Тревога за хранене със сладки причини и лечение

¿Това се случва непрекъснато с вас, че се чувствате много тревожни и за да успокоите тревожността, ви кара да искате да ядете сладко? Много хора изпитват тази ситуация, въпреки че са наясно, че това често може да бъде вредно за тяхното здраве, но те имат усещането, че не могат да го избегнат. Проблемът, освен че е против вашето здраве, е, че след като сте прекарали желанието си да ядете парче торта, шоколади, бонбони и др. това е вината, която идва от това.

но, ¿Защо се случва това? и ¿Как можете да го отстраните? В тази статия за психология-Online ще говорим за причинява и лечение на тревожност, като яде сладко. Ще обясним подробно как се случва това събитие, както и причините за него и какво е подходящото лечение за него..

Причини за безпокойство, като ядат сладко

Някои от основните причини, поради които безпокойството може да се появи при човек, който яде сладко, са следните:

Намаляване на нивата на кръвната захар

Една от причините, поради която някои хора могат да изпитат тревожност от консумирането на бонбони, е, че те са свикнали да ядат 3 пъти на ден. Така че, ако спрете да ядете някоя от тези храни, тялото ще усети спад в нивата на кръвната захар, което ще накара мозъка бързо да изпрати сигнал до тялото, показвайки, че трябва да попълни енергия, като глюкоза е най-добрият избор. Глюкозата се превръща в най-добрия избор за възстановяване от този дисбаланс, тъй като захарта е храна, която лесно се усвоява и затова я поглъща, бързо информираме мозъка си, че вече сме си възстановили енергията, която ни липсваше чрез това храна.

Изложени на високи нива на стрес и тревожност

¿Забелязали ли сте, че колкото по-стресирани сте, толкова повече тревожност идва от сладкото ядене? Когато намираме себе си, живеещи ситуации, които генерират много стрес и тревожност, нашето тяло започва да се нуждае от глюкоза прекомерно. ¿Защо се случва това? Това е така, защото когато сме твърде стресирани, например, когато сме се преместили в друг град или държава, когато сме сменили работата си, когато имаме много лични проблеми и т.н. нашият мозък започва да произвежда хормон, наречен кортизол, който е отговорен за това да реагираме, когато сме в ситуации на опасност.

Ако продължаваме непрекъснато да произвеждаме кортизол и тялото и умът ни се държат почти винаги нащрек, ние сме склонни да изразходваме много енергия, която кара тялото ни да се нуждае от глюкоза, което е най-бързото, което ще осигурим необходимата енергия..

Чрез консумацията на захар се активира нашата система за възнаграждение

Нашата система за възнаграждение се активира, когато извършваме дейности, които намираме за приятни. Една от дейностите, които намираме за приятна е яденето на любимите ни храни, главно храни, които съдържат прости въглехидрати, като захар. Така приятният вкус, който ни произвежда захарта, причинява нашият мозък започва да освобождава допамин, така нареченият хормон на щастието.

Особено, когато изпитваме негативни емоционални състояния, когато най-много се нуждаем от храна, която ни кара да пускаме допамин и следователно да подобряваме настроението си. Това, което се случва, е, че приятният ефект, произвеждан от консумацията на захар, е много кратък, така че бързо ще почувстваме необходимостта да се върнем към яденето на захарни храни, за да увеличим допамина, създавайки порочен кръг, от който все по-трудно се напуска.

Подлагат се на много строги диети

Хора, които преминават много строги диети, особено когато те са свикнали да ядат това, което искат без мярка и от един момент до друг, те искат да започнат да ядат твърде ограничителна диета, много вероятно е да я изоставят и да почувстват необходимостта да консумират изключително приятни храни, като например захар и бързо да попълнят енергията, от която се нуждаят, като са спрели да консумират храните, с които са свикнали.

Това започва да създава порочен кръг, защото когато консумират тези храни, които те считат за забранени, като захар, те чувстват голяма вина, които ги карат да започнат отново същата диета или по-строга и отново да се върнат в същата ситуация..

Крайна скука

Когато сме много отегчени и не откриваме в какво да отклоним ума си, в много случаи сме склонни да попадаме в състояния на тревога и отчаяние, което ни кара да искаме да запълним този моментен емоционален вакуум, който чувстваме с храна, особено с тези, които харесваме повече и генерираме удоволствие като случая на захар, който, както видяхме по-рано, ни кара да освобождаваме допамин.

В Psychology-Online ви предлагаме стрес-тест, за да можете да оцените текущия си здравен статус.

Лечение на тревожност чрез ядене на сладко

Лечението за контрол на тревожността за хранене на сладко зависи от индивидуалната ситуация на всеки човек и е свързано с причините, които го причиняват. Необходимо е да се вземе предвид, че сме описали някои от основните причини, които могат да я създадат, но може да има още много и е необходимо всеки човек да се научи да ги идентифицира, в противен случай може да го направи сам. отидете на професионалист така че мога да й помогна.

Най-подходящите специалисти, които могат да ви помогнат и да ви предложат подходящо лечение според вашия случай, е лекарят, диетологът и / или психологът. Ето някои съвети, които могат да бъдат полезни за много хора, които са много полезни контролира тревожността, като яде сладко:

• Разсейте ума си. Трябва да имате предвид, че безпокойството, което може да се чувствате в някои моменти, е преходно, няма да продължи дълго. Всъщност, обикновено епизод с висока тревожност трае около 1 минута, така че този път лесно можете да го програмирате, за да фокусирате вниманието си върху нещо друго умишлено, така че след известно време тези нива на тревожност намаляват значително..
• Идентифицирайте емоциите си и реалните си нужди. Необходимо е всеки път, когато започнете да усещате нуждата да консумирате сладко, направете кратка пауза и идентифицирайте какво наистина се случва. ¿Защо може да се чувствате загрижени да не ядете сладко в тези моменти?, ¿сте яли по-малко от обикновено?, ¿Загрижени ли сте за някаква конкретна ситуация? Определете какво се случва с вас в този момент, осъзнайте го и се опитайте да дадете различно решение на това, което се случва с вас, без да се налага да консумирате сладко..
• Имате упражнение. Упражненията карат мозъка ни да освобождава допамин, който, както видяхме по-рано, увеличава щастието и емоционалното ни благополучие. Това ще ни позволи да имаме по-голям контрол върху мислите и действията, насочени в този случай към консумацията на сладко, и тревожността ще намалее значително.
• Вземете здравословна и балансирана диета. Здравословната диета не трябва да бъде много строга и много рестриктивна диета, но точно обратното. Човек може да приема здравословна храна всеки ден и да яде няколко пъти на ден, важното е качеството на храната, която ядем и колко полезни са те. Ако ядем това, което наистина трябва да ядем, ще имаме достатъчно енергия през целия ден, за да изпълняваме ежедневните си дейности и няма да имаме нужда от храна, като захар, която, както видяхме, ни осигурява моментално необходимата енергия.
• Подобрете качеството на мислите си. Мислите пряко влияят на нашите действия, така че ако мислите ни са негативни и са фокусирани върху желанието да извършим вредни действия за нас, ние трябва да ги модифицираме. Например, ако мислите ви са от типа: “Не мога да спра да ям сладко”, “Трябва да ям сладко, ако не мога да бъда спокоен”, и т.н., е необходимо да ги промените за по-положителни, например: “Имам контрол над това, което ям” или “В момента съм спокоен, не се нуждая от нищо друго”.

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Тревожност за сладко: причините и лечението, препоръчваме ви да влезете в нашата категория клинична психология.