6 ефективни лечения срещу тревожност

Чувството на безпокойство е напълно нормално и хората могат да го преживеят в ежедневието ни в много ситуации. Например, точно преди тест, когато нервите са на повърхността или когато не можем да заспим, защото трябва да вземем важно решение.

Тревожността е нормална и адаптивна реакция, която се появява в ситуации на стрес или несигурност. Въпреки това, когато тревожността причинява функционално влошаване, засяга различни области на нашия живот (междуличностни отношения, работа, училище ...) и причинява голям дискомфорт и страдание, тогава е възможно това да е тревожно разстройство. В този случай е необходимо да се отиде на психологическа терапия.

• Свързана статия: "Седемте вида тревожност (причини и симптоми)"

Симптоми на тревожни разстройства

Отрицателната тревожност може да се прояви по различни причини, тъй като има различни видове тревожни разстройства. Някои хора имат голям страх от публично говорене (социална фобия) и следователно,, те са склонни да избягват ситуации, в които са изложени на този дискомфорт.

Други имат ирационални и катастрофални мисли почти ежедневно за събития, които не са се случили и които е много малко вероятно да се случат (генерализирано тревожно разстройство), а други чувстват голям дискомфорт, когато преживяват травматично събитие от миналото (посттравматичен стрес). Независимо от вида на тревожност, някои характерни симптоми на това разстройство са:

• Интензивен и ирационален страх.
• Прекомерни притеснения.
• Замаяност, изпотяване, мускулно напрежение, задух, сухота в устата или умора.
• Избягване на опасни ситуации.
• Повтарящи се мисли и поведение.
• Травматичните събития се възстановяват.
• Затруднено спи.

Лечения за тревожност

Ако смятате, че сте от тези хора, които страдат от тревожно разстройство, трябва да знаете, че не сте сами, защото това е много често срещан проблем. Тъй като съществуват различни видове тревожно разстройство, всеки един има специфично лечение.

Сега добре, Психолозите могат да предоставят поредица от техники, които помагат за подобряване на състоянията на тревожност, но проблемът не изчезва, ако не поставите в своя страна. Ваша е отговорността да приложите определени навици и стратегии в живота си, за да спрете безпокойството да бъде проблем.

Ако искате да знаете какви лечения се прилагат в терапевтичните сесии, по-долу можете да намерите списък с най-важните и подчертани:

1. Техники за релаксация

Нашето тяло реагира на тревожни мисли с мускулно напрежение и редица физиологични реакции. Когато един тревожен човек интерпретира ситуацията като заплашителна, отговорът на борбата и полета се активира, отделят се хормони и автономната нервна система подготвя индивида да реагира на опасна ситуация..

Техники за релаксация имат за цел да научат хората да се отпуснат, да се научат да дишат правилно и да намалят физиологичното активиране. Съществуват различни видове техники за релаксация, като например техниката за прогресивна мускулна релаксация на Jacobson или автогенното обучение на Schultz..

2. Техники на изложение

Тревогата не е приятно усещане, така че хората, които страдат от това разстройство, се опитват да избегнат ситуации, които предизвикват дискомфорт. Много често това е да се избягва ситуацията или тревожният стимул. Ако някой се страхува да говори публично, може да избегне сватбата на най-добрия си приятел, за да избегне изказванията си пред всички присъстващи. Ако някой се страхува да лети, те могат да карат в продължение на дни, за да не се качат на самолета.

Терапията за експозиция, както подсказва името, включва излагане на пациента на опасни ситуации или предмети. Идеята е, че чрез повтарящи се експозиции тя ще придобие чувство за контрол над безпокойството и ситуацията ще изчезне. Експерименталните техники се използват в случаите на фобии и други тревожни разстройства (например, обсесивно-компулсивно разстройство) и се характеризират с факта, че пациентът трябва да се сблъска с опасния стимул, докато тревожността не се намали поради привикване..

Благодарение на този тип техники е възможно да се предотврати избягването или избягването да се превърне в реакция за безопасност. За да го извършат, те обикновено установяват йерархия от страховити стимули, така че пациентът може малко по малко да приближава тези стимули, докато не достигнат до изчезване. Този тип техники могат да се изпълняват както на живо, така и на въображаем начин. Днес, благодарение на новите технологии, възможно е тези техники да се изпълняват чрез виртуалната реалност. Терапията за експозиция може да се използва самостоятелно или може да се извърши като част от когнитивно-поведенческата терапия.

3. Систематична десенсибилизация

Вместо да се изправи пред страшната ситуация или обект веднага, Възможно е лечението и излагането да започне със ситуация, която само леко застрашава, да работя малко по малко до целта. Този подход, характеризиращ се с стъпка по стъпка, се нарича систематична десенсибилизация. Систематичната десенсибилизация ви позволява постепенно да предизвиквате страховете, да изграждате доверие и да овладявате уменията да контролирате паниката.

Систематичната десенсибилизация е подобна на техниките за разясняване (а за някои автори е включена в тях). Въпреки това, има някои разлики между двете лечения. Докато в разяснителни техники привикването се използва за преодоляване на тревожността, при систематична десенсибилизация се използва контракондициониране, т.е. заместване на отговор, който предизвиква безпокойство, а друг несъвместим с него. При систематична десенсибилизация подходът към стимула се проявява постепенно, но в техниката на експозиция темпото на подход зависи от наличното време, разположението на пациента и скоростта на привикване..

Систематичната десенсибилизация включва три части:

• Научете умения за релаксация, и след като пациентът е изправен пред страховете си, използвайте тези техники за релаксация, за да намалят тревожния си отговор и да стимулират релаксацията.
• Подгответе списък стъпка по стъпка. От 10 до 20 ситуации на страх се избират за постигане на крайната цел. Например, ако искате да преодолеете страха от летенето, първата стъпка може да бъде да разгледате снимки на самолети.
• Работете по стъпките под ръководството на терапевта. Пациентът е изложен на опасна ситуация и замества тревожността с научените техники.

4. Когнитивно преструктуриране

Когнитивното преструктуриране се основава на идеята, че начинът, по който се чувстваме, се държим и реагираме за ситуации, базирани на нашия начин на мислене, така че тази техника се опитва да модифицира модели на мислене и дисфункционални вярвания.

Когнитивното преструктуриране произтича от когнитивната терапия (но се използва и в когнитивно-поведенческата терапия), която може да помогне на хората да идентифицират и да предизвикат мисловни модели и вярвания, които предизвикват безпокойство. Целта на тази техника е модифицирането на мисловните схеми на пациента благодарение на различни методи.

5. Фармакологични техники

В някои случаи удобно е да се допълни психологичното лечение с фармакологично лечение, особено в ситуации, при които е необходимо бързо да се намалят симптомите, като например за лечение на пристъп на паника.

Въпреки това, медикаментите трябва да се комбинират с различни когнитивни и поведенчески техники и трябва да се заменят малко по малко от тях. Наркотиците могат да създадат пристрастяване и нетърпимост, така че е необходимо да бъдат предпазливи в консумацията им и да се избягва самолечението. При лечение на тревожност обикновено се използват два вида лекарства: анксиолитици и антидепресанти.

6. Внимателност

Внимателността принадлежи към психологическите терапии от трето поколение. Една от най-използваните програми за лечение на тревожни разстройства е MBCT (когнитивна терапия, основаваща се на съзнание) или когнитивна терапия, основана на внимателност.. Програмата съчетава медитация с придобиването на практически умения, които характеризират когнитивната терапия, прекъсване на мисловните модели, които водят до тревожни симптоми.

Внимателността, повече от набор от техники, е философия, която се фокусира върху самоприемането, състраданието, съсредоточаването върху тук и сега и възприемането на неосъждащ манталитет. Тя се основава на идеята, че не събития предизвикват безпокойство, а как ги интерпретираме и как се справяме с тях. Не става въпрос за премахване на безпокойството, а за приемането му, тъй като несъпротивлението, тревожната симптоматика се намалява.

Отидете на психотерапията, най-добрият вариант за преодоляване на безпокойството

Що се отнася до лечението на тревожни разстройства, науката показва, че психотерапията е най-ефективният вариант. Терапията помага на пациента да открие основните причини за техните притеснения и страхове; тя ви позволява да се научите да се отпускате и да разглеждате ситуации от нова перспектива и ви дава възможност да развиете по-добри умения за справяне и решаване на проблеми. Терапията улеснява инструментите за преодоляване на безпокойството и учи как да ги използва.

Продължителността на лечението ще зависи от вида и тежестта на тревожното разстройство. Въпреки това, много терапии на тревожност са относително кратки, защото по-голямата част от хората се подобряват на 8-10 терапевтични сесии

Институт Менсалус: експерти по психотерапия

Ако страдате от тревожно разстройство и се интересувате от решаването на тази ситуация, която ви засяга, Център по психология Институт Менсалус разполага с екип от експерти в лечението на този тип проблеми. От интегриран подход и с мултидисциплинарен екип, предлага индивидуални терапевтични сесии, в които се прилагат техники за релаксация, когнитивно преструктуриране, систематична десенсибилизация и обучение в специфични умения, между другото, за преодоляване на разстройството..

Също така предлага сесии за семейна терапия, много полезни за лечение на деца, тъй като семейството е обучено да действа като ко-терапевт. В случаите, когато това е необходимо, то се допълва от фармакологично лечение, Mensalus разполага с екип от психиатри, които работят в координация с психолози за провеждане на обща диагноза и постигане на успешно лечение..

• Ако искате повече информация, можете да намерите информация за контакт с психологическия център на института Mensalus по този линк.