10 ползи от чиа семена за вашето тяло и ум

¿Чували ли сте за семена от чиа? в Психология и ум ние обичаме да насърчаваме навиците за здравословен начин на живот и тази област не се ограничава само до строго психологически. Адекватно хранене тя е и голям източник на здраве и благосъстояние.

Семена от чиа: много здравословна храна

Днес откриваме една от тези храни с изключителни свойства: семена от чиа. Това е продукт с вкус, който много хора свързват с гайката, и Има огромно количество витамини и минерали това може да ни помогне да се борим с тези излишни килограми, да контролираме навика да нарязваме между храненията и накратко, да се чувстваме по-добре с тялото и ума си.

Но това не свършва дотук. Ползите от яденето на семена от чиа са много и в следващите редове ще ги видите събрани в тези десет здравословни причини за да бъдете насърчавани да опитате това първоначално семе на Америка.

Това е модерно ... и правилно

Има автентичен треска за семена от чиа. Можем да кажем, че те са много модерни и тази репутация не е напълно неоправдана, въпреки че е ясно, че маркетингът е повлиял много. Много експерти по хранене съобщават за своите качества, но все още има голяма липса на знания за ползите от тази храна.

Все повече хора имат чиа семена в килера си. ¿Какви са тези качества и свойства, които правят семена от чиа толкова много на мода напоследък? След това ще обясним някои от най-важните му свойства и ще ви информираме за психическите и физическите ползи, които могат да донесат.

Всъщност, преди да се впуснем в неговите ползи, трябва да изясним, че това е много вкусна храна и че позволява голяма гъвкавост в кухнята. много готвачи Те използват семена от чиа, за да допълнят много ястия: от най-екзотичните до най-традиционните.

Здравите свойства на семена от чиа

Нещо трябва да има тази храна, така че всички диетолози да го препоръчат. “чиа” е термин от майски произход, чието значение е сила. В продължение на хилядолетия, чиа е любимата храна на маите и ацтеките, а не напразно има множество витамини, минерали и мастни киселини, които улесняват тялото ни да се бори с лошите мазнини, освен че ни осигурява различни ползи.

Това е много консумирана храна сред спортистите, но дори и да не практикувате много физическа активност, можете да се възползвате от ежедневната си консумация, за да се чувствате по-добре. В допълнение както вече казахме, Това е питателна храна и може да има своето място в почти всяко ястие, което можете да си представите. Има хора, които включват чиа в кисело мляко, в супи, в зърнени закуски, в пюрета, в яхнии, в салати ... ¡Придържайте се практически с нищо! Най-смелите дори са започнали да експериментират с чиа, включително и в кифлички или кексове.

Без глутен и с Омега 3

Английският диетолог Мади Шоу показва, че чиа семената те не съдържат глутен (и следователно това е подходяща храна за coeliacs), и Те съдържат Омега 3, в допълнение към фибри и антиоксиданти.

Още информация за хранителния им принос:

• Осигурява два пъти повече протеини от повечето зеленчуци
• Съдържа два пъти повече калий от бананите
• Това ни дава два пъти повече влакна от овес
• Тройно желязо от леща
• Пет пъти повече прием на калций от кравето мляко
• Три пъти повече антиоксиданти от фасула

10 ползи за нашето здраве, че Chia семена ни донесе

след това, ¿какви са ползите от консумацията на това семе? ¿Какви хранителни вноски задоволява и как тя помага за подобряване на нашето физическо здраве?

1. Управление на желанието си да закуска между часовете

Чиа съдържа високо съдържание на фибри, така че е страхотна идея да спрете нашето желание за закуски между храненията. Семената са лесно смилаеми, но създават усещане за ситост, което ни отблъсква от сърбеж и затова ни улеснява да контролираме телесното си тегло..

Експертите съветват да се яде чиа на закуска, за да се възползвате от нейната дълготрайна инжекция, която ще ни държи активни за няколко часа.

2. Те са вкусни

Някои хора казват, че не намират много вкус, докато други показват, че им напомня за вкуса на ядка. Те не престават да бъдат семена, затова не можем да чакаме експлозия от вкус и свежест в нашия вкус, но Истината е, че повечето хора го обичат.

3. Регулирайте хидратацията на тялото

Те са пропускливи семена, които могат да достигнат до 10 пъти теглото си във вода. Консумирайте ги Той също така ни помага да хидратираме тялото ни. Това е един от ключовете за разбирането защо състезателите и хората, които извършват много физическа или стресираща работа, се стремят да ядат чиа семена.

също Силно се препоръчва да ги ядете, преди да тренирате във фитнеса или да практикувате малко бягане.

4. Те ви предпазват от вредното въздействие на околната среда

Да разгледаме една важна точка: Чиа подобрява нашата имунна система. Затова тя ни защитава, когато се занимаваме с неблагоприятни екологични проблеми и болести. Това ни прави по-устойчиви например на настинки и грип. Това обаче е непряк ефект, създаван от укрепването на имунната система, което означава, че тя не прави изчезването на съществуващите заболявания..

5. Те ви дават добра доза Омега 3

Омега 3 е мастна киселина, чиито свойства ни помагат в няколко процеса: rУкрепва централната нервна система и клетки, поддържа кожата ни добре хидратирана и блестяща, подобрява нашите познавателни способности, нашата имунна система ...

Семената от чиа ни дават повече омега 3, отколкото рибата като сьомга, така че ако не обичате да ядете риба, тя може да бъде много здравословна алтернатива..

6. Енергия за (почти) цял ден

Ако забележите умора през по-голямата част от деня, един от проблемите може да е храненето. Не всички храни ни дават количество захари, които ни дават енергия да се изправим пред всеки ден. В този случай, Семената от чиа са оптимални, за да ни помагат да издържаме на работа или във фитнеса.

Те съдържат много калий и повече протеини, отколкото почти всички зеленчуци. И техните захари бавно се абсорбират.

7. Малко помощ за контролиране на наднорменото тегло

Чиа е много указана храна за тези хора, които имат проблеми да отслабнат. Те имат много фибри ще помогне на храносмилателната ви система и ще регулира чувството на глад. Това е много задоволителна храна, особено когато се хидратира.

Има и някои рецепти за поглъщане на чиа заедно със соковете. Идеална комбинация за здравословно хранене и контрол на наднорменото тегло.

8. Добра храна за мускулите ви

Семето на чиа, както вече споменахме, ни дава голяма енергия, както и фибри. Но нашите мускули са изградени благодарение на протеин, и чиа също е богата храна в нея. така, ще ни помогне да увеличим мускулната маса и да регенерираме тези мускулни тъкани, които се нуждаят от нея.

Много по-здравословен и по-евтин вариант от класическите протеинови шейкове, които много спортисти вземат след тренировка. И дори да не практикувате спорт, това може да ви помогне да имате по-здравословен организъм.

9. Здрави стави

Много хора страдат от болки в ставите. За това състояние, чиа семената могат да бъдат здраво и ефективно решение. Вече видяхме приноса на омега 3 киселините от чиа, но Това, което не сме казали е, че има противовъзпалителни свойства.

Консумирането на чиа може значително да облекчи болката, която причиняват ставите ви през годините, въпреки че няма да изчезне, тъй като това ще наложи по-структурен ремонт на тези части на тялото..

10. Почиства тялото ви и предотвратява окисляването

Семена от чиа те улесняват организма ни да елиминира излишните течности и токсини, освен да регулира чревната флора и да ограничи процеса на клетъчно окисление. Накратко, чиа е отговорен за регулирането на много процеси и телесни функции, които ще ни накарат да се чувстваме здрави както вътре, така и отвън.

Някои изводи за тази храна

Природата ни дава различни храни, които наистина имат великолепни свойства за нашето тяло. Една от тези храни е чиа. Препоръчително е да ги опитате за няколко дни и да проверите за себе си полезните ефекти от това семе.

очевидно, не е достатъчно да се ядат само семена от чиа, но нашето физическо и психологическо здраве се основава на много променливи, И ние също се нуждаем от много по-голямо количество макроелементи, отколкото този продукт ще ни предложи. Ако говорим за хранителни навици, чиа е чудесно допълнение, но основата на нашето здраве трябва да бъде балансирана и разнообразна диета, в допълнение към практикуването на физически упражнения и добри здравословни навици (без тютюнопушене, алкохол и др.).

Отсега нататък имате друг хранителен и екзотичен съюзник, за да подобрите здравето си.