Как да контролираме импулсивността? 8 съвета, които помагат

Способността да се мисли, преди да действа, не е дар, притежаван от всички хора. Когато емоциите ни нахлуват, може да е много сложно да не се увличаме от импулси, поради което често можем да вземаме решения, които можем да съжаляваме скоро след това..

Но бъдете може да контролира импулсивността, която от време на време нахлува в ума ни не е невъзможна задача, така че предлагаме серия от насоки или препоръки, които могат да ни помогнат да успокоим това чувство за неотложност..

• Свързана статия: "Емоционални техники за контрол: 10 ефективни стратегии"

Какво разбираме под импулсивност?

В психологията импулсивността се определя като познавателен стил, който се характеризира с предразположеност към лицето да действа в доста бързо, неочаквано и прекомерно, което предполага липса на предварително разсъждение и невъзможност да се предвидят ефектите или последствията от техните действия може да предположи.

Обаче, тази реакция не трябва да се случва по всяко време, но обикновено е типична за Ситуации или контексти с висок емоционален товар или преди събития, които може да се възприемат от лицето като заплашително.

Според различните теории, които можем да намерим в когнитивната психология, импулсивността се схваща като многофакторна характеристика, която обхваща всички видове поведения, извършвани без процес на разсъждение или предварително размишление. По същия начин този начин на действие обезсилва всяка възможност за предвиждане и отчитане на нежеланите ефекти от тези поведения..

Обаче, не всички импулсивни поведения задължително включват отрицателни последствия. Има определени случаи, когато е необходимо да се действа бързо и спонтанно; са тези моменти, когато нямаме прекалено много време, за да преценим дали реакцията ни ще бъде подходяща или не, тъй като няма да знаем последствията, докато не ги изпълним.

Следователно, тайната се крие в това да не се злоупотребява с натрапчиво поведение, тъй като те създават навик, но в състояние да разпознават в кой момент са подходящи, в които те не са..

Въпреки че импулсивността може да се разглежда като личностна черта, така то не трябва да е патологично, Съществуват редица нарушения или психични разстройства, които включват този начин на действие като един от характерните му симптоми. Сред тях са биполярно разстройство, аутизъм, ADHD или гранични и антисоциални разстройства на личността.

8 съвета за контрол на импулсивността

За щастие, има серия от насоки, които хората с висок импулсивност могат да извършват, за да упражняват някакъв контрол върху поведението, което се движи от емоциите. След това ще видим поредица от препоръки, за да не се оставим да ни отнемат нашите импулси:

1. Знаете какво го причинява

Първата стъпка за започване на поредица от промени в начина ни на действие е импулсивно знаят какви стимули или ситуации причиняват тези поведения. Причината е, че винаги ще бъде много по-лесно да се избегне това, което можем да предскажем.

Добър начин да започнете е да отбележите всички ситуации, в които сме действали импулсивно, като отбелязвате каква ситуация или стимул е предизвикал този отговор, как сме се чувствали и каква е нашата реакция или начин на действие.

По този начин ще сме наясно със събитията и емоциите, които увеличават импулсивността ни, така че чрез откриване на тези ситуации можем да реагираме по-ефективно..

2. Пребройте до три

В момента, в който осъзнаем какви ситуации генерират всякакви импулсивни реакции в нас, ще можем да започнем да променяме начина, по който реагираме.

Това е основната характеристика на импулсивността отговорът е даден много бързо, без да предизвиква какъвто и да е вид размисъл, следователно първата ни стъпка ще бъде да се научим да забавяме появата на споменатия отговор.

Въпреки, че изглежда по-лесно да се каже, отколкото да се направи, просто като се опитаме да оставим няколко секунди да минат, нашият мозък е способен да се отразява за кратко и нашите емоции ще бъдат много по-спокойни. Така ще подобрим способността си да се справяме с напрежението, емоциите и мислите, които провокират импулсивния отговор.

За да бъде това ефективно и да стане рутинно ние трябва да изпълняваме този модел по постоянен начин във всички ситуации, независимо от бързината или нуждата.

3. Генерирайте самонастройки

За съжаление, в много случаи се случва, че въпреки че успяхме да изпълним двете предишни насоки, нашата импулсивност може да възникне по същия начин. Защото благодарение на тях можем да забавим нашия отговор, но да не го накараме да изчезне.

Ето защо. Какво можем да направим, за да можем да отговорим еднакво ефективно? Използвайте инструкциите. Казвайки себе си какви стъпки можем да предприемем или как ще реагираме на ситуацията, ще ни позволи да се замислим и да видим дали това е ефективна реакция или не.

Развитието на вътрешната динамика на езика или дори гласът на глас ни позволява да бъдем наясно с нашите мисли и следователно да ги коригираме по-лесно..

• Свързана статия: "10-те най-използвани когнитивно-поведенчески техники"

5. Възползвайте се от нашата енергия

В някои случаи проблемът с импулсивността се дава от излишък на енергия в човека, което го освобождава в най-подходящия момент. Знаейки това, хората, които се чувстват идентифицирани с този модел на поведение, могат да насочат тази енергия чрез физически упражнения.

Дейностите, които включват висока консумация на енергия, могат да бъдат полезни, за да се научите да контролирате нашата импулсивност и да я използвате само в онези моменти, в които наистина е подходящо.

6. Опитайте се да се отпуснете

В онези случаи, в които лицето не е в състояние да насочи излишната си енергия, може да се опита да намали напрежението, което то генерира. Изпълнявайте упражнения за релаксация, медитация или дейности като йога, ще ни позволи да поддържаме естествено състояние на релаксация, което ще помогне за намаляване на импулсивните реакции.

По същия начин, ако ежедневието ни се характеризира с много стрес, много е възможно тенденцията ни да действаме импулсивно е по-голяма, затова се опитваме да намалим нивата на стрес чрез добра организация на деня, придружени от малки рутинни упражнения за релаксация. Също така ще бъде много полезно за човека.

• Свързана статия: "6 лесни техники за релаксация за борба със стреса"

7. Помислете за алтернативи

Като осъзнаваме начина си на действие, можем да разработим насоки за действие и алтернативно мислене. Ако успеем да извършим тези поведения, достатъчно време ще стане навик и ще намали проблема с импулсивността.

8. Бъдете последователни

Ако вземем сериозно последиците от действията си, както и степента или ефекта, които нашите поведения могат да генерират върху други хора, ще можем по-добре да отразяваме преди да действаме.