Дял:
Мелатонин за спане дози, противопоказания и храна
Този хормон, произведен от нашия собствен мозък, ни помага регулиране на съня и a укрепване на нашата имунна система. Напоследък са открити някои полезни ефекти, които са довели до производството на някои лекарства с дози от мелатонин, тези лекарства могат да бъдат закупени в аптеки и други заведения. Въпреки това, преди купуват мелатонин, Важно е да знаете какво правите, какви са вашите ползи и каква доза е препоръчително да приемате.
В тази пълна психология онлайн статия, ние ще говорим за мелатонин до сън: доза, противопоказания и какво храна Те съдържат мелатонин. Ние ще решим всичките ви съмнения относно този хормон и ще можете да знаете точно Какво представлява мелатонинът и за какво се използва?.
Може да се заинтересувате: Лоразепам да спи: какво е за, дози и странични ефекти- Какво е мелатонин: дозировка и противопоказания
- Мелатонинът заспива: как работи
- Храни, съдържащи мелатонин
- Други данни за функцията на мелатонин
Какво е мелатонин: дозировка и противопоказания
Ако търсите съвет как да заспиш, Много е възможно да намерите информация, свързана с мелатонин и хапчета, които съдържат този хормон. Макар да е вярно, че има много изследвания, които твърдят, че мелатонинът спомага за регулирането на съня, много от тях стигат до заключението, че е по-полезно да се намерят други начини за лечение на безсъние.[1]
Какво е мелатонин?
Този хормон се произвежда от епифизата и основната му функция е да регулира цикъла на съня и да се събуди. Мелатонинът се произвежда редовно в цикъл от 24 часа, този цикъл има пик на освобождаване, където се произвежда повече мелатонин и благодарение на това нашия биологичен часовник. - или циркадния ритъм- синхронизира и следва своя цикъл.
Този хормон е открит преди повече от 50 години, но от 2005 г. насам започва да комерсиализира масово.
Как да приемате ДОБРИ мелатонин
За да знаете какво е мелатонинът и за какво е, трябва да знаете показанията и дозировката, в които е представен. Благодарение на скорошната репутация, която е придобил мелатонинът, в днешно време е много лесно да се купи в аптека и дори в някои супермаркети..
- Той идва под формата на хапчета и, ако искате да знаете как да приемате мелатонин, първото нещо, което трябва да имате предвид е, че не можете да го приемате нередовно. Като хормон, който контролира биологичните цикли, ако приемате хапчета мелатонин нередовно за определен период от време, възможно е ритмите ви да се изравнят.
- Според много експерти, преди да вземе този хормон, важно е да се обърнете към лекар за да регулирате количеството на хапчетата, които трябва да приемем, обикновено началната доза не трябва да надвишава 10 mg (5 таблетки по 2 mg по време на часа преди сън).
Противопоказания
- Препоръчително е да не приемате тези добавки в часовете на максимална слънчева светлина
- Ако имате диабет тип I, е по-добре да избягвате приема на мелатонин
- Избягвайте да приемате таблетки мелатонин на всяка цена, ако приемате антикоагуланти, имуносупресори, контрацептиви, инсулин или антиконвулсанти.
Мелатонинът заспива: как работи
Медицински изследвания показват, че хората, които приемат тези добавки, спят средно с 10 минути повече
Както казахме по-рано, една от основните функции на мелатонина е да регулира нашия циркаден ритъм и вследствие на това ни помага да заспим, ако ни струва тази дейност..
¿Какво прави мелатонинът??
Слънчевата светлина контролира секрецията на мелатонин през ретината и нервната система, след като достигне епифизата, получава светлинните стимули като сигнал и започва да секретира мелатонин.
Тъй като този процес отнема време, пикът на мелатонин при повечето хора е в 3 часа сутринта, когато "биологичният ни часовник" се връща, за да се обърне.
Проблемът с тези хапчета е, че ефектите им са леки при здрава популация (хора без тревожност или ADHD). Медицинските проучвания разкриват, че хората, които приемат тези добавки, спят средно с 10 минути по-дълго, така че тези така наречени „естествени хапчета за сън” също не са толкова ефективни. дори и така, доказано, че имат по-благоприятни ефекти в следните аспекти:
- Лечението на ADHD
- Превенцията на реактивно закъснение
- Облекчаване на симптомите на зимна депресия
- Укрепване на имунната система
- Предотвратяване на стареенето чрез антиоксидантно действие върху клетките
Ето опростена схема за това как мелатонинът действа в нашето тяло.
Храни, съдържащи мелатонин
Ако искате да регулирате цикъла на съня, но не искате да компрометирате здравето си, като вземате хапчета за сън, трябва да знаете, че има някои лекарства, които също съдържат мелатонин:
- ориз
- овес
- царевица
- домат
- банани
- ядки
- череши
Други данни за функцията на мелатонин
Може все още да имате някои съмнения какво е мелатонин и какво прави, затова сме събрали най-често задаваните въпроси, така че да имате цялата необходима информация.
¿Мелатонинът ви прави дебел?
Точно обратното, чрез регулиране на нашия биологичен ритъм, мелатонинът ни помага да изгаряме калории и е в състояние да предотврати наднорменото тегло и затлъстяването.[2].
¿Мелатонин: купи в аптека или супермаркет?
Това е друг доста често срещан въпрос, въпреки че е вярно, че продуктът и активният принцип са еднакви, препоръчително е да отидете в аптека (и дори до лекаря, както казахме), за да ни посъветвате правилно, в случай че искаме да вземем мелатонин.
Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Мелатонин за сън: дози, противопоказания и храна, Препоръчваме Ви да влезете в нашата категория Психоактивни лекарства.
препратки- Pérez Collado, E.M., Quesada Martínez, М., & Parra Parra, Y. (2015). Мелатонинът:¿Здрава алтернатива за борба с безсънието?.
- Prunet-Marcassus, В., Desbazeille, М., Bros, A., Louche, K., Delagrange, P., Renard, P., ... & Pénicaud, L. (2003). Мелатонинът намалява нарастването на телесното тегло при плъхове Sprague Dawley с индуцирано от диета затлъстяване. Endocrinology, 144 (12), 5347-5352.