8 основни съвета за намаляване на стреса при работа

Работен стрес Тя се превърна в един от най-важните феномени на работната среда и организациите през последните десетилетия, особено след икономическата криза, която значително засегна развитите страни..

Намаляването на персонала, ниските очаквания за развитие в рамките на компаниите, социално-икономическите промени и трудностите при съвместяването на личния живот с работата, наред с други причини, допринесоха за това благосъстоянието на работниците е значително засегнато.

Това накара много проучвания в областта на организационната психология да се съсредоточат върху тази линия на работа и благодарение на този голям напредък е постигнато разбиране защо се случва това явление и какво може да се направи, за да се предотврати и намали..

Трудов стрес: многофакторно явление

Стресът е многофакторно явление Той произлиза не само от факторите на работата (излишъкът от задачи, монотонността и т.н.), но има много причини, които могат да причинят появата му.

Организационните фактори също влияят на началото и развитието на стреса. Някои примери са: стилове на лидерство на висшите ръководители, организационната комуникация, възможностите за повишаване в компанията, политиките за управление на човешките ресурси на компаниите или връзката с колегите.

Тази последна точка е особено важна, тъй като социалната подкрепа може не само да се превърне в стрес, но и да действа като буфер. С други думи, когато е настъпил стрес, връзката с колегите може да намали въздействието на стреса в индивид.

Стресът на работа като колективен феномен

Проучванията също така предоставиха доказателства, че социалните фактори (икономическа криза, културни очаквания и т.н.) и извънорганизационни елементи (например лошите отношения с двойката или икономическите проблеми в дома) работят като стресови фактори и, за Ето защо те могат да допринесат за проявяването на стреса на работното място.

Напоследък някои автори като Хосе Мария Пейро потвърждават, че стресът е на няколко нива и това Колективен анализ на това явление е от съществено значение, в противен случай става невъзможно да се предотврати и контролира. Хората, когато работят в група, споделят емоционални преживявания, и двете емоционални преживявания и преживявания на стрес могат да бъдат заразни. Споделеното изразяване на тези емоции се нарича "емоционален тон" или "емоционален климат".

Ролята на индивида в справянето със стреса

Въпреки това, без да пренебрегваме тази транс-ниво и колективна визия за стреса, ролята на индивида в справянето със стреса също е важна, в края на краищата той е този, който страда от негативните последици и изпитва симптомите и последствията. на това явление.

Решаващо е несъответствието между съществуващите изисквания и контрола, че лицето трябва да се справи с тези изисквания, за да не се случи стрес. По същия начин, индивидът може да приеме поредица от навици за предотвратяване на стреса и борба с дискомфорта, когато е налице.

симптоми

Стресът, свързан с работата, може значително да промени живота ни и да повлияе на нашето мислене и поведение, причинявайки физиологични, физически, когнитивни, емоционални и поведенчески реакции. Това са едни от най-често срещаните признаци:

• Ускорен сърдечен ритъм и тахикардия
• Замайване, гадене и повръщане
• главоболие
• Мускулно напрежение и контрактури
• раздразнителност
• безсъние
• Проблеми с концентрацията
• Тревожност и депресия
• Лошо настроение
• Трудности при вземането на решения
• Увеличаване на консумацията на психоактивни вещества (тютюн, алкохол и др.)

Някои съвети за намаляване на стреса

Ако мислите, че преминавате през тази ситуация, важно е да предприемете действия в това отношение да се предотврати хроничността му и изгаряне се появява или изгори синдром (хроничен работен стрес).

По-долу можете да намерите някои съвети, които ще ви помогнат да намалите симптоматичната характеристика на това явление и да подобрите психичното си благосъстояние:

1. Потърсете подкрепата на приятели или семейство

Ако преживявате ситуация на стрес, свързана с работата, първото нещо, което трябва да направите, е да потърсите близка подкрепа, за да можете споделете опита си. Дали това е колега по работа, приятел или член на семейството, разговорът с друг човек ще ви помогне да се чувствате по-малко сами.

Също така е важно да разберете, че стресът на работното място се появява много пъти поради причини, които са извън вашия контрол, така че ако стреса е в лоша организационна структура или политика на съкращения на персонал (при които задачите между работниците са слабо разпределени) няма да можете да направите много, за да го промените сами. В тези случаи е по-добре да разговаряте с началника си, за да може компанията да вземе чорапи. Разбира се, стига да има добри отношения с шефа ти.

2. Оценете вашите интереси, способности и страсти

Професионалният стрес може да се дължи на професионалния ви профил, при който уменията, които имате, не съответстват на работното място, в което се намирате (поради слаб процес на подбор).

Например, има хора, които са страстни да работят като реклама, защото обичат да преговарят и да говорят с хората постоянно. Има обаче и други хора, които са принудени да работят пред компютъра, защото са мотивирани от работата на административния персонал и имат редица умения и обучение, които ги карат да се представят добре на тази работа.. Когато човек не се радва на работата си или работата, която вършите, е страхотна, може да се окажете стресирани.

За да се избегне тази ситуация е необходимо да се направи честна оценка, за да се каже дали трябва да търсите алтернативна работа, която е по-малко взискателна или по-добре отговаряща на вашите интереси или способности. Това решение може да не е лесно, така че може да се наложи да направите сесия на Life Coaching (или треньор по живот), за да ви помогне да решите по най-подходящия за вас път.

Ако искате да знаете какво е това Life Coaching, можете да посетите тази статия: "Life Coaching: тайната за постигане на целите си".

3. Изключете от работа

Работата е необходима за нашия живот и е от съществено значение за благосъстоянието, но някои хора стават пристрастени към работата и самите те са причина за стресовата ситуация. Ако сте един от тези хора, които винаги търсите мобилния телефон за трудовите въпроси или когато приключите с работния си ден, можете да вземете работата у дома, трябва сериозно да помислите за почивка. Останалото е синоним на благополучие и следователно работата не трябва да компрометира вашето психологическо здраве.

4. Упражнение

Останалото е важно, но има и здравословни навици. Има много хора, които практикуват физически упражнения, когато напускат работа, защото им помага да се откажат. Няма нищо по-добро от това да отидете на класа или да играете игра на гребло, за да освободите напрежението и да изчистите ума си след дълъг работен ден. Научните изследвания показват, че физическите упражнения намаляват нивата на кортизол (който е хормон, свързан със стреса), увеличава производството на норепинефрин (норадреналин), невротрансмитер, който може да смекчи реакцията на мозъка към стреса и произвежда ендорфини или серотонин, който те помагат за подобряване на настроението.

5. Управление на времето

Лошото управление на времето е една от най-честите причини за стрес. Например, отвличане на вниманието към компютъра, или ако не сте планирали времето на задачата, която трябва да изпълните, може да ви накарат да поемате много задачи наведнъж или да не завършите някоя. Ето защо правилната организация на времето е една от най-добрите стратегии за предотвратяване на стреса.

За съжаление не можем избират между спестяване или изразходване на време, и тогава трябва да търсим начини да го използваме по-ефективно. Общото е, че денят продължава 24 часа, но как управляваме времето си зависи единствено и единствено от всеки човек. Ако искате да научите как да организирате времето си, за да предотвратите стреса по време на работа, има много курсове, които ще ви помогнат да я управлявате по-ефективно.

6. Спете добре

Въпреки че е вярно, че стресът може да предизвика проблеми със съня, липсата на сън може да попречи на производителността, креативност, умения за решаване на проблеми и способност за концентриране. Колкото по-спокойно е човек, толкова по-квалифицирани ще бъдат те да се справят с работните си отговорности и колкото по-подготвени ще бъдат те да се изправят пред стрес на работното място.

7. Практикувайте внимателност

Внимателност (или внимателност) може да се разглежда философия на живота това помага да се справим с преживяванията по един по-адаптивен и здравословен начин. Благодарение на медитация и други техники, човекът, който практикува съзнанието, успява да развие способността си да бъде съзнателен, състрадателен и да бъде тук и сега с безсъдържателен манталитет..

Съществуват различни програми, които помагат да се развие вниманието като MSBR (Програма за намаляване на стреса, основаваща се на внимателност), която продължава 8 седмици и която, според различните изследвания, подобрява качеството на живот на хората, които го изпробват..

Ако искате да научите различни техники на съзнание, можете да прочетете тази статия: "5 упражнения за съзнание за подобряване на емоционалното ви състояние".

8. Отидете на психологическа терапия

Хората могат да преминат през различни ситуации на стрес през целия ни живот и един от най-важните източници е свързан с работата. Много пъти работата в една компания е обект на условия, форми на организация и изисквания, които не се определят от нашите възможности, нужди или очаквания. Например, технологиите, производствените изисквания или лошото проектиране на организацията, които подценява значението на човешките ресурси на компанията.

Хората имат голяма способност да се адаптират, но понякога изискванията на работата ни принуждават да направим прекомерни усилия, които могат да причинят адаптивни проблеми.

Важно е да се отбележи, че на едно и също работно място, при същите условия, не всеки реагира на стреса по същия начин: някои хора могат да страдат повече от това положение, отколкото други. Това е така всеки човек има различна способност да се адаптира в зависимост от различни причини (лични променливи, умения за работа, очаквания по работа, умения за решаване на проблеми и др.).

Психологическата терапия се превръща в добра алтернатива за облекчаване на тази ситуация, защото тя помага за разработването на серия от стратегии и умения, така че да можем да контролираме преживяванията и последствията, които произвежда стресът. По този начин човек е по-готов да се справи с изискванията на работата и намалява дискомфорта по по-значителен начин.

Институт Менсалус: експерти по психологическа терапия

Ако преживявате време, когато се чувствате стресирани по време на работа и сте започнали да забелязвате, че ситуацията, в която се намирате, се увеличава и засяга ежедневието ви, Центърът по психология на института Mensalus има екип експерти при лечението на този тип проблемни.

Той се намира в Барселона, където предлага терапевтични сесии лице в лице, но има и възможност за провеждане на онлайн терапия. В сесиите се използват техники за релаксация, когнитивно преструктуриране, обучение в специфични умения, между другото, за преодоляване на стреса на работното място.

Ако искате повече информация, можете да намерите информация за контакт с психологическия център на института Mensalus по този линк.