Релаксиращи техники за възрастни

Обществото, в което живеем, води нашето тяло и ум към високи нива на стрес и тревожност. Това се изразява във факта, че днес голяма част от консултациите за психично здраве се дължат на свързани със стреса нарушения. Такива нива на стрес имат отрицателно въздействие върху имунната система и по принцип за здравето.

на техники за релаксация за възрастни Те са полезни инструменти за справяне със стреса и насърчаване на дългосрочното здраве чрез забавяне на тялото и успокояване на ума. В тази статия за психология-онлайн ви показваме някои от най-добрите техники за релаксация за възрастни.

1. Как работят умствените техники за релаксация
2. Видове релаксиращи техники за стрес и тревожност
3. Релаксиращи техники за сън и подобряване на настроението

Как работят умствените техники за релаксация

на техники за релаксация за възрастни те обикновено включват: преориентиране на вниманието (фокусиране на вниманието върху области на напрежение), повишаване на съзнанието за тялото и упражнения (като медитация) с цел свързване на тялото и ума ... Използвани ежедневно, те могат да доведат до по-здравословна перспектива стресовите обстоятелства. Всъщност има многобройни проучвания, които показват полезните ефекти на релаксацията върху здравето и ползите от медитацията за мозъка.

Релаксационни упражнения за стрес

Когато се стресираме, тялото ни се подготвя за отговор на полет. Този отговор предизвиква промени, които подготвят тялото да се бори или да се кандидатира. Тези промени включват повишаване на сърдечната честота, кръвното налягане, дихателната честота и количеството на кръвта, която се изпомпва в мускулите. С течение на времето тези реакции повишават нивата на холестерола, променят червата и намаляват имунната система. Като цяло, тези промени ни карат да се чувстваме “подчерта,”.

Въпреки това, ние също притежаваме обратното на полетната реакция “релаксационен отговор”. Този термин се отнася до промените, които се случват в тялото, когато сме в състояние на релаксация. Тези промени включват понижено кръвно налягане, сърдечна честота, напрежение в мускулите и скорост на дишане, както и усещане за спокойствие и контрол.

Ученето на релаксационния отговор помага противодейства на отрицателните ефекти на полетната реакция и с течение на времето позволява развитието на по-голяма тревога. Релаксационният отговор може да се развие чрез поредица от техники, като медитация и прогресивна мускулна релаксация. Сега това е препоръчително лечение за много заболявания, свързани със стреса.

Видове релаксиращи техники за стрес и тревожност

Това са основните типове техники за релаксация за възрастни:

• Автогенично обучение: тази техника използва визуални образи и съзнание за тялото да доведе човек до състояние на дълбока релаксация. Човекът си представя едно спокойно място и те се фокусират върху всяко от усещанията на тялото си, започвайки с краката и продължавайки до главата. Например, човек може да се съсредоточи върху топлината и тежестта на техните крайници, лесно дишане, естествено и т.н..
• дишане: в дихателните упражнения поставяте едната си ръка на гърдите си, а другата върху корема. Вие бавно вдишвате въздуха, дишате дълбоко и държите колкото се може повече въздух. Когато правим това, коремът ни трябва да ни бута ръката. Важно е да продължите да дишате и след това издишайте бавно.
• Прогресивна мускулна релаксацияТази техника включва бавно опъване на всяка мускулна група индивидуално и след това отпускане, като се започне с мускулите на краката и завършва с тези на главата, както и с всяка от мускулните групи. Тази техника е известна като ефективно упражнение за релаксация на стреса.
• медитация: двата най-популярни вида медитация са трансцедентален (мантра, повтаря се дума или фраза) и внимателност (фокусът е върху мислите и чувствата).
• Направлявани изображенияТази техника на релаксация е подобна на автогенното обучение. Тя се характеризира с слушане на терапевт, записан в аудио с цел достигане на състояние на дълбока релаксация. След достигането на това състояние, образите започват да се появяват в ума и да му помагат да го поддържат.

Релаксиращи техники за сън и подобряване на настроението

Изследване на биопсихосоциалните ефекти на упражненията за релаксация^[1] предполага, че медитацията може помагат за качеството на живот и намаляване на нивата на стрес. Има и проучвания, които предполагат, че релаксационните техники намаляват усещането за болка.

Като цяло, различни проучвания показват, че при продължителна и последователна практика техники и упражнения за релаксация могат да намалят симптомите или да подобрят следните състояния:

• стрес
• Предменструален синдром
• болка
• Синдром на раздразнените черва
• безпокойство
• безплодие
• хипертония
• Висок холестерол
• диабет
• Паническо разстройство
• Хронично напрежение
• фибромиалгия
• безсъние
• псориазис
• артрит
• хиперактивност

В много от тези условия като техники се използват релаксационни техники допълнение към лечението фармакологична и обичайна медицинска помощ.

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Релаксиращи техники за възрастни, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Медитация и релаксация.

1. Gutiérrez, G. S. (2011). Медитация, внимателност и нейните биопсихосоциални ефекти. Преглед на литературата. Електронен вестник по психология Изтакала, 14(2), 26-32.