REM фазата е най-важният етап от съня

REM фазата започва деветдесет минути след заспиването: дишането се ускорява, появяват се класически движения на очите и се появяват най-ярките кошмари. На този етап, в който, интересно, мозъкът показва същата активност, както ако беше будна. Причината? Вие сте на път да изпълните една от най-важните си задачи.

Минали са повече от 50 години от откриването на този етап от съня. Сега, може да се каже, че бързото движение на очите (REM) фаза или REM фаза на английски (за Rдвижение на окото на апида все още има много загадки. Например, учените са наясно, че именно на този етап от почивката ни мозъкът фиксира нови спомени в нашата дългосрочна памет.

Ние също така знаем, че той действа като истински скулптор, изхвърляйки това, което смята за неподходящо или безполезно, за да запази всички данни, които смята за значими. По този начин, моделира част от това кои сме ние, улеснява обучението, интегрира опита и постига с нея да положи основите на нашето съзряване, на нашата когнитивна, сетивна и емоционална еволюция.

Сега добре, експертите не знаят, например, какви механизми са тези, които ръководят мозъка за внезапно навлизане в тази REM фаза толкова невероятно, толкова хиперактивен и пълен с възможности. И така, изследвания като тази, публикувана в списанието природа и извършени от невролози Джон Лу и Дейвид Шърман ни разказват за някакъв вид "превключвател", разположен в мозъчния ствол.

Това би било по-скоро набор от специализирани неврони, които ни позволяват да прекосим, ​​така да се каже, този праг и да се преместим в този свят, където мечтите са по-живи, където някои хора могат да ходят в лунатистите и където нашият мозък реорганизира всички тези спомени, които е кодирал през деня ...

"Ние сме същият материал, с който са изплетени мечтите".

-Уилям Шекспир-

REM фазата и основите на съня

Когато Шерлок Холмс казал на доктор Уотсън, че най-доброто лекарство за всички проблеми е спи, той не греши. Когато тялото ни почива, ние възстановяваме енергията и здравето. Добрият нощен сън е идеален механизъм за намаляване на стреса, за да видите реалността от други гледни точки и да мислите по-ясен и по-точен начин.

Спането е биологична необходимост. Да оставим нашия мозък да пътува, да се задълбочава и да придобива контрол в REM фазата е от съществено значение за повечето живи същества. Освен това, ние знаем, че всички ние обикновено имаме между 4 и 9 цикъла на сън, разделени на 5 фази. Последните са РЕМ територия, където този парадоксален сън ни дава спокойна почивка и че нашият мозък може да изпълнява незаменими задачи \ t.

Известно е също така новородените, както и по-малките деца прекарват по-голямата част от цикъла на сън в REM стадия, По този начин те по-добре интегрират всеки опит в несъмнено най-важния етап от тяхното развитие. Въпреки това, след 6 години този етап се намалява значително и има същата продължителност като при възрастен.

От друга страна, както обясняват учените Una de Karni и BS Rubenstein в проучване, публикувано в списанието Sciencie, REM сънят е от ключово значение за нашето възприятие и внимание, да реагира на стимулите, да се учи от нашата околна среда и да оцелява в нея. 

Също така, ние също знаем това всички бозайници, както и птици, мечтаят и имат своя REM фаза. Интересното е, че същото не се случва с риба, гущери и костенурки ...

Какво се случва по време на REM фазата в нашия мозък и в нашето тяло?

REM съня също се нарича "парадоксален" от особеностите на мозъчните вълни, които се появяват в този етап на почивка: те са десинхронизирани, много бързо и ниско напрежение.

От друга страна, мозъчната област, която според експертите регулира тази фаза на съня, е мозъчният ствол. Кортикалните и таламусните неврони са по-деполяризирани на този етап и има и вид невротрансмитер с по-голямо изобилие: ацетилхолин.. Също така, когато достигнем REM фазата, обикновено изпитваме следното:

• Ускорено дишане.
• Движение на очите.
• Релаксация на мускулите.
• Сексуално вълнение.
• Поява на ярки сънища.

За да разберем по-добре как работи фазата REM и да я видим, нека сега да видим какви са фазите на съня.

Етап 1

В този първи етап събужданията са обичайни, както и това усещане за внезапни падания. Мускулният тон бавно се отпуска и преобладават алфа и тета мозъчните вълни.

Етап 2

Сънят става по-дълбок, на Пулсът намалява, както и телесната температура. В този момент тялото се подготвя да навлезе в най-важните фази на почивка.

Етап 3 и 4

В тези фази сънят е дълбок. Делта вълни преобладават и могат да се появят смущения в съня, като нощни ужаси и сън.

По време на този етап на не-REM сън тялото се възстановява, тъканите се регенерират, Премахва клетките, които вече не служат и почистват имунната система. В случай на деца, растежът на костите, на мускулите се стимулира ...

REM етап

Вече са прекарали между 90 и 100 минути сън и накрая стигнахме до REM фазата. Мозъчните вълни имат същата активност, както ако бяхме будни, сънищата ни представляват разказ с повече смисъл и тялото губи мускулен тонус. Тета вълните преобладават и мозъкът тогава започва да интегрира преживяванията, преживяни в дългосрочната памет.

Този описан цикъл се повтаря през нощта между 4 и 5 пъти. И във всеки цикъл, REM етап ще продължи по-дълго, започвайки с 10 минути до достигане на час (две, ако сме по-малко от 30 години и половин час, ако сме над 65 години)..

Както можем да видим, От значение за поддържането на добра хигиена на съня е не само възстановяването на енергия. За да спя добре и по този начин да пристигне до REM фазата, е от ключово значение да се погрижим за нашите когнитивни процеси, за паметта, за вниманието, за възприятието, за способността да реагираме по-ефективен начин за стимулите за ден на ден ...

Шекспир веднъж каза, че човекът, който не се храни с мечтите си, скоро остарява. Можем също така да добавим това човекът, който не спи, не мечтае и който живее лишен от сънища, не живее така, както заслужава ...

Прочетете, преди да заспите: навик, който вашият мозък обича Четенето преди да заспите е нещо, което мозъкът ви оценява. Ти му предлагаш спокойствие, ти му предлагаш други светове, където релативизираш проблемите, къде да събудиш въображението и къде да успокоиш напрежението. Сънят ще бъде много по-дълбок и спокоен. Прочетете повече "