Как да се преодолее следродилната депресия

След като са родени, жените преживяват период, изпълнен с много различни емоции, от щастие до страх или тъга. Ако чувствата на тъга стават все по-тежки и започват да се намесват в ежедневната дейност на даден човек, те могат да изпитват следродилна депресия. Симптомите обикновено се появяват седмици след раждането, дори месеци.

Специалистът може да оцени симптомите, да постави диагноза и да Ви посъветва най-подходящото лечение за Вашия случай: антидепресанти, психотерапия, комбинация от двете. В допълнение към това лечение, има някои неща, които могат да се правят ежедневно, за да се преодолее следродилната депресия. В тази статия за Психология-Онлайн, ние ви казваме Как да се преодолее следродилната депресия.

1. Съвети за преодоляване на следродилната депресия
2. Възможности за лечение на следродилна депресия
3. Кога трябва да отида при специалиста за лечение на следродилна депресия?

Съвети за преодоляване на следродилната депресия

Симптомите на следродилната депресия могат да включват промени в настроението, проблеми с привързаността към бебето и затруднено мислене или вземане на решения. Някои съвети, които могат да ви помогнат да преодолеете следродилната депресия, са:

Резервирайте време за себе си

Може да се почувствате в капан в новото ежедневие, след като сте майка, претоварена от работа, дом или нови отговорности, свързани с вашето бебе. Вместо да се изправят пред тези напрежения, потърсете помощ. Може да бъде много полезно да организирате времето за отделяне на известно време за вас, дори и само веднъж седмично, докато оставяте бебето си с член на семейството или доверен приятел. През свободното си време, изпълнявайте всякаква дейност, която е удовлетворителна за вас и ви помага да прекъснете връзката.

Правете физически упражнения, когато можете

Проучванията показват, че физическите упражнения могат да имат a антидепресивен ефект за жени с депресия след раждането. Например, ходенето с бебето може да бъде лесен начин за физическа активност и на открито. В едно проучване се предполага, че ходенето е статистически значим начин за облекчаване на депресията. Ако не можете да изпълните пълно упражнение, опитайте се с физически упражнения, дори само за 10 минути. Можете също да опитате да правите упражнения, за да медитирате и да се отпуснете у дома.

Отделете време за почивка

Често ви казват “спи, докато бебето спи”. Този съвет може да ви безпокои след известно време. Едно проучване показва, че жените, които са спали по-малко, изпитват повече депресивни симптоми. В началото е вероятно бебето да не спи през нощта, което пречи на часовете и качеството на съня. Можете да опитате да спите или да спите рано.

Поддържайте здравословна диета

Самото поддържане на здравословна диета не елиминира следродилната депресия. Все пак навлизането в навика да се яде питателна храна може да ви помогне да се почувствате по-добре и да дадете на тялото си хранителни вещества, от които наистина се нуждаете. Опитайте се да планирате храна за всяка седмица през уикенда.

Борба срещу изолацията

Проучване показва, че общуването с други хора за чувствата ви може да ви помогне да промените настроението си. Това проучване показа, че новите майки са имали по-ниски нива на депресия, след като са говорили с опитни майки, които преди това са имали следродилна депресия. Направете усилие да излезете или поне да говорите с хора, които са ви близки.

Възможности за лечение на следродилна депресия

В допълнение към тези съвети, които могат да ви помогнат да преодолеете следродилната депресия, може да се нуждаете от професионално лечение. Леченията, използвани за следродилна депресия, са:

• Индивидуална терапия: Терапевтът може да ви помогне адекватно да направите необходимото приспособяване към промените в живота ви, свързани с майчинството. Ако, въпреки следването на съветите, не сте в състояние да подобрите настроението си или не разполагате с мрежа за подкрепа, ще отидете при психолог..
• антидепресанти За онези случаи, при които следродилната депресия не позволява на лицето да извършва ежедневни дейности, антидепресантите могат да бъдат опция. Лекарството трябва да бъде регулирано от лекар и е по-ефективно, ако се доставя заедно с психотерапия.
• Хормонална терапия: в някои случаи лечението с естрогени може да помогне Обикновено се използва в комбинация с антидепресанти. Имайте предвид, че това представлява известен риск, така че първо трябва да разгледаме най-безопасната форма на лечение за всеки случай.

Кога трябва да отида при специалиста за лечение на следродилна депресия?

Въпреки че много жени изпитват т.нар “бебе блус” в първите седмици след раждането депресията е не по-малко честа и това е по-дълбоко и трайно чувство на тъга и възбуда, отколкото “бебе блус” това би било по-меко.

ако депресивни симптоми те се влошават или не се подобряват през седмиците, като стават хронични може да бъде следродилна депресия. Важно е в тези случаи да отидете на специалист възможно най-скоро, защото ако не се лекуват, последствията са по-инвалидизиращи. Данните показват, че само 15% от жените търсят лечение за техните симптоми, въпреки важността на това.

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се преодолее следродилната депресия, препоръчваме ви да влезете в нашата категория клинична психология.