Яжте за безпокойство защо се случва и как да го контролираме

Проблеми с тревожност те са една от основните причини за консултации в психологическите клиники. Ефектите от това могат да се намесят във всички области на нашия живот, включително нашите хранителни навици.

В много от случаите, в които пациентът посещава център за хранене и диетология, може да се наблюдава, че при тези лоши хранителни навици съществува фон, свързан с някакъв вид емоционална промяна, при която тревожността има водеща роля. , В тази статия ще се съсредоточим върху храненето, Честа промяна в ежедневието на много хора.

• Свързана статия: "10-те най-често срещани хранителни разстройства"

Какво означава хранене за тревожност??

Когато нашите навици и поведение, свързани с храната, са обусловени от настроението ни, в този случай тревожно настроение, можем да говорим за емоционално хранене. Въпреки това, тези практики могат да бъдат повлияни и от други настроения, като тъга.

В тези случаи човек не яде, защото е гладен или се чувства физическа нужда, а по-скоро той го прави, за да задоволи емоционалните нужди. Храненето е поведение, което освобождава многобройни невротрансмитери, като допамин, които ни карат да се чувстваме добре. Така че, дори и след като чувството за вина може да се появи, наградата и непосредственото чувство за благополучие помагат да се намали емоцията от страдание, която предизвиква безпокойството..

По този начин, въпреки че не винаги сме наясно с това, много вероятно е в онези дни, които са стресиращи или притеснителни Ние в крайна сметка ядем нездравословни храни, но те ни карат да се чувстваме добре.

Въпреки че глезенето от време на време е нещо нормално и дори се препоръчва, определете нашата диета, основана на това как се чувстваме, или се опитайте да се справите с проблемите с храната, което може да ни накара да паднем един порочен кръг е много вреден за нашето физическо и психическо здраве.

Основният проблем, свързан с хранене от тревожност, е, че това чувство на глад не може да бъде успокоено с храна, но, както беше споменато по-горе, може да се почувстваме още по-зле, отколкото преди.

• Може би се интересувате: "Психология и хранене: значението на емоционалното хранене"

Неговите причини

Натрапчивото хранене е много типичен симптом на тревожни състояния. Когато търсим временно облекчение от отрицателните емоции в храната, трябва да разберем, че проблемът не е в акта на хранене или в самата храна, а в самата тревожност. Ето защо, ако можем да го контролираме, ще бъде много по-лесно да се облекчи императивната необходимост да се яде, че това причинява.

Въпреки това, съществуват редица причини, които улесняват тази нужда да се яде за тревожност.

1. Неспособност за управление на емоциите

Традиционно ни научиха, че негативните емоции нямат никаква полза от това да ни накарат да страдаме; така че е по-добре да ги скриете, да ги потиснете или да ги задържате. В резултат на това голям брой хора не са в състояние да управляват емоциите си адекватно и задоволително. Следователно храненето за тревожност е много повтарящ се проблем сред населението.

2. Превишение на самоконтрола

Фактът, че прекарват цял ​​ден се опитва да потисне или контролира желанието да се яде може да доведе до ребаунд ефект при което лицето се храни с големи количества храна в много кратък период от време.

3. Храната като изключителен източник на удоволствие

Вкусът на добрата храна е удоволствие, което не е незначително. Обаче, когато ние намираме само благосъстояние чрез него, превръщайки го в "отговорния" на нашето удовлетворение, изправени сме пред проблем.

Както е обсъдено в първата точка на статията, облекчаването на нашето безпокойство или нашата мъка с храната ни само ще ни накара да излезем в спирала на дискомфорт..

Как да го разграничим от "нормалния" глад?

Необходимостта да се яде, причинена от тревожност или емоционален глад, има тенденция да се появява внезапно и с такава висока интензивност в повечето случаи е много трудно да се устои и го разграничи от обичайната физическа атака на глада.

Има обаче някои признаци, които могат да ни помогнат да установим дали този глад е реален или причинен от настроението ни.

• Появява се неочаквано и внезапно
• Не произхожда от стомаха, но нашият ум генерира поредица от ментални образи и изображения на храната, нейния аромат, текстура и др..
• Ние ядем автоматично, без да сме наясно с времето или количествата.
• Те обикновено искат специфичен вид храна или храна, почти винаги мазни храни или нездравословна храна.
• Ние не се чувстваме наситени.
• След хранене се появяват чувства на вина, съжаление или срам.

Как да предотвратим това?

Контролирането на тези гладни мъки, причинени от безпокойство, не е лесна задача. Тъй като и гладът, и емоциите и чувствата не винаги са лесни за управление. След това ще видим поредица от съвети, които могат да помогнат, когато става въпрос за контрол и намаляване на необходимостта от хранене, причинени от тревожност.

1. Потърсете професионална помощ

Веднъж установили, че чувствата на глад не са физически, а емоционални и това безпокойството е великият виновник, че не можем да устоим на нападение на хладилника принудително е препоръчително да поискате помощ от специалист по психология, за да ни помогне да управляваме и намаляваме тревожните симптоми и, следователно, необходимостта да ядем.

2. Определете ситуациите или моментите, в които се появява гладът

Със сигурност необходимостта да се яде идва от някакво събитие, което ни е засегнало емоционално. Тези събития може да бъде от стрес от работа, лоши новини или лоша среща или дори поради хормоналните промени на менструалния цикъл.

Ако можем да открием моментите, в които се появява това усещане, ще бъде много по-лесно да ги предвидим и да разработим стратегии, които ни помагат да избегнем принудата да ядем.

3. Научете се да управлявате емоциите

От съществено значение е да не се потискат и поддържат негативни емоции, а да се възприемат като вътрешни признаци, че в живота ни има нещо, което трябва да променим или подобрим. Добро емоционално управление, в което намираме задоволително излизане от нашите емоции ще намали нивата на мъка и напрежение и следователно трябва да ядем.

4. Търсене на други видове награди

Друга основна стъпка за избягване на тревожността на глада е да се търсят други видове награди, които генерират същото удовлетворение без отрицателните последици от компулсивното хранене..

5. Извършване на упражнения за релаксация

Да изпълнява упражнения и техники за релаксация, които ни помагат да намалим напрежението Успокойте настроението ни ще има пряко и положително въздействие върху нивата на безпокойство.

6. Спете достатъчно

В допълнение към увеличаването на нивото на умора и тревожност, неспането на достатъчно часове сън също има пряк ефект върху нашето тяло, увеличавайки нивата на глад. Ако добавим към това, гладът, причинен от безпокойство, който се засилва от неспане, ние се връщаме в затворена мечта това няма да ни е от полза в нито един от горните аспекти.

7. Извършвайте физически упражнения

Умереното физическо натоварване ни помага да увеличим нивата на допамин и да релаксира натрупаното напрежение, така че е основен съюзник, когато става въпрос за намаляване на нивата на тревожност..

8. Пийте много вода

Увеличете ежедневната консумация на вода Това ще помогне да се запази усещането за глад. Освен това, когато се появи, питейната вода може временно да намали интензивното чувство на тревожност от глада.

9. Дръжте ума зает

Опитайте се да разсеете ума в тези моменти, когато гладът за безпокойство изглежда може да бъде добра стратегия за справяне. Отклонете вниманието с дейности като четене, разговор с някого или извършване на приятна дейност може да бъде много полезно.