Как да се преодолее безсънието благодарение на когнитивно-поведенческата терапия

Може да сте се опитали да преодолеете безброй безброй пъти. Опитите ви обаче може да са били напразни. Кратките психологически лечения, в сравнение с популярните лекарства, са най-доброто решение.

Безсънието е основен проблем и често много лошо се лекува. В допълнение, това е много често, защото 6% от членовете на възрастното население страдат от безсъние до точката, отговаряща на диагностичните критерии на диагностичния и статистически наръчник за психични разстройства (DSM-5). В допълнение, до 12% съобщават, че това се отразява значително на техните дневни дейности.

Какво се разбира под безсъние?

Безсънието е нарушение на съня Това означава, че е трудно да се примири, да спите или да станете много рано сутрин. Това разстройство е свързано със значително функционално влошаване и голямо увреждане на здравето.

Това състояние, освен това, обикновено предсказва развитието на множество психологически и медицински състояния, следователно е важно да бъдат добре лекувани от здравните специалисти. Според критериите на DSM-5, диагнозата безсъние трябва да се постави, когато има субективно оплакване за затруднения при съчетаване или поддържане на съня..

Тези трудности трябва да бъдат свързани с недостатъци през деня. Освен това те не трябва да се обясняват по-добре с друго медицинско или психиатрично състояние. Така е, За да се диагностицира безсъние, е необходимо времето за заспиване или събуждане след началото на съня да е повече от 30 минути. Това трябва да се случи най-малко три нощи седмично за период от най-малко шест месеца.

Преодоляване на безсъние благодарение на когнитивно-поведенческата терапия (CBT)

Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) за безсъние е идентифицирана като ефективно лечение в множество изследвания. Неотдавнашен преглед установи висока ефективност на подобна терапия за преодоляване на безсъние и ползи, които се поддържат в дългосрочен план.

При лечение на безсъние се използват различни видове лекарства, както рецепта, така и рецепта. Те включват бензодиазепини, небензодиазепинови хипнотици, антидепресанти и антихистаминови препарати без рецепта (напр. Дифенхидрамин и доксиламин)..

Има обаче доказателства, че Нефармакологичните лечения за преодоляване на безсънието са по-приемливи от пациентите и освен това те произвеждат по-трайни ефекти. По този начин когнитивно-поведенческата терапия за преодоляване на безсънието се оказа ефективна и обещаваща намеса.

Когнитивно-поведенческото лечение на съня е психологическа интервенция, предназначена да помогне на пациентите да променят някои поведения и мисли и вярвания. Тези мисли и вярвания допринасят за запазването на проблемите със съня.

Тази терапия се характеризира, защото се фокусира върху съня. Той е сравнително кратък в сравнение с други видове психотерапия и пациентът има много активна роля в тяхното лечение. Основната цел, която се преследва, е да помогне на пациента да подобри съня и функционирането му през деня.

За постигането на тези цели на пациента се дават директни насоки. обаче, пациентът е отговорен за изпълнението на препоръките на психолога у дома.

Как се лекува безсъние от когнитивно-поведенческата терапия?

Когнитивно-поведенческата терапия се фокусира върху поведенческите и когнитивните процеси, които поддържат безсъние с цел да ги обърне. Лечението се извършва в ограничен времеви формат, който изисква шест до осем сесии с продължителност по 50 минути.

Първата сесия на лечение е посветена на обобщение на лечението. Също така поставяйте цели и обучавайте за съня и циркадните ритми. Следващите три сесии са насочени към справяне със загрижеността за съня, вниманието към симптомите, поведението на безопасността и дневната енергия.

Петата, шестата и седмата сесии са посветени на теми като релаксация, хигиена на съня, съчетания за лягане и събуждане, и т.н. Накрая, осмата сесия е насочена към предотвратяване на рецидив.

След оценка на анамнезата и тежестта на безсънието е планирано първото лечение. Тази първа сесия включва няколко критични компонента на лечението. По този начин се представя обобщение и се обяснява логиката на лечението. Създава се и лекарствена форма и пациентът се информира за основните процеси на сън.

След тази първоначална сесия са избрани тези, поведенчески и когнитивни процеси, които ще бъдат целите на лечението за преодоляване на безсъние. Накрая, лечението приключва с преглед на инструментите и вниманието при превенцията на рецидив.

Безсъние: лични призраци, които не позволяват съня Призраците на мъчения и вина трябва да намерят своето място в съзнанието, за да спрат да блокират мечтите ни. Insomnia ни казва за това. Прочетете повече "