8 навици, които могат да доведат до депресия

Депресията е заболяване, или набор от болести, които за момента принадлежат на сферата на сравнително малко позната от науката.

Малко се знае за какви фактори могат да предизвикат началото на депресия и няма много знания за това дали причините за тяхното съществуване са по-биологични или по-свързани с преживяванията, които изпитваме през целия живот. Има обаче някои фактори и навици, които статистически са свързани с неговия външен вид.

Какви фактори могат да ни накарат да пострадаме от депресия?

По-долу можете да видите списък на тези навици, които, въпреки че не е задължително да се превърнат във вид на депресия, могат да ни направят по-вероятно да попаднем в него..

1. Не получавате достатъчно сън

Прекарваме голяма част от живота си в сън и тя е по време на сън, когато тялото ни (и по-специално нашата нервна система) е ремонтирано, за да се справи успешно с предизвикателствата на следващия ден. От това вече можем да заключим, че сънят е много важен, но също така и проблемите по време на тази фаза могат да отприщят много и много сериозни проблеми, които могат да застрашат живота ни, ако те се усилят твърде много..

Едно от тях е падането на депресия. Част от причините за това са функционалните и химически дисбаланси, които липсата на сън по време на дълги периоди (или, директно, нарушенията на съня) произвежда в нашия мозък, но също така може да се дължи на цикличен ефект: със съня всички много е уморен, не сме в състояние да изпълняваме сравнително прости задачи и е по-малко вероятно да влезем в състояния на еуфория и радост, тъй като това би било "ненужно" изразходване на енергия.

Ако се научим да виждаме живота с чаши на умора, депресията има най-павираната земя, за да стане част от живота ни.

2. Да искаме твърде много от себе си

Този навик е свързан с предишния и също е свързан с умората и стреса. Това е другата страна на същата монета; вместо да бъдете пасивно уморени, става дума за това да го правите активно, като поставяте твърде много цели или ги правите твърде трудни. Това не само ще повлияе негативно на нивата на здравето (което затруднява съня, ако работим до късно през нощта), но също такаТова ще ни даде изкривен образ на себе си.

Ако свикнем с тази динамика, вместо да се запитаме дали целите, които сме поставили, изискват прекалено много от себе си, ще започнем да се питаме какво не е наред с нас, за да не можем да стигнем до мястото, където искаме да отидем.

Това, ако не знаете как да се справите, може да повлияе негативно на нашето самочувствие, то може да ни накара да пострадаме от гняв и това ще навреди на нашия начин на общуване с другите. Всичко това от своя страна ще ни остави с по-малко ресурси (социални и здравни), за да се справим със задачи, които бяха твърде трудни от самото начало..

3. Липсата на упражнения

Въпреки че извършването на твърде скъпи физически задачи може да ни изчерпи и да ни остави невъзможно да направим нещо друго през останалата част от деня, практиката на умерени упражнения ще ни донесе много ползи. Всъщност при повечето хора е абсолютно необходимо да останат в оптимално здравословно състояние, да отделят поне няколко часа седмично за практикуване на някакъв вид спорт или няколко.

Спортът не само ще поддържа мускулите на тялото ни, но и ще ни накара да отделяме повече допамин и серотонин, Две вещества, свързани с състоянието на еуфорията, чувството за благополучие и щастие. Те могат да се считат за антидепресанти, произведени естествено от нашето тяло.

4. Запазете негативните мисли

Има някои хора, които въпреки, че не са развили депресия, те показват известна склонност да нахранят негативните мисли, които ги нападат. Една част от появата на тези идеи, разбира се, е неволна и случайна, но това не означава, че пребиваването винаги в състояние, близко до тъга и горчивина, не се възприема като проблем и като нещо, което може да бъде смекчено, ако положиш усилия в него.

Ако настроението по подразбиране е свързано с усещания и чувства, които причиняват болка, вие сте по-близо до това да направите тези емоции по-лоши и да станете хронични.

Трябва обаче да имаме предвид, че едно е да си човек с песимистични тенденции и без диагноза депресия, а друг да страда от постоянни натрапчиви и повтарящи се негативни мисли, независимо дали те са свързани с фиктивна ситуация или със спомени за нещо, което наистина се е случило, което сериозно уврежда качеството на живот. Първата ситуация не трябва сериозно да засегне здравето, а втората може да бъде много ограничаваща, ако не се лекува.

5. Останете в работна среда с мобилността

Не забравяйте, че много от феномените, които водят до депресия, могат да се дължат на това как другите взаимодействат със себе си. В случай на тълпане, тормозът на работното място може да има за цел да ни нарани психологически дотолкова, че да ни принуди да изоставим работата. Признаването на този проблем е основна част от спирането на преминаването на епизоди на депресия.

Депресията може да се появи и там, където има динамика на тормоз и малтретиране, дори и да не е в контекста на работата, и дори да не сме директни жертви на това.

6. Лоша диета

Ние сме това, което ядем, и това също има последици за това, което мислим и как се чувстваме. Здравето на нашите неврони и вида на невротрансмитерите и хормоните, които взаимодействат в нашата невроендокринна система, зависят изцяло от вида на диетата, която носим, ​​така че сериозният дисбаланс в този аспект обикновено води до верижна реакция с неочаквани последствия до известна степен, но винаги широк и сериозен ефект върху качеството на живот. Появата на депресия, облагодетелствана от тези проблеми, е една от тях.

Ако тези промени в нашето тяло станат достатъчно видими и повлияят на нашето самочувствие, цикличната реакция и възможната поява на хранителни разстройства ще влошат ситуацията.

7. Консумация на твърде много алкохол

Хората с диагноза депресия са много по-склонни да попаднат в алкохолизъм ако не предприемате мерки, за да го избегнете, но освен това, хората, които все още не изпитват депресия, могат да го развият, ако свикнат да пият твърде много.

Алкохолът има депресивен ефект върху тялото и също така улеснява появата на проблеми със самоконтрола, които могат да увредят качеството на живота на човека по много начини, което го прави все по-изолиран. Това се случва и с консумацията на много незаконно търгувани наркотици.

8. Изолация

Изолацията е част от начина на живот на милиони хора по цялата планета, и за съжаление това е свързано и с депресията. Не само тя може да бъде свързана с липсата на сетивни стимули и частичното отсъствие на когнитивни предизвикателства, но също така оставя без материална и афективна мрежа за помощ, която другите хора осигуряват и обикновено е свързана с нездравословни житейски навици..

В случай на депресия в напреднала възраст, изолацията обикновено е постоянна, която трябва да бъде разрешена от адекватно компетентни и компетентни възрастни граждани..