8 съвета за облекчаване на депресията

Днес депресията е типичен и много често срещан проблем на обществото, в което живеем, като все по-често срещано явление в населението.

Считаме, че сме депресирани този човек, който представя поне тъжно настроение и частична загуба на способност да изпитва интерес и удоволствие, заедно с други проблеми като умора, лоша преценка, проблеми със съня или хранене, повтарящи се негативни мисли, които правят живота ни негативен, понякога неконтролируем и безнадежден.

Какво можем да направим, за да държим депресията далеч от живота си?

Депресираните хора имат настроение, когнитивни, поведенчески, физически и междуличностни симптоми, като проблем, който поражда много трудности, когато става въпрос за нормален живот.

Като вземем това предвид, ние продължаваме да ви даваме поредица от указания или съвети, които са полезни за подобряване на състоянието ви в депресивен процес. Въпреки че тонът на тази статия може да изглежда случайно, всички показания, които се дават, имат научна основа, повечето от които се прилагат в клиничната практика при хора с различни видове депресия..

1. Създайте график ... и го завършете

Депресираните хора имат пасивно отношение към живота. Депресията те кара да загубиш илюзията и енергията, губиш мотивацията да правиш планове и да правиш неща. Също така е обичайно да се мисли, че каквото и да правите, няма да има подобрение във вашата ситуация, което улеснява инхибирането.

Един от начините за борба с това пасивно отношение е да се направи и да се ангажира с график. Този график трябва да включва различните дейности, които ще се извършват през деня и седмицата, принуждавайки депресираните да разпределят времето си по начин, който избягва възможно най-много негативните мисли, които могат да имат. Тя трябва да включва както ежедневните задължения (например работа), така и ежедневните навици (време за ядене, сън и хигиенни навици), и е особено важно да се включат периодите на отдих и социализация по конкретен начин (да не кажем този път за свободното време, но трябва да планирате конкретна дейност, като например да отидете на филми например).

Изготвянето на график е начин да се принудите да планирате и да действате, но графикът, който правите, трябва да е реалистичен, или пък можете да се разочаровате и да влошите настроението си.

2. Задайте цели

Много свързан с предишния съвет. Става дума за представяне на бъдеще или ситуация, които искате да достигнете и които мислите, че можете да направите.

Целите, които поставяте, трябва да бъдат реалистични и постижими в краткосрочен план, което ще включва малки усилия, но това не е толкова трудно, че искате да напуснете. Ако целта, която идва на ум, е сложна или дългосрочна, споделете я, за да можете да я разделите на малки постижими цели в сравнително кратки срокове. Не става дума за състезание на заден план, защото можете да паднете на пътя. Става дума за една малка стъпка.

3. Правете спорт

Ние всички знаем фразата "mens sana in corpore sano". Всъщност тази популярна поговорка съдържа повече мъдрост, отколкото изглежда. Доказано е, че редовното упражняване генерира ендогенни ендорфини, ни кара да се чувстваме по-добро настроение и намаляваме ефектите от депресията.

Той също така укрепва организма и имунната система, спомага за подобряване на самочувствието и ви позволява да почивате по-добре. Данните отразяват, че той е дори защитен фактор за невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер, както и за коронарните заболявания. Така че, не се колебайте да бягате, да плувате или да ходите във фитнеса, тъй като това ще ви накара да се почувствате по-добре и ще бъде полезно в много аспекти. Ендорфините облекчават депресията.

4. Направете списък на всичко, което се обърка

Писането на това, което се случва с нас или се случва, е добър начин да се направи интроспекция. Изготвянето на списък от неща, които ни карат да се чувстваме зле, може да бъде много полезно. Обаче простото изброяване на всичко, което се случва погрешно, е процес, който може да помогне да се локализира когнитивно, когато проблемът или недоволството е, но това не помага, но се извършва последваща работа. След като свършите, напишете какви мисли ви провокират и след това се опитайте да си представите различни интерпретации, различни от вашите.

Това помага да се променят постепенно дисфункционалните вярвания и негативните мисли, ако успеем да интегрираме по-положителни интерпретации и да отхвърлим тези с най-негативност..

5. Desahógate

Кой знае, че депресираният човек може да каже, че този човек е грешен и дори може да му е казал причините, поради които е такъв. Въпреки това, въпреки че можете да посочите причините, поради които се чувстват зле, много депресирани хора често възпрепятстват и затварят своите емоции и реални мисли за това.

В този смисъл, Ако чувствате, че сте в лош момент, не е нужно да се колебаете да изпускате пара. Списъкът с неща, които се объркат, за което говорихме по-рано ... го изгори. Пейте, крещете, плачете, бягайте, практикувайте спорт за контакт, който ви позволява да изтеглите неудовлетвореност. Важното е да не се заключите и да оставите мислите си да текат и най-вече вашите емоции.

6. Задължават да излизат и да се социализират

Депресираните хора са склонни в дългосрочен план да избягват контакт с други хора. Тяхното състояние в началото генерира съпричастност и загриженост у приятели или близки, но в дългосрочен план негативното и изолационисткото отношение, което произвежда депресия, може да доведе до отхвърляне в други..

Ето защо, ако сте в ситуация на депресия, би било полезно да участвате в социалния живот около вас. Това не означава, че принуждавате социални ситуации или установявате връзка на зависимост с другите, което също води до отхвърляне, но се опитвайте да се измъкнете, да участвате в разговора на приятелите си и да сте отворени за участие в различни планове и дейности.

6. Направете нещо, което ви харесва

Вече казахме, че депресираните хора са склонни да имат пасивно отношение и губят желанието си да правят нещата. Дори нещо, за което сте били страстни, сега губи смисъла си и идеята да ги правите изглежда глупава за вас.

Поради тази причина е важно да се насилвате да ги правите, опитвайки се да възстановите илюзията. Не е необходимо активността да ви прави напълно щастливи или да се наслаждавате на същото, както преди, но това е достатъчно, за да ви накара да намалите малко нивото на тъга и в дългосрочен план можете да възстановите страстта си към него..

7. Изследвайте

Въвеждането на промени в живота ви може да ви накара да откриете нови усещания и възгледи за живота. Не става дума за това, да изоставим всичко по-горе, а да въведем някакъв малък вариант, който може да бъде задоволителен и дори да промени визията на цялото..

Например, регистрирайте се за готварски курс, китайско писане или оригами, или пътувайте до място, където никога не сте били (дори ако това е различен квартал във вашия град). Можете да откриете нова страст, да познавате средата и хората, които ви карат да мислите и да оценявате по различен начин.

8. Отидете при професионалист

Ако не виждате себе си в състояние да се измъкнете от ситуацията за себе си, винаги можете да прибягвате до помощта на професионалист. Нарушенията на настроението, заедно с тревожните разстройства, са най-често срещаните проблеми, които психолозите и психиатрите обикновено работят.

Това не означава, че проблемът ви е разрешен за една нощ, но те могат да ви помогнат да установите стратегии и да извършите психологическо лечение, което подобрява ситуацията ви..

Библиографски препратки:

• Американска психиатрична асоциация. (2013 г.). Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства. Пето издание. DSM-V. Масон, Барселона.
• Бек, А.Т. (1976). Когнитивна терапия и емоционални разстройства. International University Press, Ню Йорк.