Храни за концентрация и памет

Има многобройни изследвания, които подкрепят пряката връзка между химията на мозъка и храненето. Въпреки това, сегашната диета значително намалява консумацията на храни, които повишават мозъчната активност. Това се дължи на увеличеното потребление на преработени храни. Тези храни съдържат големи количества наситени мазнини, които причиняват влошаване на мозъчната активност. Храната, която ядем, е много важна за превенцията и поддържането на нашето физическо здраве, но също така и за психически, влияещи на когнитивните процеси като памет и концентрация. В тази статия за психология-онлайн ще свържем значението на нашата диета към мозъчната дейност, излагайки храна за концентрация и памет.

1. Хранене на мозъка ни
2. Храна за памет
3. Храна за концентрация
4. Храни, които трябва да се избягват, за да се подобри паметта и концентрацията

Хранене на мозъка ни

Хранителните вещества, които поглъщаме, играят основна роля в развитието на когнитивните функции. Различните клетки, изграждащи мозъка, се нуждаят от храна, за да могат да упражняват функциите си, така че недохранването директно да повлияе на развитието на мозъка, което води до определени промени в когнитивните функции. Освен това, няколко проучвания показват, че погълнатите хранителни вещества имат голямо влияние в превенцията на невродегенеративните заболявания. Всички хранителни вещества, които поглъщаме, са важни за правилното функциониране, но има и такива, които ние спомагат за стимулиране на стимулирането на определени когнитивни функции като памет и концентрация, благодарение на дългосрочните промени в структурата и химията на мозъка, свързани с определени храни.

От друга страна, трябва да се отбележи, че настоящата ни диета варира чрез намаляване на приема на Омега 3 и 6 мастни киселини, които са от съществено значение за развитие на мозъчната активност и консумацията на преработени храни, които съдържат голямо количество наситени мазнини, които допринасят за отслабена мозъчна функция, се е увеличила. Затова нека погледнем към храни, които благоприятстват стимулирането на когнитивните функции, по-специално храни за концентрация и памет, и тези, които биха били най-добре избегнати..

Храна за памет

Основните храни за подобряване на паметта са следните:

• Сушени плодове: ядки, като бадеми, лешници, стафиди и преди всичко ядки съдържат голям източник на Омега-3, който има специално значение в дясно кръвоснабдяване, което достига до мозъка ни, В допълнение към това, че са богати на антиоксиданти, които забавят стареенето на невроните, насърчават когнитивните функции, включително паметта. Ето защо, ядките са едно от храните, които подобряват паметта. Въпреки това се препоръчва умерена дневна консумация на тази храна поради високото му калорично съдържание.
• Синя риба: Тази група риби като сьомга, сардина или риба тон имат голямо участие в стимулирането на паметта. Той има високо съдържание на Омега - 3, което играе важна роля в. \ T предотвратяване на влошаването на познавателните способности. Ето защо, синята риба е една от храните, които подобряват паметта. За адекватно хранене консумацията му трябва да бъде по-висока от тази на месото и трябва да се приема поне два пъти седмично.
• Зелени зеленчуци: Известно е, че зелените зеленчуци съдържат хранителни вещества като витамин А, С, фибри, фолиева киселина и антиоксиданти, които допринасят за спиране на когнитивното влошаване и спомагат за правилното функциониране на паметта. Ето защо, зелени зеленчуци се считат за добра храна за памет. Приемът на зеленчуци трябва да се извършва ежедневно, с един или два приема на ден за здравословна диета.
• плодовеВсеки вид плод се препоръчва при добра диета, червени плодове и ябълки показаха, че имат голямо значение за развитието и функционирането на когнитивните функции. Този вид плодове съдържат антиоксиданти, които допринасят за забавяне на клетъчното окисление, като по този начин подобряват различните когнитивни функции. Ето защо, червените плодове и ябълките са една от храните, които подобряват паметта. Неговата консумация трябва да бъде минимум 2 или 3 броя на ден.

В допълнение към храненето, също така е важно да се стимулира паметта чрез, например, игри за подобряване на паметта.

Храна за концентрация

Основните храни за концентрацията са изброени по-долу:

• шоколад: ако трябва да се явите на изпит и се нуждаете от максимална концентрация, яжте шоколад. Шоколад, с високо съдържание на какао и ниско съдържание на захар, спомага за стимулиране на нервната система, тъй като те съдържат антиоксиданти и стимулират, спомагат за насърчаване на концентрацията. Затова е добра храна за концентрация.
• авокадо: тази храна съдържа мононенаситени мазнини, полезни при невронната комуникация, с голямо участие в повишаване на концентрацията и паметта. В допълнение към това, тя също така помага за почистване на артериите, водещи до по-добра циркулация в мозъка. Авокадото е една от най-добрите храни за концентрация.
• кисело мляко: киселото мляко е силно препоръчително за тези хора, които имат затруднения да обръщат внимание или да се концентрират, поради аминокиселината, която тя съдържа “tirosona”. Тази аминокиселина се грижи за производство на невротрансмитери, особено на допамин и норадреналин. Тези невротрансмитери участват в паметта, концентрацията и бдителността.
• банан: високото съдържание на витамин В6, който съдържа този плод, има голямо участие в. \ t производство на невротрансмитери (допамин, серотонин, норепинефрин), свързани с концентрацията. Това го прави чудесна храна за концентрация.

Храната е част от работата, която трябва да бъде допълнена с адекватна когнитивна стимулация. За тази цел могат да се правят различни упражнения за подобряване на концентрацията.

Храни, които трябва да се избягват, за да се подобри паметта и концентрацията

За разлика от тях, има много храни, които ежедневно въвеждаме в нашата диета, която значително уврежда нашия мозък, предотвратявайки производството на невротрансмитери, свързани с развитието на когнитивни функции и забавяйки профилактиката на невродегенеративни заболявания. Точно както някои храни подобряват концентрацията и паметта, други храни се избягват по-добре. Изправени пред това, трябва ограничи потреблението на Храни, съдържащи:

• Наситени мазнини
• Транс мазнини
• Високо съдържание на захари или сол
• Пържени храни и нездравословна храна
• Бонбони и сладкиши
• Мазнини сирена
• Червено месо
• масло

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Храни за концентрация и памет, Препоръчваме ви да въведете нашата категория Хранене.