Дял:
Как да се измъкнем от дълбока депресия
Депресията е едно от най-често срещаните и същевременно по-сериозни разстройства на настроението, които съществуват. Характеризира се с чувство на обезсърчение, фрустрация и постоянна тъга и, ако не се лекува правилно, може да се влоши, докато стане голямо депресивно разстройство или дълбока депресия. Този тип психологически проблеми трябва да се подхождат с голяма грижа и под надзора на професионалист.
Ако искате да напреднете, не само ще са необходими добри ключове за самопомощ, за да знаете как да се измъкнем от дълбока депресия, Вие ще се нуждаете от сила на волята, подкрепа и съвети, които предлагаме в следващата статия за психология онлайн.
Може също да се заинтересувате: Как да се измъкнем от депресия след индекс за развод- Какво да направите, за да излезете от депресия
- Можете ли да преодолеете депресията?
- Лечение и съвети за излизане от сериозна депресия
- Излезте от депресия и тревожност
Какво да направите, за да излезете от депресия
Преди всичко, ако не сте били диагностицирани с депресия, трябва да отидете при специалист, за да откриете какво точно се случва с вас. След като започнете процеса на лечение, е важно да направите серия от промени в начина си на живот. След това ви съветваме пет динамики много ефикасно да знаете как да излезете от дълбока депресия:
1. Фокусирайте първите усилия върху извършването на дейности
Според диагностичното ръководство DSM-V[1], характерен симптом на депресия е липса на воля или абулия. За да се преборим с това психологическо разстройство, важно е да съсредоточите усилията си върху поддържането на дейности, с които можете да запазите способността си да се наслаждавате и да имате желание да го направите..
2. Практикувайте позитивно мислене и вътрешен диалог
Самочувствието е основен стълб на нашето психологическо благополучие, поради тази причина е много важно да поддържаме позитивен диалог, насочен към себе си. Ако голяма част от това, което казвате, се основава на коментари, критики и натиск, вие вероятно ще представите повече трудности, за да излезете от дълбока депресия..
3. Насърчавайте самочувствието си
Когато сме депресирани, ние обикновено се забиваме в спирала на тъга и ниско самочувствие, тъй като не виждаме себе си способни да преодолеем неравностите на живота, потъваме все повече и повече и така нататък. Някои упражнения за засилване на самочувствието са позитивно мислене, когнитивно преструктуриране, идентифицирайте саморазрушителните мисли ...
4. Следвайте съветите на терапевта
Ако сте отишли при психолог или психиатър да ви посъветва по време на този процес, важно е да обърнете внимание на техните съвети и искания. Не забравяйте, че той е професионалист, който е посветен на подобряването на емоционалните състояния на хората и като такъв знае какво може да върви добре за вас. В някои случаи е възможно психиатър да е предписал някакъв вид антидепресант и въпреки че не трябва да се приема за продължителен период от време, ако е предписан, трябва да ги вземете, следвайки инструкциите им..
5. Оценявайте малките детайли
Въпреки сложните моменти, животът е пълен с детайли, пълни със светлина, които могат да ни дадат малка надежда в този процес, да се научат да ценят вкусна храна, спокойна разходка, прегръдка ... всички тези неща, които изглеждат незначителни, завършват ключови елементи за излизане от сериозна депресия.
Можете ли да преодолеете депресията?
Нормално е да си мислиш, че си сам и че никой не може да ти помогне, когато страдаш от голямо депресивно разстройство. Важно е обаче да знаете това не можете да преодолеете само депресията. Осмелете се да изразите проблемите си с приятелите и семейството си и да помолите за помощ. Ако нямате социален кръг на подкрепа, трябва да се свържете с професионалист, за да бъдете посъветвани и да ви придружи по пътя към самоусъвършенстване.
Как да се измъкнем от сериозна депресия
Първата стъпка за излизане от тази ситуация е да се открие в какво състояние е вашият ум и на какво ниво депресията засяга ежедневието ви. За това има няколко теста или тестове за депресия като BDI[2] (Beck Depression Inventory) или теста за депресия на Голдберг.
Второ, трябва да потърсите помощ за разрешаване на всички открити по-рано проблеми. Тази помощ може да дойде от приятели, семейство и екип, специализиран в психичното здраве. Както казахме, много е трудно да оставим депресията сама.
Лечение и съвети за излизане от сериозна депресия
След като отидете на професионална служба за психологическа и / или психиатрична помощ. Важно е да следвате следните съвети, за да направите терапията по-ефективна:
- Запазете рутинна процедура: избягвайте да ставате твърде късно и да имате график за сън, който ви позволява да почивате и на свой ред да имате часове на слънце, за да им се насладите. Слънцето активира нашата нервна система и насърчава производството на серотонин.
- Избягвайте приема на лекарства и не пийте алкохол в излишък, консумацията на вещества е силно свързана с депресията.
- Ако Ви е приложено фармакологично лечение, не пропускайте приема на хапчета или да ги вземете в неправилни времена. Психиатърът ги е предписал, следвайки някои насоки, които търсят подобрение. Внезапното оттегляне на психотропните лекарства може да влоши депресивните симптоми и да увеличи риска от суицидно поведение.
- От друга страна, опитайте се да не основавате подобрението си на приема на психотропни лекарства. Въпреки че те могат да ви помогнат временно през определен период, това е важно избягвайте зависимост към тях.
- Подхранва положителни отношения и избягвайте разрушителните и токсични хора в живота ви
- Направете жизнен план и поставя малки цели за постигането му. Нищо не се случва, ако не получите всичко, целта е да извършите действия, насочени към подобряване на вашия жизнен път.
Как да се измъкнем от депресия без лекарства
Ако симптомите на депресия не са прекалено тежки, т.е. няма риск от самоубийство, може да имате доста нормална рутина и да поддържате определена мотивация за извършване на дейности. Възможно е да преодолеете този дискомфорт, без да е необходимо да приемате психотропни лекарства. Ако искате да знаете как да го направите, можете да се запознаете с тази статия: как да преодолеете депресията без медикаменти.
Излезте от депресия и тревожност
Има един феномен, наречен в психопатологията коморбидност. Това явление се определя като взаимодействие между две болести или психични разстройства. В случай на голямо депресивно разстройство, това може да се появи заедно с някакъв вид тревожно разстройство, като генерализирано безпокойство.
За да се излезе от депресията и безпокойството, и двата проблема трябва да бъдат разгледани едновременно, като по този начин се предотвратява влошаване на процеса на другия. Когнитивната терапия, основана на внимателност, е добър начин за борба с двата проблема едновременно..
Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се измъкнем от дълбока депресия, препоръчваме ви да влезете в нашата категория клинична психология.
препратки- Психиатрия, А. А. (2014). Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства DSM V. Вашингтон: Арлингтън.
- Sanz, J., Perdigón, A.L., & Vázquez, C. (2003). Испанска адаптация на инвентаризацията Beck-II (BDI-II): 2. Психометрични свойства в общата популация. Клиника и здраве, 14(3).