Дял:
Релаксиращи техники за юноши
Юношеството е време на големи промени, както физически, така и емоционално. Тези промени подтикват младите хора бързо да разработят стратегии за адаптиране към околната среда. Сред толкова много промени и нови преживявания, подрастващите могат да покажат висока степен на тревожност, стрес и раздразнителност, както в семейните отношения, така и в училищната среда, дори сериозно да се намесва в тяхната психическа стабилност. Раздразнителното поведение в училищата често се превръща в сложно лечение между учители и юноши, в семейната среда може да се появи подобен феномен и и двете дават същото безпокойство, което ги поражда..
За да се избегнат тези ситуации, на практика могат да бъдат въведени прости техники за релаксация. Тези упражнения са специално предназначени за тийнейджъри, могат да намалят безпокойството и да избегнат емоционалните експлозии, които са толкова чести в тях. В допълнение, тези техники могат да помогнат да се контролират нервите при стресови обстоятелства. Ако искате да знаете повече, за да научите най-доброто техники за релаксация за подрастващите, Каним ви да продължите да четете тази статия от Psychology-Online.
Може да се интересувате и от: Агресивност при юноши: причини и лечение Индекс- Водеща релаксация за тийнейджъри
- Упражнения за релаксация на мускулите
- Диафрагмални дихателни упражнения
- Прогресивна мускулна релаксация на Джейкъбсън
- Внимателност или съзнателно внимание
Водеща релаксация за тийнейджъри
Трудно е да общуваш с тийнейджър, за да го покани любезно да участва в ръководена медитационна сесия. Ключът към това ще бъде да ви съпровождаме или да ви дадем някои насоки за упражняване на медитация независимо.
Водени медитационни упражнения за тийнейджъри
На първо място, от съществено значение е да бъдеш в удобно и безшумно пространство това може да ни безпокои. Трябва да седнем и да затворим очите си, за да започнем да визуализираме ситуации или места, които предават спокойствие. Тези техники ще ни помогнат да се измъкнем психически от стресорите, които обграждат подрастващите.
След като визуализираме какво ни предава спокойствие (релаксиращ плаж, гора, езеро ...), трябва Дръжте очите си затворени. Бавно можем да влезем в тези въображаеми места, след бавно дишане и обръщайки внимание на нашите чувства и емоции. Можем да си представим и да си представим колко спокойни бихме били, ако наистина бяхме на това място. Виждайки ни по този начин, можем да активираме части от мозъчната кора, които осигуряват истинска релаксация. За да завършим упражнението, ние трябва да отваряме бавно бавно и да запазим дишането си спокойно. Можем да видим как се поддържа усещането за спокойствие и стресът се разсейва до известна степен.
Упражнения за релаксация на мускулите
Важно е да се спомене, че паралелно с умствената релаксация има и физическа или мускулна релаксация. Тези упражнения могат да послужат за успокояване на стреса и тревожността на подрастващия. Те са по-лесно се прилага тъй като насоките са по-основни, не става въпрос за визуализиране, а за изучаване на специфични модели на дишане или мускулна релаксация. Доказано е, че тези техники са ефективни при сън и добра хигиена на съня.
Упражненията за релаксация на мускулите могат да се прилагат в училищата по време на физическото възпитание.В действителност е доказано, че практиката на тези техники след сесия по физическо възпитание постига стабилизира сърдечния ритъм на юношите много ефективно1
Диафрагмални дихателни упражнения
Обикновено не обръщаме внимание на начина, по който дишаме през деня ни. Нещо толкова важно, колкото дишането може да ни помогне да постигнем оптимално състояние на релаксация в юношеството.
Диафрагменото дишане се основава на обръщането на внимание на това къде поставяме въздуха при вдишване. Ако не мислим за това, обикновено дишаме, така че използваме само горната част на гръдния кош. Обаче, за да се отпуснете, трябва да се опитаме да вкараме вдишания въздух в долната част на белите дробове.
Тя започва вдъхновяващо много бавно, позволявайки на въздуха да проникне през белите дробове до корема. Докато дишаме, забелязваме как коремът набъбва. За да направим дишането възможно най-релаксиращо, можем да направим ментален образ на балон, който бавно и в ритъма на дишането ни набъбва. След това изтичаме, като си представяме как този балон се дефлира. Повтаряме това упражнение за дишане и визуализация няколко пъти, докато се почувстваме спокойни.
Диафрагмените дихателни упражнения са много прости и от своя страна полезни за тревожност и за отпускане на юноши.
Прогресивна мускулна релаксация на Джейкъбсън
на Релаксация на Джейкъбсън Това е и метод, който можем да практикуваме с тийнейджъри, индивидуално или в групи. За да направим това, ще им позволим да седнат или да легнат и ние ще посочим последователността на упражнението, докато постигнем пълна релаксация. Стъпките за постигане на правилна прогресивна мускулна релаксация са много лесни за прилагане:
- На първо място, фазата на напрежение-раздуване, в него трябва да напрегнем част от тялото и след това да я отпуснем през същия интервал от време. Това упражнение трябва да се повтори няколко пъти и върху основните мускулни групи. За да завършим тази фаза, ще трябва да проверим, че всички мускули са отпуснати.
- Психично релакс: След като основните мускулни групи се отпуснат, е време да обърнете внимание на ума, в тази фаза можете да използвате направляваните упражнения за медитация, които обсъдихме по-рано в тази статия..
Внимателност или съзнателно внимание
Въпреки че е на много години, тази терапия вече се е разпространила по целия свят и наскоро в клиничната психология.
Внимателност (или терапия със съзнание) е практика, която се основава на осъзнаването на всичко, което ни заобикаля във всеки момент, обръщайки внимание на вътрешните стимули и усещанията, които тялото ни предава на нас. За да направим упражнение, основано на внимателност, ние затваряме очите си и ние се концентрираме върху всички звуци, които чуваме: врата, която се отваря, стъпките на съседа, лаенето на куче ... след това се концентрираме върху себе си, върху звуците, които правим, върху дишането, лекото движение ... след това се концентрираме върху външните звуци и отваряме очите си.
Ползите от този вид практика са многобройни, доказано е, че успокояват симптомите на стрес и тревожност. Освен това досега се изучава ефектът му върху други видове психични заболявания като депресия и гранично личностно разстройство..
Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Релаксиращи техники за юноши, препоръчваме ви да влезете в нашата категория емоционални и поведенчески разстройства.
препратки- Toledo Amador, A., Abreu Pérez, N., Pérez Silva, M.E., & Howard Ofarrill, R. (2006). Ефективност на модифицираната релаксационна техника на Шулц в заключителната част на класа по физическо възпитание. Списание Медицински архив на Камагуей, 10(3), 106-118.