Медитацията произвежда промени в мозъка, според науката

Медитацията днес е модерна; това обаче е практика на предците, която се практикува от векове. 

През последните години много хора на Запад са избрали да се ровят в медитативната практика за неговите ползи както психически, така и физически, и е, че медитацията става чудесна алтернатива в тези времена, помага да останете тук и сега, свързано със себе си и с отпуснатия ум, далеч от този зает свят, далеч от нереалните очаквания.

• Свързана статия: "8-те вида медитация и техните характеристики"

Науката подкрепя нейната практика

Целта на медитационните упражнения и дори някои форми на йога, е контролът на дишането, за да предизвика състояние на спокойствие и концентрация. Да обръщаме внимание на дишането и да го контролираме е основен компонент на много медитативни практики (и също така и на Внимателност). Изследванията, проведени в тази област, показват, че тази практика има множество ползи: предизвиква общо чувство на благополучие, като същевременно намалява тревожността и подобрява съня например.

Ползите от медитацията са ясни, но какво точно се случва в мозъка по време на медитация? Невровизуалните изследвания при хора са показали, че участъците на мозъка, които участват в вниманието (фронтален лоб) и емоциите (лимбичната система), са засегнати в различните етапи на медитативната практика. В допълнение, ново изследване, проведено в мишки и публикувано наскоро в списанието Science, показва, че невроните на мозъчния ствол също участват в връзката между дишането и състоянието на спокойствие, характерно за медитацията..

Нови научни доказателства

Всъщност, това проучване се основава на предишни изследвания, едно от тях, проведено от учени от Калифорнийския университет през 1991 г., които откриват комплекса преди Бьотцингер, област, която съдържа неврони, които се активират ритмично с всеки дъх. Това е вид дихателен пейсмейкър, много различен от сърдечния пейсмейкър, и има голямо разнообразие от различни ритми, например в случаите на прозяване..

Изследователи от Станфордския университет установиха, че този регион е значително активиран по време на медитация, Марк Краснов, професор по биохимия в този университет и съавтор на изследването, казва, че "това не е регион, който просто осигурява въздух на белите дробове, но тези вдишвания са свързани и със социални и емоционални сигнали." Група неврони в тази област са тези, които се активират всеки път, когато вдишваме или издишваме, като например дихателен пейсмейкър. Медитацията помага за по-голям контрол над дишането и ни кара да се чувстваме много добре, когато имаме волята да го изпълним.

Други заключения на изследователите

В допълнение към предишното изследване, има много изследвания, които са направени, за да се опита да открие какво точно се случва в мозъка на медитатора. Проучване, публикувано в списание Psychiatry Research: Neuroimaging посочва това тези хора, които медитират 30 минути на ден в продължение на осем седмици, придобиват по-голяма плътност на сивото вещество в частите на мозъка, свързани с паметта, чувството за самостоятелност, съпричастност или намаляване на стреса. Това сиво вещество се намира главно в хипокампуса, важна област за учене и памет.

Брита Хьолцел, психолог от Масачузетската обща болница и Харвардското медицинско училище, и директор на изследванията, обяснява, че "основната идея на медитацията е да се свържеш със себе си, с тук и сега, с телесни усещания. Емоциите или дишането Най-важното нещо е да намерим връзката между тялото и ума, и това е, което сме показали, че се случва.

Също така, Сара Лазар, учен от това проучване заключава, че благодарение на медитацията:

• Дебелината на cingulate кората се увеличава, както и част от лимбичната система. Тези региони влияят на емоциите, вниманието, ученето, паметта и възприемането на физическа и емоционална болка.
• Сивото вещество в амигдалата намалява, намаляване на тревожността, страха и стреса.
• Лявата част на хипокампуса, който е отговорен за ученето, познавателните способности, паметта и регулирането на емоциите, също увеличава размера си.
• Темпоропаричната връзка, която участва в социалните отношения, вземането на перспектива, съпричастността и състраданието увеличава пропорциите.

Предимства на медитацията

Всички тези промени в мозъка са отговорни за медитацията, която е от полза за хората. Сега тези промени не се случват мигновено, тъй като медитацията изисква практика, воля и, логично, усилие. 

За съжаление, много хора смятат, че медитацията е просто седене и дишане; въпреки това, особено в ранните етапи, човек се бори със съпротивата на тялото и докато не осъзнава, че това е част от процеса, той може да не се възползва напълно от неговите ползи..

Сега добре, добрият медитатор има забележителни ползи по няколко причини. Медитация помага:

• Намалете стреса и безпокойството.
• Подобряване на капацитета за концентрация и областта на вниманието.
• Позволява ви да спите по-добре.
• Той ви помага да опознаете себе си по-добре и да намерите вътрешен мир.
• Насърчава емпатията и подобрява социалните отношения.
• Увеличаване на поносимостта към болка.
• Увеличете паметта и ученето.
• Подкрепя позитивното и оптимистичното мислене.

Можете да знаете тези ползи подробно в нашата статия: "Ползи от медитацията, подкрепени от науката"