Как да спрете да пиете толкова кафе 4 съвета

Кафето само по себе си обикновено не причинява увреждане на здравето, дори и ако се консумира умерено, има ползи като запазване на тревога, подобряване на физическата работоспособност и предоставяне на някои основни хранителни вещества като рибофлавин, пантотенова киселина, магнезий и ниацин..

Напротив, прекомерната консумация на кафе може да причини сериозни увреждания на здравето. Пиенето на повече от три чаши на ден започва да се счита за извън препоръчаните. Ето защо много хора биха искали да премахнат консумацията си и да започнат да се чудят как да спрете да консумирате толкова кафе. Нека видим няколко съвета.

• Свързана статия: "Какво се случва в мозъка ви, когато пиете кафе?"

4 Съвети да спрете да консумирате толкова кафе

Кофеинът може да доведе до пристрастяване, не само заради усещането, което осигурява при доставянето на енергия, но и поради високата и продължителна консумация., тялото се използва за обичайните си дози кафе. Поради тази причина премахването на употребата може да доведе до симптоми на отнемане.

Така че, нека да видим как да спрем да пием толкова кафе всеки ден.

1. Вземете решение и си поставете цел

Консумацията на повече от три чаши на ден започва да бъде предупреждение за спиране на кафето. На теория не трябва да консумираме повече от 300 милиграма, така че ако консумацията ви е равна или по-голяма и започвате да обмисляте спиране на кафето, важно е да направите решимост да започнете план и да го следвате, докато не го постигнете.

Важно е да се разбере, че една цел може да бъде да се спре консумирането на толкова кафе, т.е. да се сведе до минимум, а друг може да бъде напълно да се елиминира консумацията на кафе. Ето защо трябва да помислим върху това, което искаме да отбележим план за действие.

Може да се окаже, че ако консумацията на чаши за кафе надвиши 4 на ден, една цел е да се намали до две чаши. Или ако целта е да се премахне напълно, препоръчва се имат реална и постижима цел за времето, в което се надявате да го постигнете. Реалистичен срок може да бъде между 3 и 5 месеца в зависимост от сумите, които се използват в момента.

Тази стъпка, за да спрете да пиете толкова кафе, е първата, която трябва да сме много ясни, след това започнете да планирате следващото предложение за премахване или намаляване на прекомерната консумация на тази напитка..

• Може би се интересувате: "Пиене на кафе: предимства и недостатъци на потреблението"

2. Постепенно намалявайте чашките на ден

Спрете да пиете кафе носи малко неудобство, което трябва да знаете как да решите: има синдром на въздържание. Главоболие, умора, тревожност и сънливост са най-честите симптоми при премахване на консумацията им.

Поради тази причина, спрете да пиете кафе трябва да бъде постепенна цел пропорционално на сумата, която се използва в момента и този, който искате да достигнете.

Упражнението може да бъде, че ако понастоящем консумирате 5 чаши на ден, започнете с приемане на 4 чаши за 3 или 4 седмици, след това намалете до 3 чаши за 3 или седмици и така нататък, докато целта не бъде достигната или няма чаша кафе на ден..

По този начин, кофеинът, който асимилира тялото ни, ще бъде намален малко по малко намаляване на синдрома на отнемане или дори да ви помага да не се чувствате. Ако високият прием на кафе на ден се извършва за продължителен период от време, тогава тялото вече се използва за кофеин, а между всяка чаша кафе не е имало правилен процес на тялото да го изхвърли от тялото, това означава, че тя не е работила дълго време без кофеин.

Ако консумацията постепенно намалява, тялото няма да пострада внезапно заради кофеиновата капка и след известно време тялото ще свикне да бъде без него.

След като направите план за действие и постепенно намалите консумацията си, спрете да пиете толкова кафе, колкото по-лесно, отколкото на пръв поглед изглежда.

3. Сменете кафето

Когато консумацията на кофеин е висока, добър начин за постигане на постепенно намаляване на приема на ден е замени го с малко чай, който съдържа кофеин и го замени с този, който не съдържа.

Черен или зелен чай съдържа кофеин, така че може да се вземе сутрин, за да се замени кафето. Тъй като са горещи и съдържат кофеин, те могат да помогнат да получат същото енергийно усещане, което предоставя чаша кафе. Следните кадри могат да бъдат заменени с чай без кофеин, като чай от лайка, или може би с един портокалов цвят или релаксиращи билки, за да се намалят симптомите на отнемане..

Горчивият шоколад или напитката с кола също са добри възможности да го замените. А напитката с кола има по-малко кофеин, отколкото чаша кафе, така че може да е от голяма полза да спрете да пиете толкова кафе през целия ден..

4. Извършване на релаксиращи дейности

След като започнете с плана да спрете да пиете кафе и да започнете да усещате първите симптоми на оттегляне, можем да прибегнем до упражнения или дейности, които ни позволяват да останем в мир и които служат като палиативни, за да не се рецидивират.

Ходенето, плуването, йога, тай чи или медитация, са някои от дейностите, които могат да помогнат перфектно, както и да помогнат за освобождаване на токсините, които също служат за осъзнаване на нашето тяло и важността на вашето здраве и ползите от оставянето отзад навик, който ни боли.

Медитацията работи и за облекчаване на мъката което причинява напускане на вещество, предизвикващо пристрастяване, и симптоми като главоболие или сънливост.

Библиографски препратки:

• Waller, J.M. По-голям, M; Hillocks, R. J. (2007). Кафе вредители, болести и тяхното управление (на английски език). CABI.