Релаксиращи техники за добър сън

Ако живеете с проблем на обичайната почивка, много е важно да говорите с Вашия лекар, за да може той да постави диагноза на ситуацията и да Ви даде някои специфични индикации. Но също така не забравяйте, че техники за релаксация Те също са естествено лекарство, което създава настроение. Не забравяйте, че животът ви се подхранва не само от моментите на щастие, които изпитвате, когато сте будни, но и от приятното удоволствие за почивка, повече от достатъчна причина да обърнете внимание на този аспект..

на спокоен сън Това е голямата недовършена работа на тези хора, за които времето за сън не е толкова идилично. В този пост в Психология-Онлайн ние списък техники за релаксация, за да спят добре които можете да приложите от сега нататък.

Седем техники за релаксация за добър сън

Започваме тази статия, като ви посочваме 7 техники за релаксация, за да спят добретова ще ви помогне да заспите по дълбок и възстановителен начин. Те са следните:

1. Избягвайте дрямка. Това е съществено лекарство, тъй като често, при липса на адекватна почивка през нощта, човек се наслаждава на средна следобедна дрямка. Имайте предвид, че това незабавно удоволствие ви боли в дългосрочен план под формата на нощна безсъние. Потискайте дрямка, защото това ви помага да спите по-добре през нощта.
2. Когато лежите на леглото, изпитайте комфорта да приключите деня и да се насладите на тази почивка. За да се отпуснете, насочете вниманието си към дишането. Но първо поставете ръцете си върху корема. По този начин усещате ефекта на дишането върху тялото.
3. Можете също така практикувайте внимателност, това е, внимателност. За да направите това, опитайте се да се концентрирате върху сесиите, които изпитвате в този момент. За да започнете да тренирате тази рутина, докато стане навик, започвате с малки дози от време, например пет минути. Ако слушате лента за релаксация, опитайте се да се съсредоточите върху тези звуци. Съсредоточавайки се върху тях, вие се разсейвате от притесненията си, т.е. откъсвате се от надраскания диск.
4. Затворете очи. Представете си пейзаж, който вдъхновява мир, естествена среда, пространство, където се чувствате като у дома си. За да можете лесно да се свържете с тези естествени изображения, можете да създадете колаж със снимки на зелени пейзажи, от всички сезони. Този колаж Тя може да има орнаментална функция във вашата спалня, но е и визуална котва, която ви помага да оставите въображението си да полети в това пространство на спокойствие. Направете това упражнение за визуализация. Представете си, че лежите на поляната в пролетен ден. Опитайте се да се възстановите в тези чувства на спокойствие.
5. Ходи бос. Преди да си легнете, ходете бос. През зимата можете да го направите на килима. Ходенето боси носи приятно усещане за свобода и благополучие. Но освен това краката получават масажен ефект, който може да предизвика релаксиращ ефект.
6. automassage. Опитът на масаж е много приятен. Масажът е релаксиращ, тъй като отпуска тялото и ума от натрупаните напрежения. Можете да поемете инициативата, за да си подарите масажи в определени точки. Например, отпуснете се в ритъма на приятен масаж на косата. Можете също така да масажирате други области, които се чувстват по-напрегнати след натиска на деня. Например, областта на кукли.
7. Мантрите да спят добре. Силата на езика има пряк ефект върху ума ви. Поради тази причина, създайте мантри, кратки послания, които ви носят благополучие и мир. Ето някои идеи, които могат да послужат като пример: "Чувствам спокойствие и мир", "Аз съм много спокоен", "Обичам да живея този момент на спокойствие".

Тези техники за релаксация, за да спите добре, могат да ви помогнат да имате много щастлив сън. В тази друга статия откриваме трикове, така че можете да отпуснете ума си преди да спите.

Спортът трябва да спи добре

Физическите упражнения са много положителни за подобряване на почивката, препоръчва се обаче да не се занимавате със спорт в края на деня, тъй като в този случай умът и тялото ви се активират. И помнете, че за да си починете, е удобно да отхвърлите деня с ниска интензивност, която благоприятства концентрацията на съня.

Освен това можете да научите и техники от йога или тай чи, да развиете умения за релаксация, които можете да тренирате у дома.

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Релаксиращи техники за добър сън, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Медитация и релаксация.