10 храни, които ще ви помогнат да се борите и да намалите стреса

Стресът е един от най-често срещаните днес явления и се счита за болестта на 21-ви век. Нашият начин на живот и хранене са засегнати не само когато човек преминава през стресиращ жизнен етап, но и навиците и диетата на даден човек също допринасят за справяне със стреса и неговото предотвратяване.

но, Какви храни са полезни за намаляване на стреса? Кое благоприятства настроението? В следващите редове ще отговорим на тези въпроси.

• Може би се интересувате: "10 храни, които подобряват настроението"

Храни, които ще ви помогнат да се борите със стреса

По-долу можете да намерите списък с храни, които ще ви помогнат да намалите и да се борите със стреса от правилното използване на диета.

1. Авокадо

Този плод е много питателна храна и е основната съставка на мексиканския "гуакамоле". Той осигурява големи ползи за здравето благодарение на някои от неговите компоненти; сред тях се откроява глутатионът, който блокира чревната абсорбция на вредни мазнини за организма, тези, които причиняват окислително увреждане. Съдържа и лутеин, бета-каротин и витамини Е и В, в допълнение към мононенаситените мазнини, които принадлежат към добрите мазнини..

Проучванията показват, че помага за регулирането на нивата на кръвната захар, което може да помогне за поддържане на настроение и оптимално енергийно ниво за справяне с трудностите, които могат да възникнат във връзка със стреса, защото хипергликемия причинява висока захар, но след това слизане, което кара човекът да се чувства уморен и трябва да продължи да консумира захари, защото има резен ефект. Калият от този плод също помага за контролиране на кръвното налягане, което се увеличава в случаи на стрес.

• Свързана статия: "Видове стрес и неговите тригери"

2. Боровинки

Боровинките са малки, но вкусни черни плодове, които малко консумират, но съдържат голямо количество хранителни вещества, които подобряват здравето.

От друга страна, червена боровинка съдържа антоцианини, които присъстват в този деликатес са антиоксиданти, които благоприятстват производството на допамин в мозъка. Допаминът, за който можете да научите повече в тази статия, е невротрансмитер, който помага на човека да изпита положително настроение, както и по-ефективна памет..

Проучванията показват също, че боровинките помагат за подобряване на имунната система, която отслабва в случаите, когато човек има стрес.

3. Черният шоколад

Шоколадът е вкусна храна и много хора ще се радват да го видят в този списък. Тя носи много ползи за здравето на хората и е пълна с антиоксиданти които помагат за поддържане на положително настроение, а също така увеличава нивата на серотонин, известен като хормон на щастието.

Едно скорошно проучване от Медицинския факултет на Калифорнийския университет в Сан Диего (UCSD) установи това Тази храна съдържа антидепресантни свойства. Разбира се, версии на млечен шоколад или бял шоколад, с по-малко какао, вече не са толкова здрави.

4. Чесън

Чесън, който Използва се главно за придаване на вкус на кулинарни рецепти, Той съдържа много хранителни вещества, които помагат на организма да се наслаждава на по-голямо здраве. Нейните антиоксиданти показват, че неутрализират и намаляват увреждането на свободните радикали на нашето тяло, частици, които увреждат нашите клетки, причиняват заболявания и насърчават стареенето.

Чесънът помага за подобряване на настроението, защото е пълна с триптофан, който е предшественик на серотонина. Той действа и като антидепресант и предизвиква седативно действие благодарение на неговите съединения, кофеинова киселина, апигенин, гераниол, линалоол и стигмастерол. Подобно на авокадото, той също съдържа калий и следователно има сходни ефекти по отношение на кръвното налягане, тъй като помага за контрола.

• Свързана статия: "Серотонин: открийте ефектите на този хормон върху вашето тяло и ум"

5. Стриди

Стридите са изискана храна, която не само действа като афродизиак. Научните изследвания твърдят, че дисбалансът на цинк и мед в тялото корелира положително с състоянията на тревожност и стрес, тъй като очевидно е отговорен за спада в нивата на невротрансмитерите като норадреналин, които са от съществено значение за адаптацията към стресови ситуации , По-голямо количество мед и Намаляването на цинка в организма може да доведе до симптоми на тревожност.

Стридите имат много цинк, така че е от съществено значение да изравнят количеството на този минерал по отношение на медта и затова те се превръщат в голямо антистрес храна..

6. Чушки

Ние обикновено свързваме витамин С с портокали; има обаче и други плодове или зеленчуци, които съдържат повече, например ягоди или чушки. Всъщност, червените чушки имат двойно по-голямо количество от този витамин, отколкото портокалите.

Едно проучване показа, че лицата, които са приемали високи дози витамин С преди извършването на силно стресови дейности, показват по-ниско кръвно налягане и тялото им се възстановява по-бързо от последствията от стреса и действието на кортизола. Според директора на изследването, Елизабет Сомер, "диети, богати на витамин С, намаляват нивата на кортизол в тялото и помагат на хората да се справят със стресови ситуации"..

7. Турция

Турция е една от храните с най-високо съдържание на триптофан, прекурсор на серотонин. следователно, благоприятства положителното настроение. Проучванията показват, че тази аминокиселина помага на хората да се чувстват по-спокойни и да намалят тревожността, така че може да бъде полезна за време на стрес.

8. Сьомга

Сьомгата е много популярна риба днес заради нейната високо съдържание на здравословни омега 3 мазнини, особено DHA, което е съкращението на докозахексаноевата киселина.

Проучване, публикувано в списанието Мозък, поведение и имунитет, показват, че тези хора, които са приемали омега 3 добавки (съдържащи DHA и EPA) за 12 седмици, намаляват тревожността си с до 20%. Експертите препоръчват консумация на сьомга поне два пъти седмично поради многобройните ползи за здравето.

• Може би се интересувате: "Психология и хранене: значението на емоционалното хранене"

9. Орехи

Подобно на сьомгата, орехите съдържат и омега-3 мастни киселини и следователно осигуряват подобни ползи. също, Съдържа много витамин В, които са изчерпани в случаите, когато лицето води стресиращ начин на живот. Витамините Б поддържат нашите невротрансмитери, работещи на високо ниво на ефективност и ни помагат да управляваме реакцията на стреса и борбата със стреса..

10. Овес

Овесена каша е много здравословна зърнена храна, която обикновено изисква време за готвене. Насърчава синтеза на серотонин в мозъка и следователно помага за подобряване на настроението. Изследванията, публикувани в Архивите на вътрешните медицини, гарантират, че хората, които консумират сложни въглехидрати, като овесена каша, се чувстват емоционално по-спокойни, защото хипергликемията може да има отрицателно влияние.