Дял:
Как да помогнем на човек с генерализирано тревожно разстройство
¿Прекомерно ли се притеснявате за някои неща, които все още не са се случили и които едва ли ще се случат? Това е нормално, но ако тези опасения и високите нива на тревожност са постоянни и се появяват във всички области на живота ви, може да имате генерализирано тревожно разстройство. Хората с генерализирана тревожност често се нуждаят от психотерапия и медикаменти, за да преодолеят проблемите си. Един от най-важните фактори е силата и стабилността на вашата поддържаща мрежа. Приятелите и семейството трябва да бъдат основна част от лечението и могат да допринесат за възстановяването от криза и предотвратяване на рецидив. В тази статия за психология-онлайн, ние ви показваме Как да помогнем на човек с генерализирано тревожно разстройство.
Може да се интересуват от: Генерализирано тревожно разстройство: причини, симптоми и лечение Индекс- Разлика между нормално безпокойство и генерализирано тревожно разстройство
- Как да успокоите човек с безпокойство: съвети и инструменти
- Имам генерализирано тревожно разстройство, какво да правя?
- Релаксационни техники за намаляване на тревожността
Разлика между нормално безпокойство и генерализирано тревожно разстройство
Тревогите и страховете са част от живота ни и са нещо напълно нормално. Естествено е в определени ситуации и дори необходимост да имаш тревожност и страх. Разликата между нормална загриженост и характерното притеснение на генерализираното тревожно разстройство е, че в нарушението тревогите или страховете са прекомерни, много натрапчиви, упорити и разрушителни. Искам да кажа, се намесват в развитието на нормалния ви живот, те те парализират.
Как да успокоите човек с безпокойство: съвети и инструменти
Бъдете подкрепа
Да бъдеш добра подкрепа е нещо, което изглежда очевидно, но е много трудно да се постигне. Уверете се, че можете слушайте емпатично без да се чувствате разочаровани, давайки съвети, които са полезни и непрекъснато укрепвате човека да продължи лечението. Чувството за подкрепа може да ви помогне да се възстановите бързо и да избегнете рецидив. Също така, опитайте се да избягвате да пресичате границите, които вашият приятел е установил, като се държите почтено е ключов компонент за изграждане на добра подкрепа.
Научете аспекти на заболяването
Научете колкото може повече за симптомите на заболяването, лечението и неговата превенция. Колкото повече знаете, толкова по-лесно ще бъде да избягвате чувството на разочарование и разочарование, защото вече знаете какви неща са характерни.
Помогнете да намерите подходящо лечение
За тези хора, които все още не са диагностицирани или се страхуват да потърсят професионалист, да имат добра подкрепа, независимо дали са семейство или приятел, може да ви помогне да предприемете първата стъпка за преодоляване на техните проблеми и да се чувствате много обичани. Но трябва да имате предвид, че ако човек не иска да получи помощ, принуждавайки го да направи това, може да влоши положението и връзката.
Ако имате нужда от помощ, попитайте за нея
Ако имате близка връзка с човек с генерализирано тревожно разстройство, можете да се износите и да се разочаровате през целия труден процес. Използването на вашата мрежа за поддръжка ще ви помогне да предотвратите прегарянето и да продължите да подкрепяте човека с генерализирано безпокойство. За да можете да помогнете на друг човек, трябва да сте добре.
забавлявам
Хората с генерализирано тревожно разстройство не само се нуждаят от човек, който да им каже проблемите си, но и да се забавляват в спокойна среда без натиск.
Имам генерализирано тревожно разстройство, какво да правя?
Свържете се с други хора
Наличието на добра система за подкрепа е от съществено значение като социални същества, които сме. Но имайте предвид, че силната подкрепа не означава да имате голям брой приятели, важното е, че хората, които са подкрепа за вас, са хора, на които можете да се доверите и им кажете вашите притеснения. В допълнение, трябва да се научите да идентифицирате онези хора, които не ви подхождат, когато имате по-високи нива на тревожност.
Научете се да се успокоите
Въпреки че взаимодействието с човек близо до вас е бърз начин да се успокои, това не винаги е възможно. В тези ситуации можете да използвате други стратегии:
- Погледнете изображение, което ви позволява да се отпуснете: семейни снимки, красиви пейзажи и др..
- Слушайте музика, която ви харесва, или намерете релаксиращо, пеене, свири на инструмент ...
- Мирис: миризма на свещ, цветята в градината, свеж въздух ...
- Физическа активност: всеки вид упражнение, което ви позволява да се отпуснете и да се откажете.
Извършвайте физически упражнения
Упражнението е естествен и ефективен антидепресант. Помага за освобождаване на напрежението, намаляване на стреса и т.н. Опитайте се да ходите поне 30 минути физическа активност повечето дни. Плувайте, бягайте, танцувайте ... те са много добри възможности. В допълнение, може да бъде много добре да го комбинирате с когнитивна терапия, основана на внимателност.
Размишлявайте за вашите притеснения по различен начин
Характерният симптом на генерализирано тревожно разстройство е хроничната тревога. Можете да вярвате, че притесненията ви идват от други хора, от “външност”. Но дори и спусъка да идва отвън, вашата загриженост се изгражда отвътре, в “интериор”.
Когато се тревожите за нещо, започвате да мислите за това, за което се тревожите, като приемате, че нещата ще се случат и ще мислите как ще се сблъскате с тях, но реалността е, че тези неща още не са се случили или може би никога не се случват. Когато си “капан” С този вид мисли трябва да се запитате дали тази мисъл е продуктивна или не. Ако вашето мислене се основава “и ако ... ” това е непродуктивно.
След като осъзнаете, че този начин на мислене не ви помага, той не е продуктивен, можете да започнете да се опитвате да го правите по различни начини.
Релаксационни техники за намаляване на тревожността
Някои техники за релаксация, подходящи за тревожност са:
- Дълбоко дишане: Когато сте загрижени, дишате много бързо. Хипервентилацията предизвиква усещане за замаяност, задух ... което увеличава тревожността на човека. Затова дишането с диафрагмата може да ви помогне да обърнете тези симптоми.
- Прогресивна мускулна релаксация: Тя може да ви помогне да освободите напрежението в мускулите и да се откажете от притесненията си. Състои се от опъване и отпускане на различни мускулни групи.
- Промени в начина на живот: Адекватният и балансиран начин на живот играе важна роля в генерализираното тревожно разстройство:
- Часове на заспиване: безпокойството и безпокойството могат да причинят безсъние, а липсата на сън може да допринесе за високи нива на тревожност. Когато човек спи малко, способността им да се справят със стреса е компрометирана. Когато си отпочинал, е много по-лесно да поддържаш емоционален баланс. Подобрете качеството на съня си чрез установяване на сън.
- Ограничете кофеина: Опитайте се да ограничите или да не пиете кофеинови напитки, тъй като това е стимулант, който може да предизвика високи нива на тревожност чрез физиологични ефекти: тремор, ускорен сърдечен ритъм ... Освен това, влошава симптомите на генерализирано тревожно разстройство.
- Избягвайте алкохола и никотина: Алкохолът влошава симптомите на безпокойство, подобно на никотина.
- Адекватна храна: Храната не предизвиква безпокойство, но поддържането на здравословна диета може да ви помогне да поддържате добри нива на тревожност. Опитайте се да избягвате храни, богати на захар, закуски, и да ядете много плодове и зеленчуци.
Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да помогнем на човек с генерализирано тревожно разстройство, препоръчваме ви да влезете в нашата категория клинична психология.