Съвети за преодоляване на социалната фобия

Много хора получават нервна в социални ситуации, как да говориш публично или да работиш в група, нещо напълно нормално. Но хората със социална фобия имат много високи нива на безпокойство в такива ситуации. Тяхното безпокойство може да ги накара да избягват ежедневните социални дейности, пречи на живота им. Ранното идентифициране и превенция са от съществено значение, така че това безпокойство да не свърши напълно ограничаване на живота на човека. В тази статия за психология онлайн ви даваме някои съвети за преодоляване на социалната фобия и че, така, можете отново да контролирате живота си.

1. Какво е социална фобия и нейните симптоми
2. Основни причини за социалната фобия
3. Преодоляване на социалната фобия: по-често лечение

Какво е социална фобия и нейните симптоми

Преди да откриете съветите за преодоляване на социалната фобия е важно да спрем за момент, за да разберем за какво става дума. Изнервете се в социални ситуации където сме изложени, е нормално. Предаването на реч на сватба, представянето в клас, наред с другото, са ситуации, които благоприятстват нервността и безпокойството.

Въпреки това, за хора със социална фобия или социално тревожно разстройство, действащи или говорещи пред други или при социални събития предполага прекомерна тревожност. Те се страхуват да бъдат съдени, критикувани, унижавани пред другите, дори и в най-ежедневните ситуации.

Социалната фобия може да се появи преди или по време на ужасната ситуация:

• Ситуации, които предполагат публично действие: дайте реч или да ги наблюдавате, докато изпълнявате някаква задача.
• Ситуации, които предполагат социално взаимодействие: хранене с приятели ...

Симптомите на социалната фобия

Общите симптоми на социална фобия включват физически, поведенчески и емоционални симптоми.

Физически симптоми

• червенина
• Задух
• Гадене, болки в стомаха
• тремор
• Ускорено сърце
• изпотяване
• замаяност

Емоционални симптоми

• Прекомерно самосъзнание и безпокойство в ежедневните социални ситуации
• Прекомерна тревога в продължение на дни, седмици или месеци преди социалната ситуация
• Изключителен страх да бъдат наблюдавани или съдени от други, особено непознати хора
• Страх от действие по начин, който предизвиква срам или унижение
• Страх, че другите ще осъзнаят, че сте нервен

Поведенчески симптоми

• Избягвайте социални ситуации до степен, ограничаваща дейностите на ежедневния живот на човека
• След като социалната ситуация не бъде избегната, човек остава неподвижен и се опитва да остане незабелязан, за да не бъде в центъра на вниманието и по този начин да не се срамува.
• Необходимо е винаги да носи някой като спътник
• Пиене в социални ситуации за успокояване на нервите

Те се опитват да избягват ситуации, в които се страхуват да действат по начин, който ги унижава или смущава. Ако избягването не е възможно, те ще издържат на ситуацията, но с високи нива на тревога и стрес и дори ще се опитат да напуснат ситуацията възможно най-скоро. Това може да има много важен отрицателен ефект върху вашите лични, професионални отношения и следователно върху ежедневието ви.

Основни причини за социалната фобия

Както и при други психични разстройства, социалната фобия може да бъде резултат от сложно взаимодействие на няколко фактора. Много малко тревожни разстройства имат една единствена причина. Някои от факторите, които могат да генерират социална тревожност са:

Познати причини

Много пъти социалната фобия идва от семейството по два различни начина:

• Може да има генетичен компонент, който предполага по-голяма предразположеност към развитие на социална фобия.
• Чрез обучение можете да придобиете поредица от поведения. Ако вашите родители или роднина имат социална фобия, можете да придобиете някои от тези поведения.

подкрепа

Укрепването е често срещан проблем при много разстройства и се среща в многобройни взаимодействия. Например, ако имате определени нива на безпокойство и разговаряте с човек и смятате, че сте казали нещо срамно, Отрицателните емоции подсилват страха от говоренето с човек и може да влоши социалната фобия. През целия си живот имаме многобройни взаимодействия и всяка от тях може да засили страхливото поведение.

травми

Всяка травма, особено в социални ситуации, може да създаде социална тревожност. Например тормозът или физическото насилие могат да доведат до социална фобия. Много различни причини могат да благоприятстват появата на социална фобия и чрез взаимодействия могат да се влошат.

Малко опит

Ако никога не сте взаимодействали много с други хора, социалните ситуации ще генерират по-високи нива на безпокойство и могат да предизвикат социална фобия. Това е нещо, което може да се случи в днешните поколения, тъй като в много случаи те заместват социалните отношения “лице в лице” за взаимоотношения “онлайн”.

Това са някои от възможните причини, но те не са всички. В повечето случаи развитието на социалната фобия е сложно.

В тази друга статия откриваме причини, симптоми и лечение на социални фобии.

Преодоляване на социалната фобия: по-често лечение

Ако нивата на тревожност, изпитвани в социални ситуации, пречат на живота на човека, лечението е подходящ вариант. Тук имате най-доброто съвети за преодоляване на социалната фобия и се върнете да се наслаждавате на ситуации с повече хора по един спокоен и спокоен начин.

Психологическа терапия

От всички психологически терапии, когнитивно-поведенческа терапия показа добри резултати при лечение на социално тревожно разстройство. Когнитивната поведенческа терапия се основава на откриването на мислите, които засягат емоциите и поведението на човека. Ако промените начина, по който мислите за социални ситуации, които причиняват високи нива на тревожност, ще се почувствате по-добре.

Когнитивно-поведенческата терапия включва:

• Научете се контролират физическите симптоми от тревожност чрез техники за релаксация или дихателни упражнения.
• Модификация на негативните мисли които подкрепят социалната тревожност, като ги заменят с по-подходящи.
• Изправени пред социални ситуации плашеше постепенно в зависимост от трудността.
• Ролеви упражнения да се обучават социални умения в ужасни ситуации. Тя се състои от действие, записване и наблюдение на себе си, за да се работи в ситуации, които правят човека тревожен. По този начин той практикува и се подготвя да се изправи пред ситуации, чувстващи се все по-удобно и изпитващи по-ниски нива на тревожност.

Фармакологично лечение

Психотропните лекарства често се използват за облекчаване на симптомите на тревожност. Тя може да се счита за помощ в най-тежките случаи, заедно с психотерапията. Най-използваните са:

• Бензодиазепини: действайте бързо. Въпреки това, те имат много успокояващ и пристрастяващ ефект, така че те обикновено се предписват, когато други лекарства не са работили
• Антидепресантите: могат да бъдат полезни, когато социалната фобия е тежка и изтощителна
• Бета-блокерите: се използват за облекчаване на тревожността. Докато те не засягат емоционалните симптоми на тревожност, но те помагат да се контролират физическите като тремор, изпотяване ...

Тази статия е чисто информативна, в онлайн психологията нямаме възможност да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете при психолог, за да се отнасяте по-специално с вашия случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Съвети за преодоляване на социалната фобия, препоръчваме ви да влезете в нашата категория клинична психология.