Как да развием състрадание като основен инструмент за взаимоотношенията

Състраданието е чувствителност към страданията на себе си и другите. Неговата цел надхвърля разбирането, поради което тя мобилизира индивида към ангажимента за облекчаване и предотвратяване на споменатия дискомфорт.

Дори и да е необходимо, социалното състрадание не се вижда добре. За мнозина тя събужда противоречиви емоции и се превръща в неприятно чувство. Отхвърляйки възможността да го почувствате от първия човек и че другите се чувстват, лишава индивида от основно средство за емоционално равновесие.

Как да развием състрадание

Тази седмица, Пилар Уртадо, Медицински сътрудник на Институт по психологическа и психиатрична помощ Mensalus, представя състраданието като основен инструмент за нашите лични взаимоотношения и ни насърчава да я приемем от любовта към себе си и към другата.

Всъщност за мнозина понятието състрадание има отрицателно значение („Не искам да чувствате състрадание към мен“). Защо е толкова сложно да се интегрира тази концепция?

Да, това е много повтаряна фраза. Вярно е, че поради нашите юдео-християнски корени, състраданието не се възприема добре, изглежда подценява или омаловажава тези, които страдат. Състраданието, от будистка гледна точка, е любов и привързаност, от които човек чува тяхната болка и болката на другите, е чувствителността към страданието, с ангажимента да го облекчи и предотврати. Нейната същност е напълно отстранена от предразсъдъци, презрение или анулиране и е пряко свързана с мотивацията и любовта.

По друг начин. Това е поведение, целящо да се постигне благополучие в тези, които страдат (повтаряме, независимо дали е то или друго лице). Всъщност състраданието е необходим инструмент за постигане на лично спокойствие. Иначе ще бъдем непрекъснато потопени в титанов дуел.

Защо?

За двойна война: борбата между различните държави / лица на себе си ("Аз обвинявам себе си") и борбата на мен срещу света ("Аз обвинявам другите"). Разбира се, животът като този е изтощително. Затова състраданието осигурява състояние на мир и спокойствие, от което получаваме основно благополучие, за да се отворим за други контексти, да подобрим личните си взаимоотношения и да се чувстваме изпълнени..

Какво друго включва самосъжаление?

Самосъжалението се отнася до отношението към любовта, което даваме, когато нещата не вървят добре и следователно се появява срам и самокритика. Самосъжалението е акт на самостоятелно слушане, което оставя настрана виновните мисли да насърчават уважението. Това е ясен образец на грижа за себе си.

Структурата му е много пълна. Ако го разделим, ние откриваме емоционален компонент, когнитивен компонент и поведенчески компонент. Балансът между тези три елемента е това, което го прави ефективен инструмент.

Кажете ни повече ...

На първо място, състраданието е емоция, която възниква от възприемането на страданията на другите и провокира импулс, насочен към облекчаване на страданието, което възприемаме. От друга страна, тя предполага познавателен компонент, съставен от няколко аспекта: внимание към страданието на другите, оценка / анализ на споменатото страдание и признаване на способността ни да се намесваме и облекчаваме по ефективен начин. И накрая, състраданието се определя и от поведенчески компонент, който отговаря на ангажимента и решението за предприемане на действия, насочени към премахване на страданието.

Разлики между състрадание, самочувствие и съпричастност

Състраданието и съпричастността са еднакви?

Лесно е да се обърка състраданието с емпатията. Емпатия е способността да се поставите на мястото на другата, е способността да разбирате и уважавате тяхното мислене, чувства и поведение. Да бъдеш съпричастен означава интелектуално разбиране на страданията на другите.

Добре. Състраданието е нещо повече. Състраданието се различава от емпатията, защото, освен разбирането на възприеманото страдание, то събужда импулс за извършване на действие, което се занимава с такова страдание с мъдрост.

Състрадателното действие може да неутрализира причината за страданието, но основната му мотивация е да съпровожда болката с кураж и сила, докато тя присъства. Както посочихме, това е мобилизиращо чувство: то търси грижа и внимание.

И каква е разликата между самосъжаление и самочувствие??

Самочувствието се увеличава, когато правим нещата правилно. Самосъжалението се отнася до това, как виждаме и се отнасяме към себе си (начина, по който се обръщаме към себе си), когато нещата не са минали добре за нас. С него се култивира връзката на приемане, а не осъждане към нас (ние успяваме или не успяваме).

Самосъжалението е една от основните съставки на позитивната себепонятие и с нея самочувствието. Без самосъжаление ще се погрижим за нашия човек от любов и обич?

Начин да живеем по-автентични взаимоотношения

Най-общо казано, как можем да развием състрадание?

На индивидуално ниво, медитацията е перфектна за развиване на тази способност. По същия начин преживяването на състрадание и въздействието, което генерира чрез груповата работа, без съмнение е друг отличен начин.

През последните години бяха създадени различни обучителни програми за състрадание към себе си и към другите (както в общото население, така и сред населението с психична патология). Резултатите показват намаляване на тревожността, гнева, враждебността и депресията сред участниците, както и повишаване на способността за съзнание (внимателност)..

По-конкретно, Пол Гилбърт (2015) е разработил фокусирана терапия със състрадание (CFT) от еволюционна перспектива и модел на емоционална регулация за хора с висока степен на срам и самокритика..

Гилбърт ни казва, че за да развием състрадание, е необходимо да практикуваме вниманието към страданията на другия. Това е една от първите точки за обучение. Оттук е възможно да се съчувства с целта за интелектуално разбиране на техните страдания. И накрая, както обяснихме, предприемането на друга стъпка е да се измисли и проведе поведение, което се стреми да облекчи усещането за страдание. Това са поведения, които могат да бъдат насочени към намиране на физически контакт и / или предаване на съобщение: "Аз се грижа и ме е грижа за вашата болка".

За всичко това е интересно да се допитаме до нашия личен опит и да изградим доверие в нашата мъдрост в пространството за сигурност. Груповата работа предлага това пространство.

Какво бихте казали на всички тези хора, които четат това интервю и от самото начало се чувстват неудобно от състрадание?

Практиката на състрадание предлага вътрешен диалог с терапевтична сила, способна да облекчи страданието и да увеличи щастието извън външните обстоятелства. Състраданието на обучението създава баланс, който отвън е труден за разбиране.

Поради тази причина всички тези читатели, които се страхуват от състрадание, ще ги насърчат да извършат интроспекция, която им дава отговори, и ще ги поканят да дадат възможност да развият този основен инструмент за лични взаимоотношения, далеч от осъждение и критика..