7 начина за увеличаване на окситоцин в тялото

Окситоцинът, известен като хормон на любовта, е много повече от обикновен биологичен компонент. В допълнение към насърчаването на социалните взаимодействия, кърменето, грижите и раждането, този хормон с функции на невротрансмитерите служи за много цели. Намалява кръвното налягане и нивата на кортизола, увеличава прага на болката, намалява тревожността ...

Окситоцинът е един от най-мощните мозъчни химикали, когато става въпрос за модулиране на нашето поведение. По този начин, като учители като Миранда Олф от Амстердамския университет, ни обясняват в медицинското списание Psychoneuroendocrinology този компонент Той е промоутър на психичното здраве и генерира много положителен отговор при лечението на различни психични разстройства.

Трябва обаче да се каже, че външното му приложение извън клиничните условия не се препоръчва. Всички ние можем да увеличим производството на окситоцин по естествен начин. Следователно, вместо да се фокусираме върху настоящите ни нива, това, което трябва да направим, е да се запитаме какво можем да направим, за да увеличим тяхното присъствие в нашето тяло и по този начин да се възползваме от неговите ефекти..

В някои ситуации, като полов акт или раждане, окситоцин се отделя естествено.

Вярваме или не, Има много други начини да получите повишаване на нивата на този хормон, за да намалите стреса и да се почувствате по-добре. Нека видим как да го получим.

Увеличаване на производството на окситоцин, което науката ни казва

Беше от 70-те години, когато невролозите започнаха да проявяват голям интерес към окситоцин и връзката му с майчинското поведение и социалните връзки в няколко вида, включително как не към човешките същества. Нещо, което може да се открие, е, че дори извън връзката майка-дете този компонент има силата да подобри социалното поведение.

Освен това, когато човек или друго животно генерира поведение, което мозъкът разбира като полезно, то ни награждава с окситоцин и ендорфини. С други думи, механизмът на действие е двоен, окситоцинът ни определя, но и ние сами с нашите действия и поведение, които можем да направим да изглеждат.

Ентусиазмът, генериран с този хормон, беше такъв, че много учени започнаха да оценяват възможността. Може би прилагането или увеличаването на производството на окситоцин при деца с разстройство от аутистичния спектър (ASD) може да подобри тяхната общителност, неговата откритост и емоционална връзка. Е, неотдавнашни проучвания като тази, проведена от Университета в Сеул, разкриват, че днес все още няма заключителна връзка.

По този начин науката ни напомня нещо много просто. Всички ние естествено можем да увеличим производството на окситоцин в нашето тяло. Всяко положително, възнаграждаващо и обогатяващо поведение ще бъде възнаградено с тази молекула.

1. Физически контакт

Окситоцин предизвиква изключителна система за възнаграждение всеки път, когато установяваме физически контакт с някой значителен. Добре известно е, че сексуалните отношения, например, увеличават нивата на окситоцин. Но и прегръдките на приятели или семейство, ласките на децата ни и дори това achuchón с нашите домашни любимци, това е много полезно за нашия мозък.

2. Думи на насърчение

Когато някой ни даде комплимент, ни насърчава или ни утешава, ние се чувстваме добре, намираме спокойствие и благополучие. Тези насърчителни думи ни карат да се чувстваме обичани и ценени. В същото време актът да бъдем себе си, който подкрепя другите и им дава насърчение и подкрепа, също се връща в себе си: ние също произвеждаме окситоцин..

Думите са мощно оръжие, за да се чувстват добре и да накарат другите да се чувстват добре. Те могат да предадат доброта, състрадание и любов. Те ни свързват и издигат основен стълб в нашите социални отношения.

3. Слушайте другите

Слушането е невероятен начин за увеличаване на окситоцин. Всеки иска да се почувства признат. Ние всички искаме да знаем, че сме разбрани, приети, утвърдени ... Това е друг съществен компонент в ежедневните ни връзки.

Затова никога не боли да си спомни голямата сила на активното слушане и този поглед, който посещава, приветства и гледа без да съди.. Не практикувайте многозадачност, когато някой се нуждае от вашето внимание. Предложете се на човека, който ви говори с пълна откритост; усилието винаги си струва.

4. Медитация

Медитацията отпуска тялото и ума, като ни позволява да влезем в спокойствие и баланс, като по този начин намалява стреса. Тази практика, която се корени в древността, се вкоренява всеки път в нашето общество. Освен това, психологическата практика вече признава ползите от нея, внимателността е повече от ценен и приет подход.

В западната култура думата медитация идва от латински MEDITATIO които първоначално показват вид интелектуално упражнение. В този смисъл, медитацията е ценен инструмент за угасяване на страховете и освобождаване на окситоцин. 

"Медитация и молитва подхранват душата".

-Ог Мандино-

5. Упражнение

Упражнението не само служи за поддържане на здраво тяло. С упражнения и физическа активност повишават ендорфините и окситоцина. В допълнение, кръвта се окислява и пристига с по-голям импулс и улеснява до мозъка и другите части на тялото. Количеството на хормоните, които се освобождават в този процес, е много положително.

За да упражните и да получите всички тези ползи, не е необходимо да отидете на фитнес или да отидете на джогинг или колоездене, ако не искате или не можете. Да отидете на разходка или да направите умерено упражнение у дома е достатъчно. По този начин постигаме и адекватно освобождаване на окситоцин.

6. Плачете

"Плачът е здравословен и необходим акт за здравето на нашето тяло", казва д-р Стивън Сидероф, клиничен психолог в Калифорнийския университет в Лос Анджелис. Плачът действа като освободител на нашите емоции, намалява стреса и кортизола и увеличава нивата на окситоцин.

По този начин натрупването на енергия, произведена от затварянето на нашите чувства, причинява стрес в живота ни и физическите проблеми започват да се появяват.

Плачът е точно акт на изразяване и правилно управление на тази енергия. Помислете как сте се чувствали след онези времена, когато изглеждахте, сякаш не можехте да спрете да плачете. Релеф, спокойствие винаги идва след тези моменти на облекчение ...

"Сълзи дезинфекцират болката".

-Рамон Гомес де ла Сена-

7. Бъдете щедри давате нещо на другите

Чувстваме се добре, когато даваме и когато даваме. Да бъдеш щедър и милосърден, както и да предлагаш времето си на другите по безкористен начин, благодарение на благодарността и връзката с други хора, разкрива големи количества окситоцин.

Друг щедър жест, който освобождава окситоцин, е да направи подарък на някого в сърцето. Детайл, за който не е необходимо да има извинение за голямо постижение или честване на годишнина. Това, което наистина освобождава освобождаването на окситоцин, е фактът на мисленето на другия човек с обич и желание да му угоди.

В заключение, както видяхме, увеличаването на дозите на окситоцин естествено не е толкова сложно. Това е само за насърчаване на нашето благосъстояние и за свързване с другите по истински, любящ и почтителен начин. Нека го приложим на практика.

Емоциите са и храна и засягат стомаха Емоциите, които изпитваме, засягат стомаха, като че ли са вкусна храна или в лошо състояние. Прочетете повече "