-съвременна техника което е за повече експерти.

Как да започнем медитация за първи път - Стъпка по стъпка

Сега, когато знаете какви техники за медитация са за начинаещи, е важно да знаете как можете да медитирате у дома за първи път. След това ще ви дадем следващите стъпки за да получите положителна практика за вас и вашия ум:

1. Намерете тихо място: опитайте се да медитирате в стая или стая далеч от шума, за да избегнете разсейването. Изключете мобилния, телевизията и култивирайте тишината и спокойствието, за да можете да медитирате правилно.
2. Намерете най-доброто време от деня: медитацията не трябва да се прави като още една стъпка от вашата рутина. Трябва да го правите напълно и съзнателно, затова е важно да го правите, когато имате време, да не бързате или да имате в ума си списък с неща, които трябва да направите. Добър момент е например преди вечеря, преди лягане или първа сутрин. Те са моменти на абсолютна релаксация и тялото ви ще бъде по-предразположено към релаксация.
3. Добра позиция на тялото: след като сте избрали мястото и момента, сега ще трябва да погледнете позицията на тялото си. Колоната трябва да бъде права и трябва да се чувствате комфортно през цялата практика. Можете да седите на пода, на стол или в легнало положение, както се чувствате по-удобно.
4. Затворете очи и се съсредоточете върху дишането си: е най-добрият начин да се концентрирате във вашия интериор и да се откъснете от ден на ден и ума си. Можете да започнете с няколко дълбоки вдишвания, за да се отпуснете и след това да се съсредоточите върху дишането на тялото си.
5. Поставете малко релаксираща музика: ако искате да започнете да медитирате, няма нищо по-добро от това да играете релаксираща музика във фонов режим, която ще има звуци, които ще ви помогнат да прекъснете връзката и да се отпуснете в пълна степен. Тази мелодия може да ви помогне да се свържете отново с медитация, когато умът ви върви с мисъл (което със сигурност ще се случи).
6. Възстановете контрола: имайте предвид, че най-естественото е, че мозъкът ви създава мисли и че понякога ще отидете с някой от тях. Но най-важното тук е да практикуваме съзнанието и затова препоръчваме, веднага щом видите, че сте „избягали”, отново се връщате, за да си възвърнете контрола и да се съсредоточите отново върху дишането..

Започнете с 10-минутна медитация и малко по малко можете да увеличите времето. Идеалът, според будистките монаси, е да посвети 30 минути на медитация, но в началото този път може да бъде прекалено. Много по-добре е да отидете бавно и да получите контрол за постепенно увеличаване и подобряване на уменията си.

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Медитативни техники за начинаещи, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Медитация и релаксация.