Как да се преодолее социалната фобия без психолог

Няма нищо лошо в това да бъдем срамежливи, но тази черта на личността може да ни накара да пострадаме от някои проблеми по време на общуване и действие в обществото. Ирационалният страх да бъдеш унижен, тревогите за това, което другите мислят или силното безпокойство всеки път, когато излизаме, не са нищо приятно преживяване. Ако тези ситуации са повтарящи се в живота ни, може да страдаме от криза на тревожност или социална фобия.

Тези кризи трябва да бъдат решени незабавно, като по този начин не могат да продължат да възпрепятстват нормалния ни ритъм на живот. Понякога, ако можем да идентифицираме проблема във времето, можем да контролираме нашето безпокойство, без да ходим на специалист, въпреки че не се препоръчва. В „Психология онлайн“ Ви каним да прочетете тази статия, за да знаете Как да се преодолее социалната фобия без психолог.

1. Социална фобия: симптоми
2. Причини за безпокойство или социална фобия
3. Как да се преодолее социалната фобия
4. Социална фобия: фармакологично лечение и естествени средства

Социална фобия: симптоми

Социалната фобия е нарушение, което може да причини голям дискомфорт. Той се присъединява срам, страх и чувствителност, по този начин се създава опасен коктейл. Можем да разграничим симптомите, които социалната фобия произвежда в два типа според техния характер:

Физически симптоми

• Гадене и стомашни болки.
• Тремор и дори тахикардии.
• Неконтролируеми изпотявания.
• Замаяност, чувство за слаб и, в крайни случаи, припадък.
• Заекване или други трудности при говорене.

Психологически симптоми

• Страхуваше се да каже нещо и да се подиграе за техните мнения или чувства.
• Погрижете се за социални събития дни и седмици преди да се случи.
• Ирационален страх от грешка и съдене от други.
• Консумация на алкохол за отпускане на други физически или психологически симптоми.
• Свръхчувствителност към коментари от непознати хора или дори от близки приятели.
• Избягване и страх от обществените пространства.
• Отказвам да се срещам с нови хора или да изпълнявам различни дейности.

Ако разпознаем повече от един симптом на гореспоменатото и това е проблем за нас, за да водим нормален живот, може да страдаме от социална фобия. В този случай трябва да имаме най-добрите инструменти за преодоляване на това психическо състояние.

Причини за безпокойство или социална фобия

Произходът на социалната фобия е нещо много изучено от общността на психолозите. Безпокойството или социалната фобия могат да имат много причини, могат да възникнат от травматично събитие или да се развият през целия ни живот. Някои психолози твърдят, че социалната тревожност има силно генетично влияние. Други учени защитават теорията за ученето: ако от малките ни се научи да се страхуваме, ще се страхуваме от всичко, което ни заобикаля.

През годините, след много дебати, се стигна до заключението, че социалната фобия това е разстройство с множество причини и променливи които си взаимодействат След това ще посочим най-често срещаните променливи:

Психологически променливи

Ние разбираме като психологически променливи тези, които в нашия ум и те са част от нашия начин на мислене. Една от причините за социалната фобия може да бъде способността да се отнасяме към други хора, ако не сме много добри в това, можем да почувстваме страх в следващите социални взаимодействия. Образованието на децата или подрастващите също оказва значително влияние върху появата на социална тревожност: прекалено защитните родители не могат да ни дадат най-добрите инструменти за управление на течностите в околната среда и създаване на страх от неизвестното.

Биологични или неврологични променливи

В този случай говорим физическо влияние върху появата на социална фобия. Научно е доказано, че високото ниво на серотонин (хормон на щастието) може да бъде една от причините за появата на това разстройство. Проучени са и генетични причини, които твърдят, че ако родителите ни имат социална фобия, ще имаме по-голяма вероятност да го страдаме.

Независимо от произхода, човек трябва да признае, че тревожността или социалната фобия е неприятно състояние и ужасни последствия в нашия организъм. Тя може да създаде травми, генерализирана тревожност, респираторни или сърдечни проблеми. Затова трябва да действаме по възможно най-ефективния начин, за да го ликвидираме.

Как да се преодолее социалната фобия

за преодоляване на социалната фобия без психолог, Необходимо е да бъдем много ясни за целите и да се съсредоточим върху тях. Необходимо е да вървим стъпка по стъпка, да тренираме тялото и ума си, за да не изпитваме страх във всяка ситуация. За да излекуваме това неразположение, предлагаме серия от съвети и стратегии за самопомощ:

• Вашите мисли са валидни: признаването на стойността на това, което мислим, може да ни помогне да подобрим нашето самочувствие. По този начин ще увеличим самочувствието си и ще смеем да изразим това, което мислим пред другите хора.
• Развийте пълния си потенциал: Всеки човек е различен и има различни умения от другите. Не трябва да се чувстваме по-малко за това, че нямаме същите социални умения като другите хора, приемането на себе си, както и ние, ще бъде най-важната стъпка. По-късно ще можем да използваме максимално възможностите си и по този начин ще увеличим самочувствието си.
• Да бъдеш отразяващ е нещо положително: Най-интровертните хора обикновено са отразяващи, това може да ни накара да имаме идеи или да достигнем до заключения, които никой друг не е повдигнал. Ако споделим мислите си със света, той ще ни благодари, имаме какво да допринесем и малко да се страхуваме.
• Тренирайте социалните си умения: След като самочувствието и сигурността ни се подобриха, време е да приложим нашите умения на практика. За това е по-добре да го правите стъпка по стъпка, да отидете на малки социални събирания или да говорите със затворен кръг от приятели, което е добро начало. Малко по малко можем да отидем по-далеч, за да приключим с събития, които никога не бихме могли да си представим.

И накрая, важно е да се коментира, че ако не виждаме себе си в състояние да напреднем с тези съвети, по-добре е да се консултирате със специалист така че той ни придружава в нашия процес на личностно израстване и преодоляване на социалната фобия.

Социална фобия: фармакологично лечение и естествени средства

За да придружат гореспоменатите стратегии за справяне, можем да прибегнем до други лечения, както естествени, така и фармакологични. Те работят като полезен инструмент за отпускане на симптомите на тревожност, но те не лекуват разстройството. Ако се нуждаете от фармакологично лечение, важно е предварително да се консултирате с експерт. Самолечението е нещо, което трябва да се избягва, тъй като не контролираме ефектите, които лекарствата имат върху нашето тяло.

противодепресивни

Това са основните лекарства за намаляване на симптомите на тревожност. Те отпускат мускулите ни, забавят сърдечния ритъм и ни помагат да постигнем дълбок сън. Сред най-известните анксиолитици, ние подчертаваме лоразепам, бромазепам и диазепам.

Трябва да се отбележи, че не трябва да приемаме антидепресанти, ако страдаме от тревожност или социална фобия. Оказва се, че ако имаме това заболяване, произвеждаме прекалено много серотонин, така че приемането на антидепресанти само ще влоши проблема..

валериан

Коренът на валериана е добре познато естествено средство за лечение на всички видове тревожност или нервност. Това може да се приема като чай или като екстракт. Валериана има релаксиращи и успокоителни ефекти, които намаляват симптомите на социалната фобия, това ни помага да управляваме по-добре емоциите си и по този начин се опитваме да подобрим социалните умения.

медитация

Медитацията, комбинирана с дихателните упражнения, е добро лечение за облекчаване на нервността. Да се ​​научим да релаксираме тялото само като го контролираме отвътре, ни пречи да създадем зависимост от други лекарства или вещества. Ако искате да научите повече за ефективните упражнения за релаксация, ви препоръчваме да прочетете следната статия за техники за медитация за начинаещи.

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се преодолее социалната фобия без психолог, препоръчваме ви да влезете в нашата категория клинична психология.