Как да се преодолеят чувствата на вина, в 8 ключа

Всички сме се срещали веднъж преди ситуация, която сме управлявали, както бихме могли, може би без да имаме необходимата информация или търпение, причинявайки разстройство на друг човек.

В подобни ситуации е обичайно вината да се появява. Но ... каква е грешката? Това е негативна емоция, която има голяма психологическа функция: тя ни помага да разсъждаваме върху нашето поведение и нагласи, за да се избегне попадането в същите грешки в бъдеще.

Въпреки че има положителна страна, вината може да се обърне срещу нас, когато провокира натрапчиви мисли, които ни свързват с някой нещастен момент в живота ни.

• Свързана статия: "Четирите вида самочувствие: как оценявате себе си?"

Чувство на вина: защо се появяват?

Вината може да има различни причини и произход. При някои хора това може да се дължи на емоция, която е започнала в детска възраст поради определени дисфункционални взаимоотношения с други членове на семейството или с връстници. В резултат на този лош психологически опит, индивидът може да кристализира това чувство за вина дори и в зряла възраст.

В края на това чувство намираме „крайната вина“. Това е дисфункционален и ненужен дискомфорт, който създава нашия собствен ум и мисли. В тези случаи е важно да се знае как да се идентифицират причините, които причиняват този дискомфорт.

Вината може да има своя причина в някои когнитивни изкривявания, които правят нашата мисловна работа базирана на пристрастия и частични и ирационални интерпретации на реалността. Тези мисловни схеми ни подтикват да приемаме определени ситуации от ден на ден до крайност, да ги нареждаме като добри или лоши, което може да доведе до екстремни интерпретации, които причиняват емоционални щети..

В допълнение, хората, които са склонни да се чувстват виновни, са склонни да опростят своя опит и не са в състояние да вземат предвид и / или релативизират какво се случва с тях, така че те са склонни да бъдат особено негативни, когато оценяват такива преживявания..

Ниско самочувствие, фактор, който обяснява вината

Различни изследвания показват, че един общ фактор сред хората с чувство за вина е ниското самочувствие. Този проблем е причина и следствие от няколко функционални социални отношения, с схема на покорни отношения.

Начинът, по който се сблъскваме с тази емоция, също е ключов момент за разбирането на чувството за вина, способността да се породи отрицателен опит или положително..

Как да преодолеем чувството за вина?

На първо място, когато изпитваме чувство за вина, трябва да знаем това Ние сме изправени пред чувство, което играе роля в нашата психика, тъй като ни помага да се учим от грешките които сме извършили и не ги повтаряме отново.

Освен това психолозите твърдят, че опитът да се потисне това преживяване на болка и вина не е ефективна стратегия за справяне със ситуацията. Поради тези причини е от решаващо значение да знаем как да разсъждаваме и да разполагаме с определени инструменти, за да разберем вината и да я преодолеем.

1. Обърнете се към ситуацията обективно

За да контролираме тази натрапчива мисъл, произтичаща от вината, е важно да се изправим пред всяка ситуация по позитивен начин, като разберем частта от отговорността, която ни докосва, но също така знаем как да претегляме различните променливи, които може да са повлияли на случилото се.

2. Разберете, че всичко е част от обучението

Вината е начинът, по който нашият ум ни казва, че има нещо, което сме направили погрешно. Това не трябва да ни натъжи, а по-скоро да ни накара да мислим за това как можем да се подобрим в бъдеще. Трябва да използвате вината, за да учите и да се усъвършенствате като хора.

3. Практикувайте самосъжаление

За да се отървем от чувството за вина, трябва да практикуваме самосъжаление, тоест знаем как да си простим за грешките, които може да сме направили в миналото. Не става дума за жертва, а просто за размишление над ситуациите, за да разберем добре какво можем да направим по-добре.

4. Разберете сложността на обстоятелствата

Има ситуации, при които обстоятелствата не могат да бъдат контролирани и ние сме обзети от множество фактори. Това е ключов момент: оценката на влиянието на променливите, които са извън нашия контрол, също ще ни накара да релативизираме всяка ситуация и следователно нашата отговорност ще бъде много по-ограничена..

5. Извинете (ако е необходимо)

Поемането на отговорност може да се превърне в предприемането на конкретни действия. Например, Ако имате усещането, че сте сгрешили с някого, добра идея е да не прекарвате времето напразно и да се извинявате. Това ще ни накара да имаме по-добра представа за себе си и да се примирим с този епизод от миналото.

6. Към страницата

И въпреки че имаме увереността, че сме действали неетично и се чувстваме виновни за нещо, трябва да имаме смелостта да обърнем страницата. Всички ние правим грешки в живота и ако не е в нашите ръце да ги коригираме, най-разумното е да се учим от грешката и да напредваме, да си прощаваме..

7. Обяснете ситуацията на близък човек

Да вземем предвид ситуацията Може би е добра идея да обясните своите притеснения на близък човек, например приятел или член на семейството. По този начин те могат да ви дадат своето мнение и може би осъзнавате, че ситуацията, която ви безпокои, е избягала от контрола ви, така че чувството за вина може да бъде облекчено.

8. Отидете на психологическа терапия

Понякога тези чувства на вина могат да се утаят в ума ни и да ни потопят в състояние на тъга, безпокойство и инвазивни мисли. В тези случаи е силно препоръчително да се обърнете към услугите на специалист по психично здраве.

Ако сте потопени в спирала на негативността, психологът може да ви предложи серия от ресурси, за да можете отново да бъдете себе си.