Как да преодолеем страха от летенето, в 5 лесни стъпки

Много хора изпитват страх от летене, явление, което се появява в ситуации, в които трябва да се качите на самолет, дори и да се извърши много кратко пътуване. Въпреки че това транспортно средство е едно от най-безопасните, ирационалният страх от този контекст ги кара да страдат поради причини, които е трудно да се обяснят подробно.

В тази статия ще се съсредоточим върху Няколко съвета как да се преодолее страхът от летене, Като се има предвид, че това е процес, който изисква известно време и усилия, и че в някои случаи страхът няма да изчезне напълно. Но първо, нека да изясним някои понятия.

• Свързана статия: "Седемте вида тревожност (причини и симптоми)"

Винаги ли е нещо като фобия на самолети?

Имайте предвид, че страхът от летене не е точно същата като фобията на летенето, или аерофобията. Първата концепция е по-широка, тъй като фобиите са психични разстройства (по-специално тревожни разстройства) и има няколко диагностични критерия, за да се определи дали те присъстват в лицето.

По-специално, идеята е важна, че за да се говори за летяща фобия, страхът трябва да бъде толкова интензивен и невъзможен, че значително да увреди живота на човека; например, причинявайки му активно да избягва вземането на самолети дори да има нужда да вземе един от тези превозни средства.

Въпреки че наличните данни не са много точни, се оценява, че около 13% от населението в западните общества има това състояние, а около 5% страдат от страх да летят толкова интензивно, че може да се смята за аерофобия..

По този начин страхът от летенето е явление, което може да се случи на различни нива на тежест, а аерофобията заема най-интензивния му край. Въпреки това, тази разлика между страх от летене "светлина" и аерофобия, при която човек може да излезе напълно от контрол и да се опита да излезе от самолета спешно, може да се разбира като нещо качествено, а не просто количествено. По-специално, някои хора няма да могат да преодолеят този страх от въздушния транспорт освен ако не отидете при специалист по психично здраве като психолог или психиатър.

Това, което ще видим по-нататък, е поредица от съвети, които могат да помогнат на хората, чийто страх от летенето не се превърне в крайност и които следователно ще могат ефективно да се включат в мерки за преодоляване на този страх сами, макар да прибягват до психологическа помощ винаги ще бъде полезно и ще улесни процеса.

• Свързана статия: "Аерофобия: когато страхът от летенето е патологичен"

Как да преодолеем страха от летенето

Следвайте тези стъпки, за да увеличите шансовете си за смекчаване или премахване на страха от летенето.

1. Научете повече за основите на това, което се случва по време на полета

Да имат основни познания за това как работи самолетът и как го прави, за да лети, изпълнява две основни цели, които помагат за преодоляване на страха, за който говорим.

От една страна, той вярва, че самолетът може да падне по всяко време, подсилен от интуитивно знание за това как работи физиката (от ранно детство научаваме, че е нормално за обекти, които не са подкрепени от нещо, което да падне на земята). ) се компенсира с малко по-обосновани убеждения за безопасността на тези превозни средства.

От друга страна, това помага да се избегнат изненади. Дори ако мислим, че знаем повече или по-малко как работи един самолет, ако открием нещо, което може да означава, че ще се случи инцидент, като шокове, причинени от турбуленция, можем да отхвърлим тази вяра в безопасността на автомобила, като се има предвид, че сме в случай изключителна, при която има много специфична опасност. По този начин, ако знаем, че при полет е нормално да се случи доста силно треперене., или че често се чуват странни звуци, произвеждани от вътрешния механизъм на самолета, това е по-трудно да се случи с нас.

Въпреки това, тази стъпка сама по себе си не е достатъчна, за да елиминира страха от летенето, тъй като като емоционален феномен когнитивните процеси, основани на рационални аргументи, имат много ограничена сила в сравнение с влиянието на страха. В крайна сметка, тази емоция има смисъл, защото ни е позволила да увеличим шансовете си за оцеляване, което ни прави по-склонни да бягаме само в случай, че ще спрем и ще мислим дали наистина има или няма причина да бъдем предпазливи. Ето защо, необходимо е да се намесва в емоциите.

2. Подгответе си инструкции

Най-възможно е, за да преодолее страха от летенето, ще ви докоснат неудобни, дори неприятни моменти. В края на краищата, трябва да се изложите на източника на този страх, за да намалите неговото влияние върху вас. Ето защо е важно да се подготвят някои инструкции: подробно описание на начина, по който трябва да управлявате грижите си когато чувстваш, че страх дебне.

Например, когато почувствате турбулентност, можете да повтаряте психически „влакче в увеселителен парк“ в три групи и след това да извършите няколко секунди дихателни техники и след това да се върнете към повторение на концепцията. По този начин ще насочите вниманието си към поредица от прости стъпки, които ще ви помогнат да не бъдете обсебени от страхове.

• Може би се интересувате: "Самообучение и техника за инокулация на стреса"

3. Вземете обект, в който да изпълните напрежението

Със сигурност ще изпитате безпокойство, така че е добре да насочите физиологичните си ефекти към конкретен обект, който ще ви позволи да видите че този аспект на симптомите се контролира и това няма да ви накара да загубите контрол. Например, притискането на гумена топка може да работи.

4. Използвайте методите за визуализация във въображението

Добре е, че преди да влезете в самолета, затворете очите си и си представете какво ще се случи с него. Целта е да се изложим на ситуация, подобна на тази на реалния полет (отхвърляйки възможността за катастрофи, приспособявайки се към това, което се получава от статистиката: полети без инциденти), имат възможност да се запознаят с този вид среда в контролирана среда.

5. Ако можете, влезте в самолета, намиращ се в добро състояние

Необходимо е да направите всичко възможно, за да се качите на самолета, докато сте възможно най-добри, което особено означава да сте спали добре предишната нощ и да сте яли добре. Ако не,, по-вероятно е да се появят натрапчиви мисли свързани с опасения, тъй като ще се чувствате по-уязвими от обикновено.

Библиографски препратки:

• Curtis, G.C., Magee, W.J., Eaton, W.W., Wittchen, H.U. & Kessler, R.C. (1998). Специфични страхове фобии: епидемиология и класификация. Британски вестник по психиатрия, 173, 212-217.