Нощна тревожност причинява и 10 ключа за преодоляване

Това е 2 часа сутринта и след 5 часа трябва да ставате, за да отидете на работа. Ти се блъскаш и се обръщаш за два часа и без значение колко се опитваш, не можеш да спиш. Опитали сте всичко, за да заспите бързо, пребройте овцете, направете метода 4-7-8 и т.н.. Всеки път, когато имате по-малко време за сън и да мислите за това ви държи по-будни.

Ако смятате, че това се е случило с вас, Може да сте преживели нощно безпокойство, феномен, свързан с безсъние, който може да се появи в определени моменти или за дълги периоди от време поради различни причини. В тази статия ще намерите някои съвети, които ще ви помогнат да преодолеете този тип тревожност.

• Свързана статия: "Седемте вида тревожност (причини и симптоми)"

Когато умът не прекъсне връзката

Това неприятно усещане може да се появи по различни причини и със сигурност сте го преживели в живота си. Нощната тревожност ви нахлува, когато влезете в омагьосания кръг, в който сте много ясно, че трябва да заспите, но тези негативни мисли и тази тревожност да ви накарат да хранят тази негативна ситуация. Вие сте сънливи, но не можете да се отпуснете.

Умът ни има склонност да размишлява и ако преминем по някакъв въпрос, ние влошаваме нещата. Веднъж тези разсъждения поемат вниманието ни притеснението сериозно нарушава способността ни да заспим.

• Може би се интересувате: "7-те основни нарушения на съня"

Причини за нощна тревожност

Тревожността е напълно нормална и адаптивна емоция и хората могат да я преживеят в нашето ежедневие много пъти, но нощната тревожност не е точно положителна. обикновено Това е следствие от притеснения че можем да имаме за нещо, което се случва с нас в нашето ежедневие.

Може би това е предупреждение за нещо, което може да се обърка, и в най-добрия случай, например, е начин да ни предупреди, че трябва да напуснем в търсене на работа, защото ни свършват пари.

Но също така може да се случи, че нощната тревожност е последица от въображаеми или очаквани притеснения, които имаме и че преувеличаваме, това може да е симптом на стреса, който страдаме и че ни пречи да спим, и дори може да е следствие от интензивното физическо обучение точно преди лягане, което активира нашата нервна система и от своя страна ни пречи да не прекъсваме връзката си, когато сме в леглото.

Съвети за преодоляване на безпокойството през нощта

Без съмнение това страдание е неприятно. Но ... Възможно ли е да го преодолее? По-долу можете да намерите някои съвети и навици, които могат да ви изведат от тази сложна ситуация.

1. Открийте проблема

Вече беше споменато в предишните редове, че нощното безпокойство може да бъде причинено от различни причини. Следователно е необходимо да се открие източникът на проблема. Тренираме ли през нощта? Загрижени ли сме за нашия живот (например плащането на ипотеката)? Имаме ли много работа в нашия офис и взимаме тази работа у дома? Дали преминаваме през екзистенциална криза?

Тези въпроси могат да ни помогнат да разберем какво наистина се случва с нас и по този начин можем да го разрешим. Например, ако сме открили, че проблемът е, че тренираме през нощта, може да е по-добре да тренираме сутрин.

2. Потърсете психологическа помощ

В някои случаи може да не сме наясно с проблема или когато се опитваме да го поправим, симптомите не са се подобрили. Тогава е необходимо да отидете на психологическа терапия. Един експерт-психотерапевт може да ви помогне да разрешите проблемите на нощната тревожност и безсъние, така че да можете да подобрите общото си здраве и да възстановите емоционалното равновесие.

3. Упражнение

Правенето на физически упражнения е необходимо, защото носи много ползи не само физически, но и психологически. Проучванията показват, че спортната практика подобрява настроението, защото помага за освобождаване на неврохимикали като серотонин или ендорфини, които ни карат да се чувстваме добре.

Той също така ни помага да намалим стреса и тревожността, защото намалява присъствието на кортизол в нашето тяло. Също така, с физически упражнения ще бъдете по-уморени у дома и ще спите по-добре.

4. Но ... не прекалявайте

Въпреки това, за да се предотврати прекомерната активност на нервната система късно през нощта, по-добре е да практикувате спорт или физически упражнения сутрин или рано следобед. Важното е да се избегне упражненията през нощта.

Също така е необходимо да се избягва синдром на претрениране, който също се нарича остаряла, което е различно от физическото претрениране. Това състояние се случва, когато спортистът не почива достатъчно или тренира прекомерно, Какво има сериозни последствия за вашето психично здраве: чувства на емоционална умора, летаргия, загуба на жизненост, безсъние, депресия и др. Може да е трудно да се открие; Въпреки това, можете да научите повече за този феномен в нашата статия: "Синдром на претрениране: изгорени спортисти"

5. Яжте добре

Храната също е важен фактор, който определя в по-голяма или по-малка степен нашето общо благосъстояние. Без съмнение, здравословният живот ще благоприятства добрите навици на сън, които могат да имат важна роля за предотвратяване на безсъние.

Но за храна трябва да се полагат грижи особено през нощта, тъй като тежките хранения могат да предизвикат затруднения при заспиването и, следователно, за нощно безпокойство.

6. Пазете се от стимуланти

Въпреки че е вярно, че не всички са еднакво засегнати от някои стимуланти като кафе или теобромин, винаги е за предпочитане да не се приемат продукти, съдържащи тези вещества (особено таурин) след 6 вечерта (когато имате нормален график), защото може да възпрепятства съня и да промени вашата нервна система.

7. Практикувайте внимателност

Практиката на Внимателност или Внимателност Изглежда, че има положителен ефект, когато става въпрос за борба с тревожност, стрес или безсъние. Внимателността е метод, който действа способността да бъдеш в съзнание, състрадание и способност да присъстваш тук и сега.

Неговата 8-седмична програма, наречена "Програма за намаляване на стреса, основаваща се на съзнание (MSBR)", значително подобрява благосъстоянието на хората, които са я използвали. Проучване на Университета в Юта показа, че MBSR не само спомага за намаляване на стреса и контролира тревожността, но също така може да ни помогне да заспим по-добре.

• Свързана статия: "5 упражнения за осъзнатост за подобряване на вашето емоционално благополучие"

8. Имате дневен график

Безсъние и нощна тревожност могат да възникнат и поради липсата на определен график. Например, за да си лягате един ден в 23:00, следващия в 3 часа сутринта и следващия в 12pm. Същото важи и за ставане всеки ден в различно време. Винаги е за предпочитане да има по-малко или по-малко фиксиран график, например от 9 до 23 часа, което позволява циркадният ритъм да не се променя и естествена мечта за качество.

9. Изключете се сами

Графикът често идва медииран много пъти от начина, по който използваме технологичните устройства. Ако започнем да гледаме филм в 23 часа, вероятно няма да си лягаме до 1 часа сутринта, което изобщо не благоприятства заспиването и може да предизвика нощно безпокойство..

В допълнение, научни изследвания казват, че използването на електронни устройства 30 минути преди лягане също вреди, че можем да заспим, защото изглежда поддържа стимула на ума поради осветлението които тези устройства използват.

10. Използвайте спалнята, за да спите и да имате интимни отношения

Експертите казват, че стаята трябва да се използва за сън или секс, ако искаме да спим по-добре, така че те не съветват да разполагате с компютър в това пространство на къщата. също, наличието на телевизор наблизо може да има обратен ефект, особено ако си легнем с телевизора.

Трябва да се погрижим и за мястото, където спим: удобна възглавница, правилна температура и др. те са фактори, които могат да причинят лошо качество на съня и могат да ни накарат да се събудим в полунощ и след това не можем да спим правилно.