15 храни за увеличаване на тестостерона естествено

Тестостеронът е хормон, който е свързан с мъжествеността и оптимално сексуално представяне, главно защото преобладава при мъжете, въпреки че жените също имат по-малко количество. Той е естествен стероид, андрогенен хормон и се произвежда в тестисите и яйчниците.

След 30 години производството на тестостерон започва да намалява, а около 70 години има окончателно прекратяване. Въпреки това, има хора, които дори след 60-годишна възраст нямат намаление на тестостерона. Ниското производство на тестостерон Тя е свързана със загубата на либидо, Еректилна дисфункция, слабо настроение и проблеми с концентрацията и паметта.

• Може би се интересувате: "10 здравословни храни, богати на магнезий"

Храни за увеличаване на тестостерона

Някои храни спомагат за увеличаване на тестостерона, че заедно със здравословния начин на живот може да подобри нашето общо благосъстояние. По-долу можете да намерите списък с тези полезни храни за увеличаване на тестостерона.

1. Скъпа

Медът е вкусна храна, която има много здравословни свойства. Една от основните му характеристики е, че съдържа бор, минерал, който е свързан с високи нива на тестостерон и азотен оксид.

Този последен компонент е невротрансмитер Той има вазодилататорна функция, позволява по-добра течливост в кръвоносните съдове, като ги отпуска и позволява по-голям прием на кислород и кръв, което позволява да се подобри силата на ерекцията.

2. Гранада

Друга вкусна храна, макар и не много консумирана, е нарът. Този плод се използва от векове за ползите за здравето, защото Има голямо количество антиоксиданти, витамини и минерали.

Според последните изследвания, чаша сок от нар дневно може да повиши нивата на тестостерон между 16 и 30%. Това има последици както върху енергийното ниво, така и върху положителното настроение и увеличаването на либидото. Сега, поради своите свойства, винаги е по-добре да се яде цялата храна, отколкото да се направи сок.

3. Зелево зеле

Зелето е много популярен зеленчук и има няколко здравословни свойства, както можете да видите в тази статия: "12 ползи от зеле за вашето здраве".

Проучванията показват, че зелето помага за предотвратяване на рак и съдържа индол-3-карбинол, който намалява нивата на женския хормон естроген, повишаване на ефективността на тестостерона.

4. Аспержи

Аспержите са много питателна и здравословна храна, освен че се считат за храна за афродизиак. Принос за правилното производство на тестостерон gБлагодарение на фолиева киселина, витамин Е и калий. В допълнение, те благоприятстват освобождаването на хистамин, който участва в способността да се постигне оргазъм при мъжете и жените.

5. Чесън

Чесънът действа като естествена виагра. Според проучване на Фармацевтичния колеж Олбъни (САЩ), участниците в това проучване, които са яли чесън, подобряват кръвното си налягане и производството на азотен оксид (NO). Изглежда, че комбинацията от чесън и витамин С утроява нивата на NO. В допълнение чесънът съдържа алицин, съединение, което намалява нивата на хормона на стреса кортизол и подобрява наличността на тестостерон в организма..

6. Орехи

Орехите имат репутацията на угояване, защото са висококалорична храна с високо съдържание на мазнини. Въпреки това, те са много здрави и съдържащите се мазнини са от здравословен тип. Ядките също са богати на витамин Е, което благоприятства увеличаването на тестостерона.

Този орех съдържа аминокиселините L-аргинин и L-цитрулин, които повишават нивата на азотния оксид и следователно кръвното налягане. Отново ключова храна за подобряване на сексуалната активност.

7. Лук

Друг от храните, който спомага за увеличаване на тестостерона, е лукът. Според някои изследвания, ако се консумират често, той може да увеличи производството с до 300%. Лукът също подобрява сексуалното изпълнение благодарение на съдържа кератин, което увеличава производството на азотен оксид от организма.

8. Зехтин

Зехтинът е от ключово значение за средиземноморската диета и, както твърдят някои изследвания, тя може да бъде и за увеличаване на тестостерона. Проучване, в което участниците консумирали течното злато на средиземноморската гастрономия всеки ден в продължение на три седмици, показаха как участниците са подобрили нивото на тестостерона между 17% и 19%.

9. Яйца

Яйцата те са пълен източник на аминокиселини и протеини. Въпреки че те могат да имат лоша репутация, защото прекомерната им консумация може да благоприятства увеличаването на лошия холестерол, истината е, че тя е много здравословна храна. В допълнение, яйцата увеличават производството на тестостерон благодарение на протеините, омега мазнините и витамин D.

10. Кокосово масло

Въпреки, че е налице демонизация на наситени мазнини поради медиите, подходяща консумация на тези мастни киселини може да бъде добра за сърцето. Това показват много изследвания, които твърдят, че кокосовото масло с високо съдържание на наситени мазнини, наистина предпазва от сърдечно-съдови заболявания. Той също така спомага за балансирането на холестерола (повече HDL, по-малко LDL) и липидите в кръвта. Наситените мазнини също са полезни за увеличаване на тестостерона.

11. Кафе

Кофеинът стимулира нервната система и повишава нивата на цАМФ, нуклеотид, който функционира като втори посланик в няколко биологични процеси и който се намесва благоприятно в увеличаването на производството на тестостерон. Въпреки че консумацията на кафе може да повиши нивата на кортизол, който е хормон, свързан със стреса и намалява нивата на тестостерон, благодарение на cAMP увеличава производството на тестостерон.

12. Стафиди

Стафидите са противовъзпалителни и съдържат много антиоксиданти, като ресвератрол, който е свързан с повишен тестостерон и понижени нива на естроген. В допълнение, 100 грама стафиди съдържат 3 mg бор, което, както видяхме, е минерал, който благоприятства увеличаването на тестостерона..

13. Авокадо

Авокадото е много питателна храна, но много различни от другите плодове, за 77% от калоричното му съдържание идва от мазнините. Мазнините от авокадо са здрави и корелират с увеличеното производство на тестостерон.

Авокадото също съдържа много витамин Е, който е един от най-важните мастноразтворими витамини за производството на тестостерон..

14. Стриди

Стридите се считат за афродизиак храна par excellence. Те имат високо съдържание на цинк, което увеличава производството на тестостерон и сперматозоиди. Цинкът, освен това, осигурява множество ползи за здравето и е необходимо да има добра имунна система и също е известно, че инхибира ароматазата. Този последен ензим спомага за подобряване на производството на тестостерон.

15. Гъби

Гъбите не са само идеални като съставки на пица, те са много здравословни храни. Те са пълни с полизахариди, и както е доказано в много проучвания, те са установили, че проявяват антиестрогенни ефекти, тъй като те естествено блокират ензима ароматаза, който превръща тестостерона в естроген, точно както стридите.