Сънят зарежда мозъка ни

Значението на спокоен сън е добре познато на всички и страдащите от безсъние са заплаха за благосъстоянието. Той участва в различни мозъчни механизми, затова, поддържането на добра хигиена на съня е много важно. Защото сънят зарежда мозъка ни.

След една нощ, без да гледаме, можем да преживеем различни неблагоприятни последици през деня, като умора, сънливост, главоболие, дефицит на вниманието ... Следователно, очевидно е, че неговата функция надхвърля предоставянето на проста физическа почивка. От друга страна, от ефектите на липса на сън е ясно, че неговата сложна функция и нуждата от хора трябва да спим.

но, Какво става, докато спим?, Какви функции има мечтата? Как да подобря качеството на съня? Всички тези въпроси и още няколко въпроса ще бъдат разгледани по-долу.

Механизми и фази на съня

Докато спим, определено фундаментални неврологични процеси за обучителни механизми и консолидирането на паметта. Помнете, че сънят е основна нужда на човека и неговото лишаване носи сериозни последствия, както психически, така и физически.

След като мечтата е започнала, се установява цикъл от 70-100 минути, който се повтаря 4 до 5 пъти на вечер. Цикълът започва, когато заспиваме. В този момент, не-REM сън започва първо в повърхностната фаза и след това в дълбоката фаза.

Когато спим около 90 минути, започва REM фазата, в която се изпълняват сънищата.

С напредването на часовете на сън продължителността на REM фазата е по-голяма, Ето защо мечтата е по-светла в началото на нощта. Продължителността на фазите също се променя според възрастта. Например новородените спят 20 часа и голяма част от тях в REM фазата, което ни кара да мислим за участието на REM фазата в неврокогнитивното развитие..

Фактори, които регулират съня

Необходимостта от сън се променя в зависимост от дневната активност на всеки от тях. По този начин, тези, които не натрупват физическа умора, не се нуждаят от "физически ремонт", който се случва по време на сън. Доколкото тези заседнали хора ще имат много трудности да спят, защото тялото не идентифицира необходимостта от почивка.

Съществува ендогенен 25-часов цикъл на сън-будност, който се синхронизира с 24-часовия цикъл светлина-тъмнина. Това е друг фактор, който ще бъде влиятелен. Тази синхронизация е извън приспособяване при някои хора, които имат нарушение в циркадния цикъл. Мелатонинът участва в този процес.

Синтезът на този неврохормон варира по време на 24-часовия цикъл и отговаря на промените в околното осветление. Обикновено секрецията на мелатонин от епифизната жлеза се подтиска от светлината и се стимулира от тъмнината. Секрецията му достига своя връх в средата на нощта и постепенно намалява.

Значението на хигиената на съня

Един на всеки трима души ще страда от разстройство на съня по време на техния жизнен цикъл, със сериозни последствия. Те могат да повлияят на академичната и трудова дейност, тъй като причинява когнитивни промени; както и емоционални промени, които ще повлияят на междуличностните отношения или настроението.

Има един основни правила за разрешаване на тези нарушения или за избягването им, Тези насоки са част от хигиената на съня, която може да ни гарантира, че тя е възстановителна. Следните правила са следните:

• Стаята, където спим, трябва да е приятно място. Без шум, със стабилна температура и без прекомерна светлинна стимулация.
• Предишната рутина трябва да върви понижаване нивото на физическа и умствена дейност по прогресивен начин. Като релаксираща вана, слушане на музика за отмора или упражнения за релаксация може да бъде добър пример.
• Важно е да се установи фиксиран график като лягане и ставане. Също така трябва да избягваме "възстановяването" на загубения през нощта сън и ставане в предварително установеното време.
• Избягвайте дрямка през деня, тогава те могат да ни затруднят да спим през нощта.
• Намалете консумацията на кафе и тютюн и всички видове стимуланти, които могат да попречат.
• Не преяждайте преди лягане, но не си лягайте гладни.

Функция за заспиване

В момента не е съвсем ясно, въпреки че съществуват различни хипотези. Една от теориите е опазването на енергията. По време на сън температурата на тялото ни спада и консумацията на кислород се намалява. Да кажем това това е един вид икономия на енергия за пестене на енергия след изпълнение на задачите през деня.

Друга хипотеза е да има възстановителна функция.

Той има цел за възстановяване на нашия организъм след направеното усилие. Борба с умората, произведена от дневното състояние на будност, физиологично възстановявайки нашето тяло.

Има и проучвания, свързани с консолидирането на паметта. Спящата след тренировка във всяка когнитивна задача, като например обучение за изпит или игра на инструмент, значително повишава производителността. Присъствието в участъците на мозъка на модели на активност, подобни на тези на бдение, предполага това тези модели на дейност се преразглеждат, благоприятствайки ученето.

Пийте вода, за да може вашият мозък да работи максимално. Има връзка между дехидратацията и липсата на концентрация или памет, така че питейната вода е от съществено значение за нашето тяло. Прочетете повече "