Медитативни техники за начинаещи

Знаете ли, че за медитация и ума за ферментация, която е ефективна за felicidade? Все повече песос фазъм спира пауза, за да диша, да се отпусне в съзнанието и да вземе съвестта от настоящето, което се преживява, че мютас везес паса пропиля, пресла пела, пилинг ротони и стрес-дневник за коса. Но има нещо ясно и че животът е живял тук и агора, или пасадо я не е част от реалността и бъдещето..

На лутар, за да култивираме благотворен, спокоен и щастлив подарък, който трябва да бъде развълнуван, за да почувстваме своя живот в живота си, а също и да пречупим неговото състояние. Nesse artigo de Psicologia-Online нека обясним като мелхори meditação техники за начинаещи които ще ви помогнат да дойдете в друга страна.

1. Медитация за начинаещи: conselhos
2. 3 техники за начинаещи
3. Как да ядем, за да медитираме

Медитация за начинаещи: conselhos

Преди да започнете да практикувате meditação техники за начинаещи, е важно да имате някои консулати, които ще започнете, които ще ви помогнат да започнете да провеждате успешна практика за вашето обучение. Tenha em conta, че за медитация e uma oriental exercício повече от, в момента, muitas pessoas realizam pelas безброй vantagens толкова много за умствени и физически saúde. Някои conselhos за começar a meditação за начинаещи, сао:

• Медитирайте всеки ден: Независимо от това, че търсите нещо невероятно, една много добра идея, че да се почувствате наистина ползите от медитацията и важното, че вока faça всички дни. Com 10 минути ежедневна практика ще бъде в състояние да яде, за да се чувстват melhors и опит всички vantagens desse exerciscio. A constância e o mais важен pois, dessa forma, você a converte em um habit mais que saudável.
• Treinamento da mente: Не се притеснявайте, първоначално е трудно да оставите ума си напълно в съзнание, за да медитирате, повече от нормалното. Lembre-se que o cérebro é um e мускул, което ще означава, че ще ходите редовно в академичните среди, за да практикувате упражнения, както и да медитирате, за да упражнявате ум. Поукът и констонцията ще се медитират.
• Позиция и важност: Можете да медитирате седнал не като частен, нито да се чувствате комфортно и спокойно. Посвети темпото, за да намериш идеална позиция по време на медитация на вока, който не може да влезе в „вътрешността на ЕС“..
• Контролирайте мислите си: Мислех, че естественото състояние дава ума или мисълта си. Ето защо е нормално по време на meditação (предимно не início) apareçam pensamentos na sua mind повече, или по-важно и че você não deixe levar porles porém, да се случи, нито момент, в който der der conta retome ao seu mantra ou au seu ponto de concentração да се възстанови или балансира. Не лютнете срещу isso, просто бъдете наясно с това, което се случва в ума ви и се възстановявате или контролирате.

3 техники за начинаещи

Като 3 meditação техники за начинаещи, които ще ви помогнат да започнете тази практика на умствена, физическа и духовна релаксация по лесен и ефективен начин:

Медитация за начинаещи: концентрация

Тази техника е по-ефективна и ефикасна, главно за тези хора, които биха искали да медитират. Да се ​​направи, или само да има, какво да се прави и какво да се прави и какво ще бъде Концентрирайте се, за да го използвате. Ще видите, че изглежда, че едва ли ще се разтваря и ще разбере, че едва се фокусираме върху това. За да сте напълно концентрирани, има различни методи:

• Повторете палавра или мантра;
• Концентрат-се на respiração;
• Слушайте музиката, която релаксирате на реалност.

За да изпълните тази техника на медитация, трябва да сте наясно къде се намирате и, когато решите да я вземете за момент, да си възвърнете новацията или контрола, като се обърнете, за да поправите или не започнете да повтаряте дума или да обръщате внимание на дишането си..

Meditação за начинаещи: atenção plena

Outra техника muito ефективна meditação за inciantes се опитва да não fugir две мисли, се не, просто наблюдение-лос. Nesse метод на пълна абстракция и как ще получите converte-em em зрител две seus pensamentos, се deixar-se levar pela corrente да mente.

Това meditação é conhecida като съзнателна медитация, защото ви позволява да наблюдавате външно мислите си към тях. За да постигнете, трябва да сте много концентрирани, като стари хора, и да наблюдавате или да преминете през ума си. Но, ако искате да минете през сегашното мислене, просто гледайте като passam, като fluem, докато се движите.

Медитация за начинаещи: техника avançada

Тъй като гореспоменатите техники са по-победени, има и други алтернативи, които се използват от будистките монаси. Сао meditações de "compaixão" Те са ориентирани да се опитат да трансформират всички негативни чувства и мисли, които съществуват в ума, в позитивни мисли. Isso се управлява com muita compaixão mas trata-se на по-напреднала техника, която е направила по-опитни косми.

Как да ядем, за да медитираме

Агора, която вока знае, че е техника като медитация на техниката и е важно да знае как да медитира първия път. Следвайте esse passo a passo e получите положителна практика да вока е за ума си:

1. Потърсете тихо място: Опитайте се да медитирате в една четвърт сутрин, за да избегнете разсейването. Прекъсване на връзката или телефон с телевизията. Култивирайте или успокойте се, за да медитирате правилно.
2. Намерен или момент на деня: a meditação não deve е feita като mais um passo da sua rotina. Трябва да размишлявам напълно и съзнателно, от isso и важно, че аз faça quha tenha tempo, например, преди да играя, преди да спя или да запазя логото на manhã. Сао моменти, в които трябва да се отпуснете напълно и тялото ви ще бъде по-предразположено към isso.
3. Posição do corpo: След като придружите или идеалното място и момент, сега трябва да ескортирате до по-удобна позиция за вашето тяло. Колона трябва да бъде оспорвана и да бъде удобна през цялото или упражнение, може да бъде поставена на място, без да е необходимо, или да бъде валидно, или важно да се възползвате от възможностите си.
4. Подобни концентрати са: Най-добрият начин да се концентрирате не е вътре и не се откъсвате от ден на ден и ума. Задайте дълбоко вдишване, за да се отпуснете и да се отпуснете в средата на концентрацията и да се отпуснете.
5. Поставете релаксираща музика: Вие ще можете да дойдете и да медитирате, нищо няма да бъде по-добре, отколкото да поставите релаксираща музика на фунда, която ще ви помогне да изключите и да се отпуснете или максимално. Тази мелодия може да помогне за възстановяване на връзката между медитацията и разпръснатостта с алгоритъм за сигурност.
6. Възстановяване или контрол: tenha em conta, че за някои природни растения, които, в някои случаи, трябва да бъдат взети от algum deles. Или е важно да практикувате добросъвестност и поради тази причина препоръчваме, когато знаете, че сте разсеяни, да се върнете, за да се възстановите или контролирате и да се концентрирате, de novo, na respiração.

Той яде с meditação от 10 минути и, pouco a pouco, ще бъде в състояние да се увеличи или темпо. Или идеален, втори будистки монаси, и посвещават 30 минути на meditação, porém no início esse темпо може да бъде прекалено. Ето мухо мелор отивам com спокойствие, получаване или контрол на depois отидете melhorando suas възможности.

Тази статия е само информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да посочим лечение. Препоръчваме ви да се консултирате с психолог, за да може той или тя да ви посъветва за вашия случай..

Тя е предназначена да прочете повече статии, подобни на Медитативни техники за начинаещи, препоръчваме между нашата категория Meditação e relaxamento.