5 често срещани грешки в управлението на гнева

Управлението на емоциите е една от трудностите, с които се сблъсква повечето настоящи общества. В допълнение към безпокойството или тъгата, бясът е едно от инстинктивните и универсални емоции, които генерират повече намеса в личното благосъстояние.

Нека видим как демонтиране на серия от убеждения за управлението на гнева може да позволи на индивида да се справя по-ефективно в ситуации, които могат да доведат до реакции от този вид.

• Свързана статия: "Как да контролираме гнева: 7 практически съвета"

Вредни последици от гнева

Изразяването на бяс по неконтролиран начин може да причини значителни щети в различни области на нашия личен живот.

1. Влошаване на междуличностните отношения

Изглежда, че показваме по-инстинктивни реакции на гняв с хората от най-близката ни среда (семейство, приятели и колеги), т.е. най-значимите лични взаимоотношения са най-засегнати.

2. Влошаване на конфликта

Обикновено, когато се опитвате да диалог с друг човек, когато нивото на гняв е интензивно, обменът не е конструктивен оттогава в този момент доминира емоционалната част на мозъка реакцията на индивида (в ущърб на по-рационалния мозък).

• Може би се интересувате: "Моделът на 3-те мозъка: влечуго, лимбично и неокортекс"

3. Улесняване на насилствената операция на лицето

Отговорите, проявяващи се от бяс, често се свързват с проявата на насилие и агресия (вербална или физическа) към другата. Така, когато гневът доминира психологическото състояние на субекта инстинктивното желание да се удари, крещи, заплаши е по-голямо, счупване на обекти и др..

4. Предразположение и по-голяма пропорция при появата на заболявания

От изследвания в областта на здравната психология, личността, наречена тип А (враждебна, раздразнителна и с високи нива на стрес), се свързва с висока склонност да страдат сърдечно-съдови инциденти.

• Свързана статия: "Вашето здраве зависи от вашия тип личност (науката показва)"

5. Лична емоционална нестабилност

Острото затруднение в управлението на гнева може да доведе до дисфункционални психологически състояния като депресия, тревожни разстройства или чувства, поддържани по време на несигурност, вина, ниско самочувствие, ниска толерантност към фрустрация и др..

Митове за управлението на гнева

Това са някои погрешни схващания за управлението на гнева:

1. Гневът намалява, ако се проявява открито

Вярно е, че гневът трябва да се насочва по някакъв начин, защото в противен случай неговото неограничено натрупване и поддържане с течение на времето може да доведе до появата на последиците, разгледани в предишния раздел..

обаче, това канализиране не трябва да бъде чрез неговото активно изразяване, тъй като вече е било наблюдавано, че една операция, основаваща се на тази емоция, води до вътрешно отношение към отговора по този начин на всяка ситуация, независимо от това дали е без значение или много важно за индивида.

2. Избягването или избягването на проблемната ситуация намалява нивото на гняв

Като стратегия, обикновено известна като "мъртво време", понякога се препоръчва лицето да не бъде изложено на ситуации, които могат да предизвикат този тип реакции.

Вярно е, че както е посочено по-горе, опитът за провеждане на твърд разговор за улесняване на разрешаването на конфликта, когато той е много разстроен, обикновено не е ефективен или полезен. Ето защо, на първо място, лицето може да отложи справянето за определен период от време, при условие, че след като бъде осъществен процесът на размисъл (позволяващ по-рационален, съпричастен и всеобхватен анализ), разрешаване на висящия въпрос по спокоен и твърд начин.

3. Гневът позволява да се постигне желаната цел

Тази идея, освен фалшивата, е много опасна, тъй като предава посланието на хората наоколо (дори повече в случаите на непълнолетни), че това е методологията, която трябва да се следва като начин да се получи това, което предлага: налагане, пораждане на страх от другия, не-диалог и в крайна сметка презрение към несъгласната страна.

Всички тези ценности изобщо не отчитат емоционално благополучие. От друга страна, това е фалшиво, тъй като обикновено, като се вземат предвид различните стилове на комуникация и поведенческо функциониране (агресивен, пасивен и асертивен стил), лицето, което използва гнева (агресивен профил) може да намери отговор на неговото поведение (ако е изправен пред друг агресивен човек - дисфункционална опозиция - или асертивна - функционална опозиция).

4. Анализ на миналата лична история се бори с гнева

Фактът на изучаване на индивидуалното психологическо развитие на човека може да бъде полезен за разбиране на факторите, които са извлечени в текущото функциониране и стила на нагласа на въпросното лице..

Въпреки това, от гледна точка на един от психологическите течения с по-емпирична подкрепа, когнитивно-поведенческият ток са елементите на настоящето (лично, екологично и тяхното взаимодействие), които определят основно поведението на човека.

Така нареченият "функционален анализ" на индивида и на отговорите, които той издава в определени ситуации Тя ще служи много по-полезно да се знае какви аспекти предизвикват, поддържат или влошават гневното поведение. Последните са тези, които могат да бъдат повлияни за постигане на истинска модификация на поведението.

5. Външните събития са единствената причина за индивидуалния гняв

С оглед на гореизложеното, външните елементи, които се появяват в ситуации, в които лицето проявява реакции на гняв, трябва да се вземат предвид по същия начин, по който трябва да се вземат предвид вътрешни или лични фактори. TREC, или Rational Emotive Behavioral Therapy от Алберт Елис, защитава дълбокия анализ и разпитването на поредица от ядрени убеждения, които човек има за себе си, за околната среда и за света като цяло (ирационални убеждения), които възпрепятстват прилагането на по-логично, рационално и реалистично тълкуване на ситуациите, на които е изложен индивидът.

Ето защо, основният елемент в нивото на емоционалното въздействие, който произвежда всичко, което се случва на човека всеки ден, се дава от когнитивната интерпретация на ситуацията, а не от самата ситуация..

Накратко, разбира се, че в лицето на неприятни събития, човек може да работи и да модифицира собствената си гледна точка към такива събития, резултатът от което ще се отрази на появата на по-адаптивно настроение.

Научете се да управлявате емоциите

Как може да се наблюдава, изглежда, че правилното управление на гнева е от съществено значение за предотвратяване на серия от последствия, които могат да компрометират както нашето физическо, така и психологическо здраве.

От аргумента за погрешността на петте помещения, изложени на управлението на бяс, поддържан с течение на времето, може да се достигне до по-обширни познания за това, какви могат да бъдат алтернативните форми на управление, които са по-адаптивни от този тип емоции, така че да се деактивира.

Библиографски препратки:

• Елис, А. (1999). Контролирайте гнева си, преди да ви контролира. Paidós: Барселона.