Как да се преодолее безсънието поради тревожност

Безсънието е симптом, който се проявява в почти всички видове тревожност, които съществуват и че в допълнение към трудностите при заспиване и невъзможността да се насладите на добър нощен сън, той има много пагубно въздействие върху хората в ежедневния им живот. качеството им на живот и техните лични и работни взаимоотношения. Безсъние и тревожност често се хранят взаимно, защото тази неспособност да заспива ни прави още по-нервни и, неволно, ние караме тялото да влезе в по-голямо състояние на напрежение, като по този начин изостря симптомите на тревожност. В тази статия, посветена на психологията, ще обясним как е връзката между тези две условия и какви мерки и техники могат да бъдат приложени на практика за постигане преодоляване на безсъние поради тревожност. ¡Продължете да четете!

1. Безсъние и нощна тревожност
2. Какво да направя, ако имам тревога и не мога да спя
3. Средства за борба с безсънието за безпокойство

Безсъние и нощна тревожност

безсъние е неспособността или трудността да заспите и да се насладите на добър нощен сън. Този проблем със съня е много често срещан симптом при много психологически и психични разстройства, но в много случаи е причинен от: a състояние на стрес, нерви или случайна тревожност в присъствието на някакъв проблем или важно събитие в живота ни. В други случаи обаче, безсънието може да се превърне в хронично състояние, ако страдате от дълго време и може да бъде резултат от генерализирано тревожно разстройство или друго заболяване, така че е препоръчително да се обърнете към лекар, ако трудността за сън е удължена времето и, в допълнение, то е придружено от симптоми на тревожност по време на деня.

Някои от симптоми на тревожност които могат да навредят на качеството на съня, са изброените по-долу:

• Прекомерно напрежение
• Прекомерна загриженост за минали или предстоящи събития.
• Да бъдеш претоварен с отговорности.
• Чувство на натиск.
• Мускулни болки.
• Имате катастрофални мисли.
• тахикардия.

Съществуващата връзка между безсъние и безпокойство предизвиква създаването на порочен кръг, който да бъде върнат обратно. Когато страдате от безсъние, човек обикновено очаква проблема със съня, който причинява тревожност за увеличаване и страх от невъзможност за сън. В допълнение, липсата на сън и умора, които могат да се усетят на следващия ден, също могат да повишат симптомите на тревожност.

Какво да направя, ако имам тревога и не мога да спя

Ако сте имали симптоми на тревожност за известно време, сред които е безсъние, и те не изчезват или смятате, че не можете да контролирате ситуацията, важно е да потърсите професионална помощ и отивате при психолог за да ви помогне да идентифицирате източника на това безпокойство и да определите дали имате генерализирано тревожно разстройство или друго заболяване, което изисква специфично психологично и фармакологично лечение. За диагностициране на генерализирано тревожно разстройство, според DSM-V, засегнатото лице трябва да има симптоми на тревожност, като опасения, мускулно напрежение и вегетативна хиперактивност, повечето дни в продължение на няколко седмици подред и постоянна тревога и неконтролируема тревога. най-малко 6 месеца.

Когато имате безпокойство през нощта и това прави невъзможно да спите и да почивате спокойно, има серия от съвети и мерки за какво можете да приложите на практика преодоляване на безсъние поради тревожност:

• Опитайте се да се справите с негативните мисли и в случай, че сте в леглото и се опитвате да спите и не спите за период от около 20 минути, най-добре е да ставате и да правите нещо друго, като ходене, правене на някаква дейност у дома, която не изисква много умствени усилия.
• Запази някои добри хигиенни навици на съня, се опитва да установи фиксиран и редовен график на съня. Идете да спите винаги по едно и също време и да ставате едновременно. Ако създадете ритъм на живота и го зачитате в пълна степен, ще помогнете на тялото си да извърши метаболитните процеси по подходящ начин и че състоянието ви на здраве е оптимално.
• Контролирайте стимулите преди да заспите: избягвайте стимулиращите дейности, преди да си легнете като гледате телевизия, използвайки мобилния си телефон, таблет или компютър.
• Избягвайте да спите през деня, тъй като те могат да направят безсънието през нощта по-силно и струва много повече, за да заспите.
• Уверете се, че спалнята ви е добро място за почивка. Избягвайте шума, поддържайте добра температура в стаята и се опитайте да бъдете тъмни, така че светлината да не пречи на съня.
• Избягвайте употребата на стимулиращи и вълнуващи вещества като кофеин или алкохол.
• Правете физически упражнения може да ви помогне да се борите с безсъние за тревожност, защото практиката на физическа активност ни кара да освобождаваме ендорфини, които ще подобрят настроението ви и ще ви помогнат да намалите стреса и безпокойството. Важно е обаче да не тренирате в последните часове на деня, тъй като напротив, можете да активирате нервната си система и да направите акта на заспиване още по-сложен..
• Лека вечеря и избягвайте обилно или тежко хранене през нощта. Опитайте се да ядете здравословно и балансирано през целия ден.
• правя техники за релаксация, като прогресивна мускулна релаксация или практикуване на йога, пилатес или внимателност са отлични възможности за насочване на стреса, постигане на психическо спокойствие и следователно преодоляване на безпокойството от безсъние.
• на дихателни техники Те също са много полезни в случай на безсъние и нощна тревожност, защото те могат да ви помогнат да отпуснете цялото си тяло и да предотвратите възможни атаки на тревожност. В допълнение, правилните дихателни навици позволяват на тялото да получи количеството кислород, от което се нуждае, за да функционира правилно. Ние ви учим как да научите тези техники в статията Релаксационни техники чрез дишане.

Средства за борба с безсънието за безпокойство

Релаксиращи инфузии

Един от най-добрите естествени средства за преодоляване на безсъние, дължащ се на тревожност, са инфузиите, направени с лечебни растения, които имат релаксиращи и успокоителни свойства, например, валериана, липа, маточина, пасифлора или лайка.

Просто трябва да приготвите инфузионно добре натоварено с някои от тези успокояващи билки и да вземете чаша, преди да заспите, ще видите как тялото ви се отпуска и ще спите по-лесно.

Гореща водна баня

Друго нещо, което можете да направите, за да отпуснете тялото и ума си и да постигнете добър нощен сън е да вземете гореща вана няколко минути преди лягане. Тези вани с гореща вода увеличават телесната температура и спомагат за релаксация и сън. Можете да подобрите релаксиращите му ефекти, ако добавите няколко капки етерично масло от лавандула или розмарин към водата.

Релаксиращи етерични масла

В допълнение към добавянето им към водата за вана, друго добро естествено средство за борба с безсънието е да нанесете няколко капки от релаксиращо етерично масло върху възглавницата, върху която спите. на лавандулово или портокалово масло, например, те са идеални, за да ни помогнат да сме по-малко тревожни, да се отпуснем и да предизвикаме сън.

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се преодолее безсънието поради тревожност, препоръчваме ви да влезете в нашата категория клинична психология.